Para otras personas que viven con trastorno depresivo mayor

Lo primero que quiero decirle es que antes de que sea un paciente que vive con un trastorno depresivo mayor, es un ser humano.

Durante muchos años, no sabía esa verdad. No sabía que era más que un paciente, que era más que mi enfermedad, o que era digno de este mundo.

A decir verdad, pensé que mi vida estaba compuesta solo de diferentes tonos de oscuridad, de mis 21 hospitalizaciones psiquiátricas, de mis interminables días en la cama, de mis semanas sin ducharme y de mis años de tristeza. Pensé que eso era todo lo que sería.

Aunque mi percepción era válida, fue y no es el caso.

Lo que soy y lo que somos es mucho más que eso. Somos más que nuestras emociones. Somos más que nuestros malos días. Somos más que nuestra oscuridad. Somos más que nuestra depresión

Somos una compilación espectacular de pequeñas victorias que existen frente a las probabilidades que no están a nuestro favor.

Con pequeñas victorias, me refiero a despertarte, levantarte y dar esos pasos extra pesados ​​más allá de tu cama. Me refiero a ir al baño, lavarte la cara, cepillarte los dientes y ponerte una crema hidratante. Me refiero a tomar una ducha, ponerme ropa interior limpia, lavar la ropa, doblar la ropa y comer algo, incluso si es la pizza fría en el mostrador de la noche anterior. Y me refiero a salir de la casa, saludar a otro ser humano, ir al médico, hablar con el médico y regresar a casa para tomar una siesta.

Sé que es fácil trivializar esos pequeños actos, pero cuentan. Constan porque cada cosa que hacemos con esta enfermedad es difícil. Estas victorias están ocultas al mundo y nadie celebra lo innovadoras que son. Pero, son el acto de luchar contra algo dentro de nosotros que tenemos que aceptar frente a una sociedad que se niega a hacerlo, y aún lo hacemos.

Estas son algunas de mis prácticas diarias que han cambiado mi vida para mejor. Te deseo la misma luz que encontré recientemente.

Permítanme presentarles la "Rutina para romper la depresión de Kate positivamente". "

1. Por la mañana, cuando (y si) me levanto, bailo.

No siempre tengo ganas, pero cuando le doy un vuelco a mi cuerpo, no puedo evitar sentirme orgulloso de mí mismo. Después, digo en voz alta: "Sí, mundo, estoy bailando, porque hoy, frente a la oscuridad, todavía comencé. "

2. Bajé las escaleras y me recompensé por levantarme.

Mi regalo es hacer un capuchino y acurrucar a mi perro, Wafflenugget. Creo firmemente que cualquier persona que viva con depresión debe ser recompensada por levantarse de la cama. Ya sea un cereal azucarado, un gato acurrucado o un baño, hazlo.Te lo mereces.

3. Comienzo mi entrada diaria del diario.

En mi diario, tengo tres columnas de las que hago un seguimiento: grandes pequeñas victorias, de vuelta a lo básico y mi lista de agradecimientos.

Grandes pequeñas victorias son las anomalías de "LO HICE" de mi vida. Algunos ejemplos son cuando horneo algo, hago una caminata más larga que mis 20 minutos habituales o hago algo social.

Volver a lo básico son los fundamentos de mi régimen de autocuidado: higiene, medicamentos, terapia, ejercicio, meditación, comida, tiempo social, etc. Los sigo y los celebro a todos.

Mi lista de gratitud es mi recordatorio constante de los regalos que tengo. Escribo algo que me da un destello de alegría. Ayer, escribí que me gustaba cómo se veían mis zapatillas rosadas en las hojas amarillas y que me duché sin que mi compañero me pidiera más de tres veces. Recuerde, las cosas pequeñas cuentan.

4. Hago una cosa todos los días para alguien que no sea yo.

Puede sonar extraño, pero creo que cuando me preocupo por alguien que no sea yo mismo, lo celebro fuera del lente de mi depresión. Tener pruebas de que puedo crear alegría fuera de mí y mi depresión es más que valioso. Por ejemplo, dejé flores silvestres en los pasos de mis vecinos con una nota ayer, y el acto me dio alegría.

5. Hago una cosa todos los días para mí.

La depresión me saca de quicio al creer que valgo cualquier cosa. Pero cuando hago algo pequeño para mí, me recuerda que me valoro a mí mismo. Por lo general, con mi poca energía, esto significa mirar mi programa favorito o disfrutar de mis palomitas favoritas de mantequilla de arce.

6. Hago una cosa todos los días que me hace sentir incómodo.

Nuestros cerebros pueden ser complejos, pero ciertos aspectos son simples. Todos los días, hago una cosa que me asusta. Ayer, hablé con un abogado corporativo por teléfono en nombre de mi compañía de café. Necesité toda la fuerza de mi cuerpo y alma para mantener la compostura, pero lo hice. La conversación duró 15 minutos. Después, en realidad tomé una siesta porque era tan agotador. Pero cuando me siento incómodo, me convierto un poco más en una versión más fuerte, más feliz y más capaz de mí misma.

7. Por último, recito, recuerdo y defiendo estas verdades:

• La salud mental todavía es salud. Deberíamos tratar nuestra mente como lo haríamos con una pierna rota.
• Ser amable sigue siendo un acto de fuerza.
• Los pasos pequeños todavía son pasos adelante.
• El perdón de uno mismo es la mejor herramienta para el crecimiento.
• Pedir ayuda es valiente y la mejor herramienta para la recuperación.
• No hay vergüenza en la vulnerabilidad.
• La recuperación, aunque dura, es posible.

Entonces, aunque no pretendo conocerte o comprender tu oscuridad, quiero que sepas que estoy aquí contigo, te veo y creo sinceramente en nosotros dos.

Con amor y tontería, Kate Speer