Envejecimiento y mantenerse activo

Los hombres que son físicamente activos en sus 40 y 50 años tienen más probabilidades de mantenerse activos a medida que envejecen.

Eso es según una nueva investigación.

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Suena bien en el papel.

Pero si quieres saber cómo es esto en la vida real, solo tienes que mirar tan lejos como a John Berg, de 82 años.

El año pasado Berg compitió en 18 eventos en los Senior Games en Carolina del Norte, que incluyeron correr, nadar, montar en bicicleta y lanzar bala.

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Se llevó a casa 13 medallas de oro y dos de plata.

Aunque Berg trabaja duro para lograr estos resultados en la pista y campo, y en la piscina, ha estado sentando las bases durante décadas.

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"A través de la escuela secundaria y la universidad, hice un seguimiento", dijo Berg a Healthline, "y eso se quedó conmigo a medida que envejecía. Corriendo tres millas por día durante mi almuerzo y corriendo en carreras de 5K y 10K. "

Los deportes mantienen a los hombres activos

Un nuevo estudio publicado el mes pasado en la revista BMJ Open encontró que este tipo de compromiso de por vida con el ejercicio parece ayudar a los hombres a mantenerse activos en sus 60 y 70 años.

Para comprender cómo la actividad física de los hombres cambió a medida que envejecían, los investigadores siguieron a más de 3, 400 hombres durante 20 años, comenzando cuando los participantes tenían entre 40 y 59 años.

En el transcurso del estudio, alrededor de dos tercios de los hombres estaban físicamente activos.

Además, en cada uno de los registros, a los 12, 16 y 20 años, alrededor de la mitad de los hombres informaron haber participado en uno o más deportes.

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Esto incluye deportes de equipo como fútbol y hockey, así como andar en bicicleta, correr, hacer ejercicio en el gimnasio, ir de excursión, esquiar y actividades similares.

Los hombres que estaban físicamente activos al comienzo del estudio tenían casi tres veces más probabilidades de estar activos 20 años después, en comparación con aquellos que tenían niveles de actividad más bajos.

Esto también fue cierto para los hombres que habían participado en deportes durante la mitad de la vida.

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En general, cuanto más tiempo jugaban los hombres los deportes, más probabilidades tenían de mantenerse activos.

En el extremo superior, los hombres que tenían 25 años de deportes en la faja al comienzo del estudio tenían casi cinco veces más probabilidades de estar físicamente activos para el final del estudio.

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Los niveles de caminata también aumentaron en el transcurso del estudio, del 27 por ciento de los hombres al 62 por ciento, posiblemente debido a que los hombres tienen más tiempo libre en la jubilación, dijeron los investigadores.

Pero las actividades recreativas, como la jardinería y las actividades de bricolaje, disminuyeron drásticamente del 56 por ciento de los hombres al 40 por ciento al final del estudio.

Los investigadores creen que esto puede ser el resultado de la disminución en el funcionamiento físico y la aparición de enfermedades crónicas a medida que los hombres envejecen.

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Envejecimiento e inactividad

Debido a que el estudio se realizó en hombres, es posible que los resultados no se apliquen a las mujeres.

Pero mujeres como Kittie Weston-Knauer, de 69 años, demuestran que el potencial de la actividad física para toda la vida también es real para ellos.

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Weston-Knauer siempre ha sido atlético y activo, a pesar de tener osteoartritis desde los 20 años.

"No dejé que el dolor me impidiera jugar, estar activo y hacer lo que me gustaba hacer", le dijo a Healthline.

Cuando Weston-Knauer tenía 40 años, comenzó las carreras de BMX después de que su hijo la desafiara a ella y a su padre a una carrera.

Weston-Knauer ha estado compitiendo desde entonces, y sigue luchando contra el dolor.

Recientemente, sin embargo, todo cambió.

"Sabía que era hora de que hiciera algo acerca de mi dolor, así que encontré a un médico que me recomendó reemplazos de rodilla y cadera para competir más fuerte y más duro", dijo.

Weston-Knauer dijo que su médico le atribuye a su estilo de vida activo, "incluso cuando mis rodillas y caderas estaban literalmente sobre hueso", ayudarla a recuperarse más rápido después de la cirugía.

Aunque la osteoartritis puede ocurrir en personas de todas las edades, es más común en personas mayores de 65 años.

Pero no es el único cambio relacionado con la edad que puede evitar que las personas sean físicamente activas.

A medida que envejecemos, nuestra piel, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos, lo que puede provocar articulaciones más rígidas.

También podemos perder masa muscular y ver un descenso en nuestra capacidad aeróbica. Además, nuestros tiempos de reacción pueden disminuir.

Combinados, estos tipos de cambios fisiológicos pueden aumentar el riesgo de lesiones, como distensiones musculares y problemas en las articulaciones, todo lo cual puede descarrilar su programa de acondicionamiento físico.

Muchos de estos cambios son notables.

