Una guía de autoayuda para lidiar con la depresión

Si bien el tratamiento del trastorno depresivo mayor por lo general requerirá una intervención profesional, existen formas de controlar el trastorno.

Aquí hay ocho técnicas de autoayuda o terapias alternativas que pueden ayudarlo a sobrellevar la depresión, manejar sus síntomas y vencer la enfermedad por completo.

Aprende todo lo que puedas

Uno de los peores sentimientos asociados con la depresión es una sensación de impotencia. La depresión puede hacerte sentir como si no tuvieras control sobre cualquier cosa en tu vida. Pero aprender todo lo que pueda sobre su condición es empoderador.

• Anticipar problemas potenciales: lea sobre sus medicamentos para saber cuáles son los posibles efectos secundarios.
• Practicar habilidades de afrontamiento. Cuantas más habilidades tenga para mejorar su estado de ánimo, mejor.
• Busque médicos y terapeutas confiables y de confianza que hayan escrito libros de autoayuda o que administren sitios web o blogs.
• Obtenga ayuda. Conéctese con otras personas que estén pasando por lo mismo. Juntos, podrían encontrar nuevas formas de lidiar con la depresión.

Buscar terapia

Ya sea individual o en grupo, la psicoterapia puede ayudarlo a lidiar con su depresión, tanto los síntomas visibles como las causas subyacentes de la misma. A través de sesiones regulares, aprenderá sobre la causa raíz de su depresión.

A continuación, puede identificar cambios saludables que pueden ayudarlo a sobrellevar y superar la depresión. Estos pueden incluir explorar relaciones pasadas, hacer cambios en el comportamiento no saludable, confrontar creencias negativas y aprender a aceptar cosas sobre las que no tiene control. Las habilidades que aprende a través de este proceso también pueden ayudarlo a manejar mejor las crisis futuras para evitar otra batalla contra la depresión.

Actívate

El ejercicio es una de las mejores formas de superar la depresión. Eso es porque la actividad física ayuda a reducir y aliviar los síntomas de la depresión. También puede aliviar algunos de los efectos físicos de la depresión. Casualmente, también es una de las mejores formas de lidiar y prevenir otras enfermedades crónicas.

¡Pero no pienses que debes sudar solo! El ejercicio puede ser una actividad social. Puede encontrar que disfruta de una clase de entrenamiento o un programa grupal. Estas configuraciones fomentan la conexión, lo que puede aumentar su bienestar emocional.

Evite las drogas y el alcohol

Desafortunadamente, es una idea errónea muy común que las drogas y el alcohol mejorarán la depresión. Si bien estas sustancias pueden ayudarlo a olvidar su condición temporalmente, las drogas y el alcohol en realidad pueden empeorar la depresión.

Además de esto, muchas drogas antidepresivas reaccionan negativamente con las drogas y el alcohol, lo que puede ponerlo en peligro.Si tiene problemas para resistir las drogas o el alcohol, solicite ayuda de su médico o terapeuta.

Duerma bien

Una buena noche de sueño puede curar muchos males, y podría ayudarle a sobrellevar su depresión. El sueño aumenta tu salud física y mental. Obtener suficiente puede aumentar drásticamente la función cerebral y mejorar la recuperación. Sin embargo, el insomnio y otros trastornos del sueño son bastante comunes durante la depresión. Hable con su médico si tiene dificultad para dormir.

Mantenga un diario

Es fácil perderse en la idea de que cada día es tan terrible como el siguiente. Pero si crea una forma concreta de rastrear sus días (un diario, un calendario o un registro diario de algún tipo), puede ver cómo algunos días son mejores que otros.

Anota lo que hiciste, a quién viste y todo lo que creas que sería útil volver a ver. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes también pueden ser útiles para rastrear sus síntomas y desencadenantes.

Focus

Si tu cerebro puede vagar libremente, puedes desperdiciar mucha energía mental pensando en tus problemas. En cambio, aprende formas de desviar la atención de tu cerebro. Varias técnicas pueden ayudar a mejorar la armonía entre su mente y su cuerpo. Estos incluyen:

• acupuntura
• imágenes guiadas
• yoga
• meditación
• ejercicios de respiración
• terapia de masajes

Mire medicina alternativa

Hay muchos remedios herbales y suplementos que pueden ayudar trata tu depresión

Estos incluyen:

• El folato, una vitamina B, puede ayudar a que los medicamentos antidepresivos funcionen de manera más eficiente. Cuando su cuerpo no tiene suficiente ácido fólico, puede tener una respuesta más lenta de lo normal a los medicamentos antidepresivos.
• Los ácidos grasos Omega-3 son grasas saludables para el corazón que pueden aliviar los síntomas de la depresión. Los peces de agua fría están repletos de omega-3, al igual que la linaza, el aceite de lino, las nueces y los suplementos de algas.
• St. La hierba de San Juan, también conocida como Hypericum perforatum, es una hierba que se ha utilizado durante siglos para tratar muchas afecciones, incluida la depresión. Si bien puede ayudar, no es un tratamiento aprobado por la FDA para la depresión.

Así que, al hablar con su médico o terapeuta y obtener atención médica es el primer paso para superar la depresión, estos ocho consejos también pueden hacer que se sienta mejor también.