Qué NO decirle a alguien con depresión
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La depresión y la enfermedad mental han sido temas candentes este año.
En abril, la Organización Mundial de la Salud dedicó su Día Mundial de la Salud a la depresión y al conocimiento del suicidio en todo el mundo con su campaña "Depresión: Hablemos". Hace apenas unos meses, la campaña # 1 en 4 de la BBC alentó a los usuarios de las redes sociales a publicar un "saludo de cuatro dedos" para combatir el estigma asociado con la enfermedad mental.
Las iniciativas a gran escala como estas son importantes para dar a conocer una enfermedad que afecta a 300 millones de personas en todo el mundo. Pero a pesar de esta conciencia, todavía hay muchos conceptos erróneos sobre la depresión y cómo afecta a quienes viven con ella. A pesar de que hemos logrado avances en los últimos años, nuestra cultura aún tiene problemas para hablar sobre la depresión y las enfermedades mentales. Como resultado, las personas a menudo no tienen ni idea de cómo comunicarse con aquellos de nosotros que lidiamos con esta condición a menudo debilitante.
Cuando hablamos sobre la depresión o cualquier enfermedad crónica, el lenguaje que usamos es importante. Incluso con las mejores intenciones, las cosas que pueden parecer motivadoras para usted pueden ser perjudiciales para alguien que lucha contra la depresión.
Estas conversaciones pueden ser difíciles e incluso incómodas de tener, pero no dejes que eso te asuste de hablar con un amigo o ser querido sobre su depresión. Para ayudarlo a guiarse, profundicemos en algunas cosas que sin duda debe no decirle a alguien con depresión, y también desempaquetaré algunas formas en que puede alentar a su ser querido con sensibilidad.
Lo que no se debe hacer
No digas: "Está en tu cabeza"
Muchos con depresión oyen esto con demasiada frecuencia y se sienten solos por eso. No cometa el error de ignorar la enfermedad de su ser querido.
No solo está en su cabeza, y cuanto más aprenda sobre la depresión, más comprenderá la insensibilidad de esa afirmación. Si le ha dicho esto a alguien recientemente, aprenda más sobre los diferentes tipos de depresión y cómo afecta a más de 16 millones de estadounidenses. Lo que descubras puede sorprenderte, pero sin duda te hará más sensible a la condición de tu amigo.
No digas: "Estaba deprimido esta vez"
Oh, lo estabas, ¿eh? Bien por usted. He tenido mi depresión en comparación con la pena por la muerte de los seres queridos, la pérdida de un trabajo, la tristeza cuando llueve, y se vuelve aún más ridículo a partir de ahí. La depresión clínica es más que simplemente sentirse desanimado o afligido por una pérdida.Caracterizamos la depresión por sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza e inutilidad que no desaparecen por sí solos. La última vez que perdió su equipo deportivo favorito no es lo mismo que la depresión, por lo que no necesita hacer referencia a eso cuando intenta consolar a alguien.
No diga: "Hay muchas personas peores que usted" o "Tiene muchas razones para estar agradecido"
Hablo en nombre de todos con depresión cuando digo: "Sí, lo sabemos". "
Sabemos que hay otras personas que luchan y enfrentan dificultades reales, pero el uso de esas experiencias para minimizar la depresión de una persona no es útil, y no cambiará el hecho de que todavía están deprimidas. La mayoría de las veces eso solo nos hace sentir aún más culpables porque sabemos que "deberíamos" sentirnos felices con nuestras vidas, pero no es así.
Si fuera tan fácil superar la depresión, todos tomaríamos esa decisión rápidamente. Créame.No digas: "Es un día hermoso"
La depresión distorsiona negativamente la forma en que experimentas el mundo que te rodea, y toda la luz del sol y cielos azules fuera de la ventana no harán que estos pensamientos y sentimientos desaparezcan. Recordarme que lo mejor de hoy a menudo es solo otro recordatorio de que no soy feliz, y eso es solo una culpa extra que no necesito.
No diga: "La felicidad es una elección"
Está bien, bueno, según esa lógica, entonces está libre de cáncer. No tienes que elegir la composición química de tu cuerpo, especialmente tu cerebro, y por lo tanto no tienes control sobre si terminas o no con depresión clínica.
Si fuera tan fácil superar la depresión, todos tomaríamos esa decisión rápidamente. Créame.
No diga: "Debería / Debe …"
Entiendo que muchas personas tienen un deseo real y apremiante de arreglar cosas o de ofrecer consejos como una forma de mostrar apoyo. Pero en este caso, por favor no. A menos que tenga un conocimiento profundo o íntimo de la depresión, no hay mucho que pueda ofrecer.
Solo ayúdenos a encontrar la ayuda que necesitamos. Es útil cuando mis amigos y familiares están activos y me alientan sobre mi recuperación.
No digas: "Pensé que eras más fuerte"
Comentarios como "endurecerme" me enfurecen. Supone que la depresión es una debilidad que podríamos superar si solo fuéramos más fuertes. Déjame decirte: He trabajado con personas con depresión por más de una década, y puedo decir sin ninguna duda que las personas con depresión son algunas de las personas más difíciles que he conocido.
No digas: "No pareces deprimido" o "No eres una de esas personas"
Mi doctor ni siquiera nota cuando estoy deprimido a veces. Eso es porque la depresión no se ve de ninguna manera. No todos nosotros lloramos en nuestro helado todas las mañanas. Es más profundo que las lágrimas, y el dolor que sentimos a menudo está más allá de la expresión.
Lo que se debe hacer: cómo hablarle a alguien con depresión
A veces, lo más importante que puede hacer por alguien con depresión es escuchar y educarse sobre las realidades de la depresión para comprender mejor lo que está pasando.La apertura sobre la depresión no es una tarea fácil, y los comentarios que son ignorantes o que no están bien pensados pueden aumentar el estigma que impide que muchos de nosotros busquemos ayuda.
Cuando tienes depresión, tu percepción de ti mismo se distorsiona. Crees que eres una carga, que nadie te ama, que no tienes ningún valor, que todos estarían mejor si no estuvieras cerca. Peor aún, escuchas estos todos los días en un ciclo sin fin en tu propia mente. Las mentiras se vuelven tan arraigadas en tu psique que crees que son verdaderas.
Algunas de las mejores cosas que le puedes decir a tu ser querido giran en torno a demostrar que esas horribles mentiras son erróneas. Aunque puede ser difícil encontrar las cosas correctas para decir, unas simples palabras de apoyo pueden ser de gran ayuda:
No estás solo.
Tú importa
Eres importante.
Me importa.
Me alegra que estés aquí.
No me rendiré contigo.
Nunca eres una carga.
La depresión tiene muchos matices, ya que es única para cada persona. Lo que funciona para mí no funciona para mis amigos con depresión, y lo que me desencadena no los desencadena. Es por eso que escuchar es tan vital en tu relación. Mientras más escuchas, más aprendes acerca de sus circunstancias únicas. Y ahí es donde puedes comenzar a tener un impacto positivo.
Adam Weitz es diseñador, emprendedor en serie y defensor. Un luchador de la depresión de por vida, Adam es un apasionado de alentar a los demás con la depresión y trabaja a través de su sitio web, Sad Runner, para tener un impacto positivo en sus vidas. Puedes encontrarlo en Twitter.
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