Cómo deshacerse de la grasa del vientre naturalmente: remedios y ejercicios

Grasa del vientre y visceral

La grasa del vientre es la grasa visceral que se encuentra debajo de los músculos de su estómago. La grasa visceral es diferente a otros tipos de grasa porque se almacena alrededor de los órganos internos. También se metaboliza de forma diferente a otras grasas.

La grasa del vientre tiene un impacto grave en la salud a largo plazo. Incluso una pequeña cantidad de grasa abdominal puede contribuir a una variedad de problemas de salud. Produce exceso de hormonas y sustancias químicas que afectan a casi todos los órganos. Demasiada grasa abdominal puede hacer que el cuerpo almacene grasa en otros lugares del cuerpo, incluso alrededor del corazón.

La grasa del vientre se ha relacionado con:

• huesos debilitados
• presión arterial alta
• tasa de mortalidad más alta
• inflamación
• enfermedad cardiovascular y metabólica
• ataque cardíaco < 999> accidente cerebrovascular
• ciertos tipos de cáncer
• cirugía de la vesícula biliar en mujeres
• diabetes tipo 2
• Siga leyendo para saber qué puede hacer para reducir la grasa del vientre.

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Consejos sobre la dieta

Cambios en la dieta que te ayudan a perder grasa abdominal

No existe una forma mágica de perder grasa abdominal. Pero la grasa abdominal suele ser la primera en bajar cuando se pierde peso, por lo que la pérdida de peso general ayudará. Un estudio mostró que las personas que seguían una dieta saludable y ejercitaban perdían más peso que aquellos que solo seguían una dieta o solo se ejercitaban.

Hay varios cambios que puede hacer en su dieta para ver si funcionan para usted. Pero no seas muy estricto. Permítase disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando. Agregue alimentos saludables que promuevan la pérdida de peso.

Por ejemplo, agregar toronja a sus comidas regulares podría ser útil. Un pequeño estudio mostró que comer la mitad de un pomelo tres veces al día con las comidas resultó en la pérdida de peso.

También puede ser útil beber té verde y picante durante el día junto con abundante agua. Un estudio de 2016 encontró que las personas que bebieron té pu-erh durante 20 semanas perdieron una cantidad significativa de peso. Los participantes también redujeron su índice de masa corporal.

También puedes elegir un té de hierbas sin cafeína para beber más tarde en el día. Los tés de hierbas son una opción de bebidas bajas en calorías que puede beber en lugar de bebidas azucaradas o bocadillos. Aumentar sus líquidos le ayudará a sentirse más lleno y puede tener un efecto limpiador.

Evitar o reducir el consumo de alcohol también puede ayudarlo a perder peso. No solo el alcohol tiene muchas calorías, sino que el cuerpo metaboliza el alcohol antes que las grasas. Esto puede causar un aumento de los ácidos grasos que se almacenan en el cuerpo. Y después de algunas bebidas alcohólicas, su resolución de comer más saludable podría desmoronarse.

Consejos

Coma solo cuando tenga hambre y mastique despacio. Esto evitará que coma en exceso.

• Si siente hambre entre las comidas, tome un vaso de agua antes de tomar un aperitivo.
• Trate de comer muchas comidas pequeñas durante el día en lugar de algunas comidas pesadas. Esto ayuda a regular sus niveles de azúcar y energía en la sangre.
• Comience siempre con un refrigerio saludable, como frutas o verduras frescas. Es menos probable que los busque después de comer alimentos más pesados.
• Coma alimentos con mucha fibra. Te ayudarán a sentirte más lleno.
• Cena al menos tres horas antes de ir a la cama. Su cuerpo digiere mejor la comida cuando está sentado en posición vertical. Comer hasta altas horas de la noche puede causar una mala digestión y afectar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar una mala calidad del sueño.

Obtenga al menos ocho horas de sueño cada noche para sentirse lleno de energía durante todo el día. Cuando estás cansado, puedes sentirte más tentado de alcanzar bocadillos no saludables.

Evite las comidas procesadas y empacadas. En cambio, coma alimentos integrales que brinden vitaminas y minerales adecuados. Las calorías vacías en los alimentos chatarra, como las papas fritas, te dejan con hambre. También intente cortar alimentos dulces, fritos y altos en grasa.