"A medida que envejecí, al entrar en el año 30 con el deporte, lo que descubrí es que no tengo la misma agilidad que una vez, y competir o simplemente montar no es suficiente", dijo Weston-Knauer..

A pesar de que no podemos retroceder el reloj de nuestros cuerpos, el hecho de volvernos sedentarios después de la edad madura no es un hecho.

"Hay cosas que suceden a medida que envejecemos que son normales, pero que no necesariamente se traducen en una debilidad", dijo a Healthline el Dr. David Kruse, especialista en medicina deportiva del Hoag Orthopedic Institute en California.

Kruse dijo que un gran objetivo para las personas que desean mantenerse activas a medida que envejecen debería evitar las lesiones.

Para algunas personas, esto puede significar elegir "actividades menos impactantes y menos propensas a lesiones". "

Por ejemplo, un jugador de hockey podría comenzar a nadar. O un corredor puede cambiar a andar en bicicleta.

"También puedes tratar de mantener las cosas que disfrutas hacer, que te apasionan", dijo Kruse. "Pero tienes que equilibrarlos con más tiempo de entrenamiento cruzado y construir una base de ejercicio". "

Este enfoque ha ayudado a Berg a seguir compitiendo.

"Ahora me enfoco más en el yoga o en los ejercicios isométricos para mantenerme ágil y fuerte, cosas que son más fáciles para mi cuerpo y no tensan mis articulaciones", dijo Berg."Con SilverSneakers [programa de ejercicios para personas mayores], también me concentro en ejercicios de equilibrio para ayudar a mejorar mi estabilidad. "

Mantenerse activo significa ser inteligente

Mantenerse activo es importante a cualquier edad.

Pero los adultos mayores pueden necesitar ser más diligentes al elegir los tipos de actividades físicas correctas.

"A medida que envejeces, un programa integral debería ser el centro de atención", dijo Kruse.

Dijo que esto incluye resistencia o entrenamiento con pesas para mantener la masa muscular magra y la estabilidad articular. Y actividades que promueven la flexibilidad como Pilates, yoga, tai chi y programas de estiramiento.

Kruse también recomienda actividades que mejoran el equilibrio, así como las que aumentan tu ritmo cardíaco.

"Cuanto mejor sea su capacidad aeróbica, más fuerte será", dijo Kruse, "y mejores resultados obtendrá con su entrenamiento de resistencia, así como una mayor capacidad para sostener otras actividades relacionadas con el deporte. "

Las personas que han sido atletas competitivas durante gran parte de sus vidas pueden tener más dificultades para adaptarse a los cambios relacionados con la edad en su cuerpo.

"Es muy fácil para ellos simplemente querer mantener la forma en que siempre lo han hecho", dijo Kruse. "Puede que no se den cuenta de que estos cambios fisiológicos normales ocurren con el tiempo y tienen que adaptarse a ellos". "

Agregó que los atletas aún pueden tener éxito a medida que envejecen. Pero necesitan mirar constantemente su programa de entrenamiento y ajustarlo para mantener una buena base física y prevenir lesiones.

Para Weston-Knauer, esto significa equilibrar las carreras de BMX con otras actividades.

"Hago mucho entrenamiento de TRX y trabajo con un entrenador para ayudar a construir una rutina que use mi cuerpo para desarrollar fuerza, estabilidad y flexibilidad", dijo. "Esto me ha ayudado a competir a un nivel superior. "

También omite las comidas fritas y camina al menos tres millas, cinco días a la semana.

Berg también es consciente de lo que come.

"A medida que envejecí, me he centrado en comer saludablemente", dijo. "Cultivo mi propia comida en mi jardín, incluyendo col rizada, lechuga, tomates y espárragos. Esto ayuda a alimentar mi cuerpo y mantenerme en marcha. "

¿Qué pasa si te encuentras llegando a los 60 y realmente no has comenzado a estar activo?

No te preocupes, no es demasiado tarde.

"Si su objetivo es estar en forma, trabajar en fuerza articular, para estar en forma o para aliviar el estrés", dijo Kruse, "esas son metas alcanzables que puede implementar a cualquier edad. "

En ocasiones, tus objetivos pueden ser más que solo estar en forma.

"Mantenerme activo me permite seguir viviendo una vida activa", dijo Berg, "para continuar mis pasatiempos de jardinería, tallado en madera, canto en el coro y un grupo de peluquería, tocar el ukelele y bailar en el salón de baile. "

Weston-Knauer sugiere que las personas que quieran ser más activas encuentren una actividad que sea una" pasión "para ellos.

Para ella, es ciclismo. Pero para otros podría ser pickleball, softbol, ​​o tal vez incluso caminar con sus hijos o nietos.

"Nuestros cuerpos fueron construidos para moverse", dijo, "y si no continuamos moviéndonos, nuestros cuerpos lo sentirán, y creo que nuestras mentes también lo sentirán"."