Desencadenantes del trastorno de la alimentación compulsiva: identificación y manejo

Si le han diagnosticado un trastorno de atracones (BING), es posible que se sienta impotente o fuera de control. Pero hay esperanza. Comprender tus factores desencadenantes puede ayudarte a anticipar tus atracones antes de que ocurran. Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede armarse con herramientas para disminuir la posibilidad de ceder a ellos.

BED es más que comer en exceso de vez en cuando. Los síntomas de BED incluyen:

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• consumiendo grandes cantidades de comida rápidamente, en un corto período de tiempo
• comiendo cuando no tienes hambre
• comiendo regularmente solo o en secreto
• sintiendo que no estás control de sus patrones de alimentación
• sentirse deprimido, avergonzado o disgustado con sus hábitos alimentarios

BED afecta a personas de todas las edades y tamaños. Muchas personas con BED tienen sobrepeso u obesidad, pero algunas tienen un peso normal. No está claro por qué ocurre BED. La genética, la historia de las dietas, los antecedentes familiares, el estrés agudo y las preocupaciones psicológicas pueden desempeñar un papel.

Si no se trata, BED puede causar efectos secundarios físicos graves. Los efectos físicos a menudo son causados ​​por la obesidad. Estos incluyen:

• colesterol alto
• presión arterial alta
• enfermedad cardíaca
• enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
• diabetes tipo 2
• apnea del sueño
• enfermedad de la vesícula biliar

CAMA también puede tener efectos secundarios psicológicos Estos incluyen:

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• trastorno bipolar
• depresión
• trastorno dismórfico corporal
• ansiedad

Disparadores comunes y cómo puede evitarlos

Los factores desencadenantes de la alimentación desempeñan un papel importante en BED. Estos pueden ser emocionales o ambientales.

Disparadores emocionales

La alimentación emocional es impulsada por la necesidad de ser consolado, no por el hambre. Las personas a menudo se atragantan con alimentos como helados, alimentos fritos o pizza que los hacen sentir bien, o les recuerdan experiencias positivas o recuerdos reconfortantes. Los desencadenantes que conducen a la alimentación emocional incluyen:

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• estrés y ansiedad
• aburrimiento
• hábitos de la infancia o trauma
• alimentación social

Si siente la necesidad de comer debido a sus emociones, intente distrayéndote Llame a un amigo, salga a caminar o practique técnicas de relajación. También puede tratar de tomar una pausa de cinco minutos antes de comer para determinar si está comiendo porque tiene hambre o debido a las emociones. Si las emociones tienen la culpa, identifique y acepte esas emociones. Esto puede ayudarlo a encontrar otras maneras saludables de lidiar con sus sentimientos.

Desencadenantes ambientales

Los factores desencadenantes ambientales son cosas en su entorno que hacen que desee comer. Por ejemplo, las fiestas y otras reuniones sociales a menudo incluyen comida. Puede comer en estos eventos incluso si no tiene hambre. Ver los alimentos también puede desencadenar una alimentación ambiental, como un plato de dulces o una caja de donuts en su oficina.Los envases grandes y los tamaños de las porciones también pueden contribuir a la alimentación ambiental y dificultar que deje de comer cuando esté lleno.

Hay muchas cosas que puede hacer para combatir los desencadenantes ambientales:

• planifique las comidas con anticipación
• al salir a cenar, rechace la cesta del pan y coma la mitad de la comida para ir a
• Papas fritas o galletas, en lugares difíciles de alcanzar como armarios altos o en el sótano
• reemplace el tarro de galletas con un tazón de fruta
• guarde alimentos saludables en la parte delantera del refrigerador para facilitar el acceso
• transferencia preempacada los alimentos en recipientes con control de porciones
• usan platos y cubiertos más pequeños para ayudar a mantener las porciones bajo control

Keep a Food Journal

Para abordar los factores desencadenantes de alimentos, primero debe reconocerlos. Mantener un diario de alimentos puede ser una herramienta invaluable. Escriba:

• las veces que come
• lo que come
• donde come
• por qué come, por ejemplo, para alimentarse o porque estaba feliz, triste, aburrido, etc.
• cómo se sintió antes y después de comer

Con el tiempo, debería ver patrones que evolucionan e indican sus factores desencadenantes de la alimentación. Recuerde, el punto no es rastrear calorías, sino centrarse en las razones por las que come.

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Cuándo buscar ayuda

Los atracones son comer sin control, por definición. Algunas personas lo mantienen bajo control sin ayuda profesional, pero otros no. Busque ayuda si los hábitos alimenticios están afectando su calidad de vida, su felicidad o su concentración. Es importante obtener ayuda lo antes posible para evitar el empeoramiento de los efectos físicos o psicológicos.

Si tienes problemas con los atracones, recuerda que no estás solo. A pesar de los sentimientos fuera de control, no pierda la confianza de que puede romper el ciclo de atracones. En su lugar, actúe identificando factores desencadenantes de la alimentación y, si es necesario, hable con su médico para elaborar un plan de acción de tratamiento que sea adecuado para usted.