La mejor herramienta para controlar la depresión ya podría estar en su bolsillo
Tabla de contenido:
- 1. Un cambio de perspectiva y una sensación de control
- 2. Motivación para manténgase activo y salga afuera
- 3. Oportunidades para la introspección y la autorreflexión
- 4. Autoría
- 5.Una oportunidad de reventar los estereotipos
- 6. Oportunidades para la conexión y la empatía
- 7. Practicando la gratitud
- 8. Practicando la atención plena y la ansiedad calmante
- 9. Proporcionar rutina con un diario visual
Durante los últimos 10 años, su teléfono le ha permitido hacer mucho más que hablar con alguien de todo el mundo. Su teléfono inteligente es como una pequeña y mágica caja misteriosa que le ayuda a hacer millones de cosas increíbles con solo tocar sus dedos.
Ahora, creo que su teléfono puede ser una de las mejores herramientas para ayudarlo a controlar y superar la depresión y la ansiedad, pero posiblemente no por las razones que usted piensa.
Si bien las diferentes aplicaciones de teléfono ofrecen una gama de características útiles, como comunidades de soporte y monitores de estado de ánimo, hay un componente de su teléfono que se destaca más a mi parecer: la cámara.
¿Por qué?
La cámara le permite aprovechar el poder de la perspectiva, la introspección y la autorreproducción. Es posible que se sorprenda de cómo una herramienta tan simple y universal, algo que la mayoría de nosotros usamos todos los días, puede tener un impacto tan profundo en su bienestar.
He descubierto que hay nueve formas clave en que la cámara de su teléfono puede ayudar a controlar y superar la depresión. Tomemos un momento para explorarlos.
1. Un cambio de perspectiva y una sensación de control
Cuando te enfrentas a la depresión, tu perspectiva se ve fuertemente influenciada por pensamientos negativos. En mi experiencia, puede sentir como si tu forma de pensar fuera en espiral hacia abajo, y se volviera más y más oscura con el tiempo.
La depresión a menudo va de la mano con sentimientos de inercia que dificultan el cambio. La tentación de no hacer nada parece suceder inconscientemente, por lo que no lo sabe. Es posible que no notes qué tan dramáticamente la depresión altera la forma en que hablas, las palabras que eliges y las historias que te dices sobre quién eres.
Por eso es tan poderoso cuando levantas tu cámara y conscientemente eliges en qué enfocarte. Tu cámara realiza el proceso simple de observar el mundo a través de tu propia perspectiva, tanto física como literal.
En lugar de sentirse confundido e incapaz de controlar su mente, deliberadamente elige y controla lo que captura en sus fotos. A veces son las cosas más simples las que tienen más poder.
" En lugar de forzarme a mí mismo para volver a la cama cuando se despierta a una hora temprana, es mejor contar una historia y hacer uso de estar despierto … "
Foto e historia del miembro de The One Project Jesse DeLisle
2. Motivación para manténgase activo y salga afuera
La lucha para salir de su cama o fuera de la casa puede ser muy real cuando tiene depresión.Pero la oportunidad de fotografiar una puesta de sol, encontrar un nuevo lugar para explorar con su cámara o simplemente obtener su próxima mejor toma puede darle un impulso extra de motivación para hacerlo realidad.
La fotografía es un gran primer paso porque, en esencia, es una práctica muy personal e individual. No requiere interacción social, por lo que es más fácil si tiene ansiedad social.
A medida que te sientas más cómodo, también es una excelente forma de conectarte con otras personas.
La fotografía también te da un incentivo para salir al aire libre. Aunque no curará la depresión, algunos estudios sugieren que estar en entornos naturales puede ayudar. Por ejemplo, los investigadores del Instituto de Medio Ambiente de Stanford Woods han descubierto que el tiempo afuera, especialmente caminar en la naturaleza, puede reducir el riesgo de depresión.
"A veces voy a un parque, a un bosque, me quito los zapatos y bailo con los árboles. Guardo mi cámara en mi mano, así que sigue mi movimiento. Me siento muy feliz en estos momentos. "
Foto e historia de The One Project miembro Dorota Raniszewska de Varsovia, Polonia
3. Oportunidades para la introspección y la autorreflexión
Con cada fotografía, expresas algo sobre ti mismo, ya sea una emoción, un estilo o una historia vinculada al momento que capturaste.
Creo que hay una montaña de oportunidades para que usted use estos datos para ayudarlo a conocer más sobre usted. Puedes tomar conciencia de los hábitos o descubrir un dolor profundo que no se ha tratado antes. Es posible que esto requiera ayuda o apoyo profesional, por lo que debe asegurarse de abrir con su proveedor de atención médica o con su terapeuta sobre el trabajo autorreflexivo que está haciendo.
Trate de ver cada foto como una invitación para comprenderse mejor y mejorar su perspectiva.
"Hay momentos en los que siento que estoy viendo el mundo desde una realidad diferente que es demasiado optimista. Podría ser efectos residuales de mi uso excesivo de pensamientos positivos y de mi propia conversación durante mi período principal de depresión, o tal vez es una herramienta necesaria para aquellos que hacen un trabajo realmente extraordinario que trae un cambio positivo masivo al mundo. Tal vez soy una de esas personas. Quizás no lo soy. Pero creo que sí. "
Foto e historia del fundador de The One Project Bryce Evans
4. Autoría
Trabajar con tus fotos para comprenderse a sí mismo es solo el primer paso, desde mi punto de vista. Es vital seguir construyendo y creándose de forma continua. Me gusta decirlo de esta manera: piensa en ti como el proyecto más importante de tu vida.
No eres inamovible, pero siempre cambia y mejora con el tiempo.
A través de su cámara, las fotos que toma y las historias que cuenta sobre usted, puede trabajar para crear a la persona que desea ser.
