Superando las tentaciones en el lugar de trabajo

Su compañera de trabajo, Sally, le pidió que almorzara de nuevo, en el restaurante de comida rápida al final de la calle. Su vecino del cubo quiere que salga y se tome un descanso para fumar cigarrillos, aunque intente dejar de fumar para siempre. Toda la pandilla se dirige a la hora feliz, por tercera vez esta semana. Conoces esa sensación de tentación que tienes cuando te enfrentas a decisiones laborales difíciles.

Lo más probable es que pases más tiempo con tus colegas que con tu propia familia, por lo que es fácil caer en malos hábitos si no tienes cuidado. Es un desafío decir simplemente que no y mantener las rutinas más saludables cuando parece que todos los demás se complacen y se divierten. Si bien puede haber comodidad en los números, seguir a la multitud puede volver a perseguirte, en forma de una cintura en expansión, una disminución de la productividad y una salud deficiente.

advertisementAdvertisement

En lugar de monkey-see, monkey-do, ¿por qué no probar algo diferente? Puede ayudar a establecer un ejemplo positivo para los demás y mejorar su salud al mismo tiempo al tomar decisiones más inteligentes. Aquí hay algunas tentaciones típicas en el lugar de trabajo y consejos para ayudarlo a superarlas:

Opciones de alimentos poco saludables

Puede ser difícil mantener una alimentación saludable cuando estás en el trabajo. Entre la reunión de almuerzo ocasional, la tentación de la máquina expendedora diaria, tazones de caramelo en la recepción, y un desfile constante de golosinas caseras de vacaciones, incluso el dieter más disciplinado puede encontrar la restricción difícil. Para combatir el impulso que implica el derroche en el engorde, intenta:

• Prepare su propio almuerzo para que pueda controlar qué y cuándo come.
• Llene el cajón de su escritorio con bocadillos saludables como nueces, cereales, mezcla de frutos secos y pasteles de arroz para evitar máquinas expendedoras y caramelos.
• Guarde una lista de restaurantes saludables cerca de su escritorio y anime a sus compañeros de trabajo a que se le unan en estos establecimientos en lugar de cadenas de comida rápida no saludables.
• Sugiera una comida "buena para comer" en la que los participantes traigan alimentos saludables como ensaladas, frutas y aperitivos bajos en grasa en lugar de los cupcakes y galletas habituales.

After Work Drinks

Happy Hour se ha convertido en una institución de trabajo, reclamando a colegas asediados en la tarde. Aunque tales reuniones fomentan la camaradería, también fomentan una gran ingesta de calorías y pueden dejarlo atontado en el trabajo al día siguiente. Para evitar estos riesgos, intente:

Anuncio

• Limite su asistencia a la hora feliz a una vez al mes.
• Use el tiempo después del trabajo para hacer ejercicio o pasar tiempo con la familia en lugar de acumular una ficha alta en la barra.
• Cuando asista a la hora feliz, considere apegarse a las bebidas no alcohólicas y evitar los bocadillos con alto contenido de grasa que generalmente forman parte de ofertas de happy hour como nachos, papas fritas y pizza.

Chat excesivo

Para algunos, las tentaciones sociales en el trabajo son más fuertes que las tentaciones de comida y bebida. Con personas a quienes hablar a solo unas pocas filas de distancia, puede sentirse más obligado a ponerse al día con los chismes de la oficina que al comenzar con esa hoja de cálculo. Sin embargo, hablar demasiado lleva demasiado tiempo. Para reducir:

• Si se siente tentado de detenerse y chatear cada vez que pasa por la oficina de su compañero de trabajo, elija un pasillo diferente para caminar.
• Si otros utilizan su espacio de trabajo como zona de informes, infórmeles que debe cumplir los plazos antes de tomar un descanso.
• Guarde la charla para un almuerzo saludable con un compañero de trabajo.

Fumar escapadas

No hay nada bueno en un descanso para fumar. Aunque puede sentir que se está dando un soplo de aire fresco saliendo a fumar un cigarrillo, en realidad, está contaminando sus pulmones y los pulmones de los transeúntes. En lugar de etiquetar la próxima vez que su compañero de trabajo sugiera un descanso para fumar:

• Dé una respuesta agradable pero firme: "No, gracias. Pero iré a caminar con usted".
• Siga fumando. el horario de fumador de un amigo como un recordatorio para alejarse de su trabajo, pero no por las mismas razones.
• Ofrezca una alternativa saludable y conviértase en el líder en lugar de un seguidor.