Planifique la salud: cree un horario de "ajuste" para su familia
Usted sabe que usted y los miembros de su familia se beneficiarían de hacer más ejercicio, pero no está seguro de cuándo encontrar el tiempo. Dado que cada uno de los miembros de su familia puede tener numerosos compromisos individuales, tratar de hacer que todos estén en la misma sintonía puede ser como pastorear gatos.
¿Cómo puedes alentar a tu familia a estar en forma sin volver loco a todos? Desarrollando un plan y creando un cronograma de cómo cada miembro de la familia puede hacer más ejercicio, tanto individualmente como en grupo. Es más probable que usted y su familia se apeguen a sus objetivos de condición física si trabajan juntos para que la salud sea una prioridad.
advertisementAdvertisementPara cada uno su propio
El primer paso para crear un programa familiar "Get Fit" es averiguar el tipo de actividad física que más le gusta a cada miembro de la familia. Dado que la actividad y el lugar ideal pueden no ser los mismos para todos, es importante identificar quién puede hacer qué y cuándo.
Comience con un calendario, ya sea en la pared o en línea. Use las pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón para la actividad física como su punto de referencia, y establezca un objetivo de entrenamiento de "30 minutos al día, cinco días a la semana" para todos en su familia.
Sus hijos podrían beneficiarse al unirse a un equipo deportivo intramuros en la escuela, o incluso inscribirse en clases fuera de la escuela. Averigüe dónde y cuándo se reúnen estos equipos, y ayude a sus hijos a elegir actividades que les diviertan. Agregue prácticas y juegos para estos eventos en el programa Get Fit de la familia.
AnuncioAhora es tu turno. Haga que los padres y adultos en el hogar elijan opciones de ejercicios que se adapten al horario de los niños. Si las prácticas extracurriculares de los niños son los martes y jueves, tal vez pueda programar un grupo de ejecución o una clase de yoga para que coincidan. Si los partidos de fútbol son los sábados, ¿se puede hacer una doble tarea lamiendo el campo para un entrenamiento de caminar? Registre sus compromisos de acondicionamiento físico en el calendario familiar.
Enfoque familiar
Es difícil hacer que toda la familia siga el mismo horario, sin importar la ocasión. Pero si usas tu horario de Get Fit para mantener a la pandilla en el buen camino, es posible que tengas más compañeros de entrenamiento acordes con la suerte.
AdvertisementAdvertisementLos fines de semana son la mejor opción para la aptitud familiar. Elija un día del fin de semana para dedicar un poco de tiempo a las actividades grupales. Hágalo divertido y aventurero: el domingo por la tarde podría ser un buen momento para enseñar a los niños cómo hacer kayak o encontrar un nuevo agujero para nadar juntos. Reserve el tiempo de ejercicio familiar en su calendario y hágalo.
Consejo de HealthAhead: Predicar con el ejemplo
Si bien siempre es bueno estar activos juntos, es igual de importante que haga el esfuerzo de ir al gimnasio o ir por los senderos por su cuenta.Si haces del ejercicio una prioridad, será más fácil para toda tu familia ponerse en forma. Establecer un buen ejemplo de un estilo de vida activo y saludable puede alentar a sus hijos a hacer lo mismo. Toma la iniciativa para ponerte en forma como familia. Al crear un plan de acondicionamiento físico y programar las actividades de cada miembro individualmente y al unísono, pronto estará en el camino hacia una buena condición física regular.