Este es tu yo ideal.
¿Sabes quién es?
foto de un miembro de The One Project que eligió permanecer en el anonimato
5.Una oportunidad de reventar los estereotipos
Si tiene problemas con la depresión o la ansiedad, probablemente sepa y pueda haber experimentado el estigma que existe en torno a la salud mental.
Cada vez que alguien atribuye erróneamente actos de violencia a una enfermedad mental, hace una broma discriminatoria o comparte una afirmación que va en contra de la realidad y hechos bien documentados, contribuye al estigma. Y solo hace que sea más difícil hablar de lo que estás pasando.
Por eso, cuando comparte fotos e historias que se centran en su realidad, ayuda a difundir la conciencia y desacreditar esas ideas estigmatizadas y desactualizadas.
Hay un caleidoscopio de diferentes experiencias entre las personas que lidian con la depresión y la ansiedad. Como su propio proceso personal de recuperación puede ayudarlo a crecer, también puede ayudar a acabar con los estereotipos al mismo tiempo.
Foto e historia de The One Project, miembro Susan Hitchcock
6. Oportunidades para la conexión y la empatía
Las fotos y las historias que crees ayudan a proporcionar una manera segura de expresar lo que estás pasando, al tiempo que dejan la interpretación abierta para el espectador.
No tiene que hablar sobre la depresión en términos específicos si no lo desea. Es probable que aquellos que se relacionan puedan conectarse con sus imágenes o palabras.
Ahora vivimos en una cultura siempre conectada y conectada a nivel mundial. A veces se siente como una obligación de compartir todo en línea. Aunque muchas comunidades y herramientas en línea brindan un espacio para que usted brinde apoyo y soporte sobre estos temas, también hay evidencia de que las redes sociales pueden tener efectos negativos en la salud mental. Por ejemplo, los investigadores de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins han descubierto que el mayor uso de Facebook está relacionado con la disminución de los problemas de salud mental y el bienestar general.
Consejo: Configura una cuenta privada de Instagram, o blog, solo para ti. Puede usarlo como un diario personal y visual. Esto le permite compartir y mantener sus historias de una manera conveniente, a la vez que elimina el impulso de obtener más "me gusta" y lo sigue, lo que puede aumentar la ansiedad.
"Creo que el hogar es un concepto interesante dentro de nuestra cultura: encontrar un hogar, construir una casa, volver a casa, sentir nostalgia y todos los sentimientos que pueden surgir con estas situaciones. más y continúo trabajando en mí mismo, me siento más como en casa en mi cuerpo donde sea que esté, como ciudadano del mundo. Y recientemente, nuestro nuevo departamento es finalmente un espacio que encuentro acogedor, cómodo y ambiente rejuvenecedor que necesito. Espero que The One Project empiece a sentirse como un segundo o tercer hogar para aquellos que están buscando un espacio así.
¡Donde quiera que estés en el mundo, bienvenido a casa! "
Photo e historia del fundador de The One Project Bryce Evans
7. Practicando la gratitud
Encuentro que la fotografía es a menudo una práctica de buscar y capturar lo que encuentras hermoso en el mundo.Es una forma simple de expresar gratitud. A su vez, puede ayudarlo a comenzar a construir patrones de pensamiento positivos para equilibrar lo negativo.
Foto e historia del fundador de The One Project Bryce Evans
8. Practicando la atención plena y la ansiedad calmante
En mi experiencia, la depresión puede hacer que desees desconectar tu mente mientras tratas de enfrentar el ciclo interminable de pensamientos negativos. La depresión puede dificultar el sueño y dificultar el enfoque.
La depresión puede hacer que sea difícil hacer cualquier cosa.
Entonces, cuando comencé a tomar fotos y noté cómo mis pensamientos cesaron, fue un alivio bienvenido. Intentalo. Puede que ni siquiera lo note al principio, pero podría ser la razón subyacente por la que se siente atraído por la fotografía.
Tomar fotos es su propia forma de practicar la atención plena. Pone su foco en el mundo externo y ayuda a calmar su mente, incluso si solo por unos minutos.
Foto e historia de El miembro de One Project Jennifer Russell
9. Proporcionar rutina con un diario visual
La fotografía puede ser una forma de realizar un seguimiento de su estado de ánimo y de cómo se siente en el día a día. Puede comenzar a ver patrones a lo largo del tiempo que le permitan comprender más sobre lo que ayuda y lo que empeora las cosas.
Consejo: Configure una alarma recurrente o recordatorios de aplicaciones para ayudarlo a crear una rutina para tomar fotos o escribir historias. Puedes usar coach yo para rastrear tu progreso gratis.
Foto e historia de The One Miembro del proyecto Jelani-Issa Woods
Encontrar una nueva forma de expresarse puede ayudarlo a comenzar a trabajar a través de la depresión o la ansiedad, o ambas cosas. Creo que no necesita mirar muy lejos para encontrar una herramienta que pueda ayudarlo a expresarse y capturar su perspectiva.
El teléfono que tienes en el bolsillo es más poderoso de lo que crees. Y tu también.
Bryce Evans es un artista galardonado que viaja por el mundo, comparte ideas valiosas sobre la vida y trabaja para impactar positivamente a mil millones de personas.Trabajó con marcas internacionales de primer nivel, creó proyectos con alcance global y expuso sus obras de arte en todo el mundo, mientras que VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, y más lo presentaron. En 2010, fundó The One Project como la primera comunidad de fotografía para personas que viven con depresión y ansiedad. Se ha convertido en un experto en fotografía terapéutica para la salud mental a través de su escritura, enseñanza y oratoria, incluida la charla de TEDx, Cómo la fotografía salvó mi vida.
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