Cómo ayudar a alguien con trastorno depresivo mayor
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La depresión es una enfermedad mental grave, y el trastorno depresivo mayor (TDM) afecta cómo se siente, piensa y se comporta. Esto puede conducir a una variedad de otros problemas emocionales y físicos.
Cuando un miembro de la familia o un amigo sufre de depresión, su apoyo y aliento pueden desempeñar un papel importante en su recuperación. Estos son algunos consejos clave sobre lo que puede hacer y decirle a un ser querido con MDD.
advertisementAdvertisementLo que puede hacer
A veces, saber cómo ayudar es la parte más difícil. Aquí hay algunas estrategias simples para comenzar:
- Predique con el ejemplo : es muy importante para su familiar o amigo comer una dieta adecuada, dormir lo suficiente y evitar el alcohol y las drogas. Si estás haciendo lo mismo, es probable que se les anime a hacerlo también.
- Salir : el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. La investigación muestra que el ejercicio aumenta la liberación de diferentes sustancias químicas conocidas por mejorar el estado de ánimo, el comportamiento y nuestra capacidad de pensar. Pídale a su ser querido que salga a caminar con usted o juegue un partido rápido de tenis. Cualquier tipo de actividad física es beneficioso.
- No barra las cosas debajo de la alfombra : nunca es una buena idea encubrir un problema o mentirle a un amigo o familiar. Esto podría evitar que enfrenten su situación y busquen el tratamiento necesario.
- Ayúdalos con sus citas : anímalos a cumplir con cualquier tratamiento planificado. Y, si es posible, únete a ellos durante una de sus citas.
Lo que puede decir
A veces no es exactamente lo que dice, sino cómo lo dice. Puede que no tengas las respuestas todo el tiempo, pero si les haces saber que estás ahí para ellos, puede significar todo. Por encima de todo, háblele a la persona de manera que lo comprenda, incluso en un momento de crisis.
Comience formulando preguntas de apoyo. No los haga sentir que están siendo cuestionados o interrogados. Puede preguntar:
- ¿Cuándo comenzaste a sentirte así?
- ¿Hubo algo que te haya molestado más?
- ¿Hay algo que pueda hacer para apoyarte?
Además, da ánimo y ofrece esperanza. Puedes decir:
- es posible que no pueda entender exactamente cómo te sientes, pero me preocupo por ti y quiero ayudarte.
- Cuando tengas ganas de darte por vencido, habla con alguien. Siempre tendré un oído amigable para ti.
- Quiero que sepas que estoy aquí para ti. No estas solo.
No tome las cosas en forma personal
Al apoyar a una persona con MDD, debe saber que puede estar ahí para ellos, pero no puede "arreglarlos". Esto es algo que requerirá atención profesional y puede requerir un tratamiento a largo plazo.
AdvertisementAdvertisementSi bien puede tener las mejores intenciones, sepa que los sentimientos pueden dañarse fácilmente.Trata de mantener tus propios sentimientos emocionales fuera de la situación. Es mejor alejarse y retirarse en lugar de entrar en una discusión. Al mismo tiempo, tener una conversación honesta realmente ayudará a su relación en el futuro. Mantener los sentimientos adentro puede causar resentimiento y las relaciones pueden destruirse.
Recuerda que cuidar a alguien con MDD puede ser estresante para ti también. Asegúrese de obtener ayuda también, a través de consejería grupal o reuniones de grupos de apoyo. Como sabrá, hablar con alguien en la misma situación puede ser extremadamente útil. Y tener fortaleza emocional usted mismo le permitirá brindar el apoyo necesario que su amigo o familiar necesita.
