¿Cuánto sueño necesitan realmente los niños?
Tabla de contenido:
Ningún padre solícito privaría a un niño de comida, agua o aire.
Todos son vitales para la vida, pero a veces los padres cortan los bordes de la rutina nocturna de un niño para dejar espacio para un día más activo.
AdvertisementAdvertisementEso, según Lisa Meltzer, Ph. D., una psicóloga del sueño de National Jewish Health, es como privar a un niño de otras necesidades.
"Los padres deben hacer del sueño una prioridad", le dijo a Healthline. "Es tan esencial para la salud como respirar, comer y beber". "
Lea más: Obtenga información sobre los trastornos del sueño»
Anuncio
¿Cuánto duerme?
Los niños de diferentes edades necesitan diferentes horas de sueño cada día, incluido el descanso nocturno y las siestas durante el día.
Para encontrar la cantidad óptima, un panel de 13 expertos en medicina del sueño e investigación desarrollaron recomendaciones para el sueño después de revisar 864 artículos publicados.
AdvertisementAdvertisementSus directrices, publicadas el lunes en el Journal of Clinical Sleep Medicine, son las siguientes:
- bebés de 4 meses a 12 meses: de 12 a 16 horas por día
- niños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas por día
- niños de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas por día
- niños de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas por día
- adolescentes de 13 a 18 años: de 8 a 10 horas por día
Los investigadores no establecieron pautas para niños menores de cuatro meses debido al "amplio rango de variación normal en la duración y los patrones de sueño" y la falta de evidencia relacionada con sus resultados de salud.
Meltzer, que no participó en el establecimiento de las pautas, pero que investigó el comportamiento del sueño infantil y adolescente, dice que las directrices tienen sentido. En general, dijo, los adolescentes solo obtienen de 7 a 7. 5 horas de descanso por noche.
"Simplemente no están durmiendo lo suficiente", dijo.
Pero hacer que estas horas sean posibles implica crear "oportunidades para dormir", incluida una hora de acostarse constante "en todos los ámbitos", dijo.
AdvertisementAdvertisementEsto significa asegurarse de que las habitaciones estén frescas, oscuras, cómodas y sin tecnología. Las pantallas brillantes, dice, afectan la capacidad de una persona para crear melatonina, que regula el tiempo de sueño y otras funciones vitales.
"Solían ser solo televisores", dijo Meltzer. "Ahora son computadoras, tabletas, teléfonos, etc. "
La tecnología en el dormitorio puede robar a un niño de 30 minutos de sueño por noche", dijo. En el transcurso de una semana, eso es 3. 5 horas.
AnuncioLeer más: Cómo dormir mejor »
Cómo el sueño perdido puede dañar a un niño
La falta de sueño perjudica a un niño más que simplemente hacerlos caprichosos al día siguiente, aunque ese es un signo más el descanso es necesario.
AdvertisementAdvertisementLas nuevas pautas, que fueron financiadas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), detallan lo que dice la investigación sobre los niños que reciben un sueño adecuado o inadecuado.
Los niños que duermen lo suficiente cada noche, dicen los investigadores, han mejorado la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional, la calidad de vida y la salud mental y física.
Por el contrario, dormir muy poco puede provocar un aumento de las lesiones, la hipertensión, la obesidad y la depresión. Los adolescentes tienen especialmente un mayor riesgo de autolesionarse o pensamientos suicidas.
AnuncioSi un niño duerme en dos o más horas durante el fin de semana para "ponerse al día", quedarse dormido cuando no debería estarlo o los padres tienen que arrastrarlo fuera de la cama por la mañana, esos son Seguro que las señales de que un niño no está durmiendo lo suficiente, dijo Meltzer.
"En Estados Unidos, dormir es para holgazanes, al menos en la mentalidad pública", dijo Meltzer.
AdvertisementAdvertisementPero, ¿qué pasa con el viejo dicho, "dormiré cuando esté muerto? "
" Si crees eso, morirás antes ", dijo Meltzer.
Leer más: Alimentos que pueden mejorar el sueño »
