Magnesio para bajar de peso: ¿Ayuda?

El magnesio es un mineral importante que su cuerpo necesita para funcionar. Le ayuda a hacer una variedad de cosas importantes que incluyen producir energía, regular el azúcar en la sangre y causar reacciones químicas necesarias en el cuerpo.

El magnesio ayuda a su cuerpo a conducir los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal desempeñando un papel en el transporte de calcio y potasio.

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Tu corazón, músculos y riñones necesitan magnesio para funcionar correctamente. El mineral también ayuda a construir dientes y huesos.

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con la pérdida de peso? Algunos estudios sugieren que el mineral podría ser útil para las personas que necesitan perder peso. Pero eso no significa que la báscula se moverá después de que empiece a tomar el suplemento.

Sigue leyendo para obtener información sobre cómo agregar magnesio a tu dieta y cómo podría ayudarte a perder peso.

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¿Ayuda el magnesio a perder peso?

El magnesio puede ser útil para regular el azúcar en la sangre y los niveles de insulina en personas con sobrepeso u obesas. "Un estudio de 2013 descubrió que tomar mayores cantidades de magnesio ayuda a controlar mejor los niveles sanguíneos de insulina y glucosa. Este mismo estudio también demostró que el magnesio ayuda a la hinchazón y la retención de agua ", dice la Dra. Sherry Ross, OB-GYN y experta en salud femenina en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Monica, California.

Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para reducir los síntomas menstruales desagradables en las mujeres debido a su capacidad para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

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Aún así, el Dr. Ross advierte que tomar magnesio solo no ha demostrado ser efectivo para perder peso. En cambio, ella dice que su mejor estrategia para la pérdida de peso a largo plazo incluye restringir las calorías, comer una dieta sana y colorida y hacer ejercicio regularmente.

¿Deberías agregar magnesio a tu dieta?

En general, las deficiencias de magnesio son raras. Pero muchos estadounidenses no obtienen tanto magnesio como deberían en sus dietas. El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos diferentes. Estos alimentos también son saludables, por lo que incorporarlos a su dieta podría contribuir a una pérdida de peso saludable.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

• verduras de hoja verde
• quinua
• granos enteros
• nueces
• frijoles
• pescado
• yogur
• tofu

Algunas condiciones de salud puede conducir a deficiencias de magnesio, incluidas enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca. Las condiciones como la diabetes y la enfermedad renal también pueden cambiar la forma en que su cuerpo absorbe y almacena el magnesio.

Los virus del estómago que causan vómitos y diarrea también pueden causar una deficiencia temporal de magnesio. Beber demasiado alcohol o cafeína regularmente puede afectar sus niveles de magnesio también.

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¿Cuánto magnesio necesita tu cuerpo?

Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), las recomendaciones diarias para el magnesio son:

• adultos de 19-30 años: hombres 400 miligramos (mg), mujeres 310 mg
• adultos mayores de 31 años: hombres 420 mg, mujeres 320 mg

¿Dónde puedes comprar suplementos de magnesio?

Los suplementos de magnesio están disponibles en muchas tiendas de comestibles o alimentos saludables. También hay compañías que los venden en línea.

Los suplementos vienen en muchas formas diferentes, que incluyen:

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• óxido de magnesio
• cloruro de magnesio
• gluconato de magnesio
• citrato de magnesio
• orotato de magnesio

Algunos tipos de suplementos de magnesio son absorbido mejor que otros en el cuerpo. Si desea agregar suplementos de magnesio a su dieta, hable con su médico sobre la mejor forma y dosis para sus necesidades.

¿Cuáles son los riesgos de tomar suplementos de magnesio? Los suplementos

entregan magnesio de una manera más grande y concentrada de la que obtendría a través de los alimentos normales, por lo que existe la posibilidad de efectos secundarios negativos. Estos incluyen:

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• malestar estomacal
• diarrea
• náuseas
• calambres abdominales

Los síntomas más graves pueden ser el resultado de una "megadosis" o tomar un suplemento en cantidades mucho mayores que el el cuerpo normalmente se vuelve natural. Éstos incluyen:

• debilidad muscular
• presión arterial baja
• somnolencia
• exceso de sed
• dificultad para respirar
• pérdida del apetito
• latidos cardíacos irregulares

llame a su médico o busque asistencia médica de emergencia cuidado si experimenta estos síntomas.

Es importante notar que los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Esto significa que los fabricantes privados son responsables de asegurarse de que sus productos sean seguros para el uso humano. Estos productos pueden tener otros aditivos que pueden ser dañinos, o pueden no contener los ingredientes o la dosis que ellos reclaman. Al elegir una empresa para comprar, asegúrese de que sean reconocidos y confiables.

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Siguientes pasos

Asegurar que tenga suficiente magnesio en su dieta es importante para su salud en general, pero no es una solución milagrosa para perder peso. Al final del día, la pérdida de peso exitosa proviene de un plan sólido para desarrollar hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio regularmente.

Peter LePort, M. D., director médico del MemorialCare Center for Obesity en Orange Coast Memorial Medical Center, dice que no recomendaría un suplemento dietético para bajar de peso. "Los pacientes necesitan obtener todas sus vitaminas y minerales", dice.

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En cambio, el Dr. LePort recomienda una buena dieta y un plan de ejercicio motivado por el deseo de estar saludable.

Si tiene problemas de nutrición y pérdida de peso, hable con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a descubrir un plan saludable que sea adecuado para usted.

• ¿Qué suplementos / vitaminas debería tomar si está tratando de perder peso?

• Realmente no necesita ningún suplemento cuando intenta perder peso, siempre que no siga una dieta muy restrictiva.En general, una dieta bien balanceada que proporciona 1, 200 calorías o más debe ser adecuada para satisfacer sus necesidades nutricionales. Si lo desea, puede tomar un suplemento multivitamínico y mineral general para 'cubrirlo'. Si sigue una dieta muy restrictiva o una dieta que elimina uno o más grupos de alimentos, reúnase con un dietista para revisar su dieta y determinar qué nutrientes pueden faltar.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE