Las Mejores Vitaminas para Hombres

¿Por qué necesitamos vitaminas?

¿Cuáles son las vitaminas más importantes?

Las siguientes vitaminas son cruciales para el correcto funcionamiento del cuerpo:

La vitamina A es esencial para una visión saludable y un sistema inmunológico saludable.
La vitamina B-1 (tiamina) ayuda a las células a convertir los carbohidratos en energía.
La vitamina B-2 (riboflavina) ayuda a las células a generar energía.
La vitamina B-3 (niacina) ayuda a la digestión y al funcionamiento del sistema nervioso.
La vitamina B-6 ayuda a su cuerpo a producir hemoglobina y varios neurotransmisores en el cerebro, promueve la función nerviosa adecuada, descompone las proteínas y ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre.
La vitamina B-12 ayuda a la formación de glóbulos rojos, ayuda a mantener el sistema nervioso y ayuda al metabolismo.
La vitamina C promueve encías y dientes sanos y ayuda al cuerpo a sanar heridas y absorber el hierro.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y mantener niveles adecuados de calcio en la sangre.
La vitamina E es un antioxidante y protege las células de ciertos tipos de daños. También afecta a la vitamina K.
La vitamina K es crucial para la coagulación sanguínea (coagulación).
La biotina ayuda a descomponer las proteínas y los carbohidratos y es crucial para la producción de hormonas y colesterol.
El ácido pantoténico ayuda de la misma manera que la biotina.
El folato (ácido fólico) ayuda a la formación de glóbulos rojos y es esencial para la producción de ADN.
El zinc es importante para la inmunidad y el desarrollo del sistema nervioso.

Alimentos ricos en vitaminas

¿Cómo puedo obtener vitaminas?

Muchas vitaminas importantes se pueden encontrar en fuentes de alimentos, por ejemplo:

huevos: vitamina A, B-1, B-3, B-12, K, biotina, ácido pantoténico
aguacate: vitamina E, B-3, B-6, ácido pantoténico
leche y leche fortificada: vitamina A, B-2, B-12, D, biotina, ácido pantoténico
coliflor: vitamina K, C
cítricos: vitamina C, folato
nueces y semillas: vitamina B-3, B-6, E, biotina
verduras de color verde oscuro como el brócoli, los espárragos y las coles de Bruselas: vitamina C, E, K, ácido fólico
oscuro verduras de hoja: vitamina A, K, folato

AnuncioPublicidadPublicidad

Restricciones dietéticas

Si es vegetariano, asegúrese de obtener suficiente vitamina B-12 y vitamina D.Los cereales fortificados y los productos de granos contienen B-12, pero es posible que aún necesite un suplemento. Los vegetarianos también están en riesgo de deficiencias de hierro y zinc, ya que estos no se absorben fácilmente con los materiales vegetales. Si sigues una dieta vegana, asegúrate de comer muchas frutas y verduras de color oscuro para que no seas deficiente en vitamina A. Los cereales fortificados con calcio o los productos de soja también pueden ayudar a complementar el calcio que se encuentra en los productos lácteos.

Suplementos

¿Necesito suplementos?

Hay ciertos grupos de hombres que pueden necesitar suplementar sus dietas con vitaminas adicionales, pero esto es raro. Según la American Heart Association, la mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita es a través de los alimentos que consume, no a través de suplementos.

Los hombres mayores, especialmente los hombres mayores de 50 años, necesitan más vitaminas y minerales que los hombres jóvenes. Si tiene más de 50 años, preste especial atención a sus niveles de:

vitamina B-12, que ayuda a mantener saludables sus nervios y glóbulos rojos
vitamina B-6, que ayuda a formar glóbulos rojos < 999> calcio y vitamina D, que ayudan a mantener fuertes tus huesos
Las vitaminas B también ayudan en la digestión y son importantes para los hombres mayores ya que el metabolismo se ralentiza con la edad.

Puede obtener vitamina D de la exposición al sol o de suplementos. Sin embargo, es posible que su médico no le recomiende que se siente al sol sin protector solar, ya que los riesgos de cáncer de piel pueden superar los beneficios. En cambio, su médico puede sugerir tomar suplementos de vitamina D.

AdvertisementAdvertisement

Supplement safety

¿Son seguros los suplementos?

La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) es menos estricta en el control y la regulación de los suplementos que los medicamentos recetados. Actualmente, la regulación de los suplementos no está estandarizada, lo que significa que no existen pautas para medir su seguridad y eficacia. Las multivitaminas y los suplementos vitamínicos pueden no tener algunas de las cualidades que anuncian. Sea educado e informado cuando tome la decisión de usar suplementos, y siempre hable primero con su médico.

La American Heart Association recomienda que no confíe en los suplementos. También lo alienta a tener cuidado con los suplementos antioxidantes, ya que la evidencia sugiere que no son efectivos.

Lea más: los estadounidenses gastan miles de millones en vitaminas y hierbas que no funcionan »

Anuncio

Outlook

Las vitaminas son esenciales para el correcto funcionamiento de su cuerpo. La mejor manera de obtenerlos es a través de los alimentos que consume, pero los suplementos están ampliamente disponibles si carece de alguno.

La investigación continúa sobre la efectividad de los suplementos vitamínicos, pero los resultados son mixtos. A menos que se lo indique su médico, la mayoría de las personas no necesitan tomar multivitaminas. Puede obtener la cantidad adecuada de vitaminas con una dieta equilibrada y variada. Como siempre, hable con su médico si siente que le faltan vitaminas y podría beneficiarse tomando suplementos.