Los siguientes alimentos pueden ayudar con la pérdida de peso:

yogur sin azúcar

• avena
• aceite de coco
• nueces
• pechuga de pollo y cortes de carne magra
• pimienta de cayena
• salmón
• aguacate
• huevos
• vegetales verdes
• Leer más: Estrategias para bajar de peso »

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Ejercicio

Ejercicios para deshacerse de la grasa del vientre

Mover su cuerpo aumenta su flujo de sangre y estimula la pérdida de grasa. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco días a la semana. Cualquier cosa que haga que su frecuencia cardíaca vaya más rápido de lo normal se considera ejercicio. Todas las formas de ejercicio pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de peso.

Ponerse en forma también le dará más energía. Esto hace que sea menos probable que recurra al azúcar y alimentos poco saludables cuando su energía se bloquea.

Es posible que desee consumir cafeína antes de entrenar para mejorar la quema de grasa. Ingerir una cantidad moderada de cafeína antes del ejercicio puede aumentar su potencial atlético y ayudarlo a perder peso. Un estudio de 2016 encontró que las personas que perdieron peso exitosamente consumieron más cafeína que las personas de la población general. Se necesitan más estudios para descubrir exactamente cómo la cafeína afecta la pérdida de peso. Recuerde que la cafeína puede aumentar sus niveles de energía, pero no debe confiar demasiado en ella.

Entrenamientos de intervalos

Mejore su entrenamiento y empújelo a su propio ritmo. Si bien todo el ejercicio es útil, puede ser especialmente beneficioso participar en un entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) al menos unas pocas veces por semana. HIIT implica períodos de ejercicio intenso seguidos de períodos cortos de descanso.

Un estudio de 2016 incluyó mujeres posmenopáusicas con diabetes tipo 2. Los investigadores encontraron que el HIIT fue más efectivo que el entrenamiento continuo de intensidad moderada para reducir la grasa abdominal en estas mujeres.

Si no está seguro por dónde empezar, puede encontrar los mejores videos de HIIT aquí.

Entrenamiento cardiovascular

Según un estudio de 2017, las personas que practicaron ciclismo y entrenamiento de resistencia tres veces por semana durante 12 semanas redujeron significativamente la grasa abdominal.Las 24 personas que participaron en el estudio tenían esteatohepatitis no alcohólica.

Ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen:

entrenamiento elíptico

• ciclismo
• trotar
• caminar
• nadar
• bailar
• remar
• girar
• También puedes hacer Pilates y ejercicios de resistencia para quemar calorías y fortalecer los músculos. Estas rutinas de entrenamiento para hombres y mujeres muestran ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales.

Quizás desees equilibrar tu rutina de ejercicios con el yoga. Esto lo ayudará a aflojar las áreas estrechas del cuerpo, relajarse y eliminar el estrés. Esto es importante porque un menor estrés está relacionado con la pérdida de peso. Una clase de yoga para principiantes es un gran lugar para comenzar si no has estado activo. Combina esto con caminar y te encontrarás con más energía, mejor sueño e incluso una pérdida de peso más rápida.

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Gender

Diferencias de género en la pérdida de peso

Las diferencias biológicas entre hombres y mujeres afectan la pérdida de peso, aunque las diferencias son modestas. Los hombres queman más calorías tanto en reposo como durante la actividad, por lo que los hombres pierden peso más rápido que las mujeres. Las diferencias de pérdida de peso se equilibran después de un tiempo. Los hombres tienden a perder peso en su vientre y las mujeres pierden peso en otras áreas del cuerpo, por lo que la pérdida de peso de los hombres puede ser más notoria. Trate de no compararse con los demás en su búsqueda para perder grasa abdominal.

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Advertencias

Advertencias sobre los remedios naturales contra la grasa del vientre

No crea ninguna afirmación que prometa ayudarle a perder mucho peso en un corto período de tiempo. Puede lograr la pérdida de peso por su cuenta y sin ningún programa costoso o dietas que prometen eliminar su vientre extremadamente rápido.

Recuerde que no ganó el peso de la noche a la mañana, por lo que llevará tiempo perderlo. Si pierde peso demasiado rápido o de manera poco saludable, es probable que regrese. Es saludable perder de dos a ocho libras por mes. La pérdida de peso será mayor al principio de su programa. No se desanime si la pérdida de peso se ralentiza. Con más energía y mejores hábitos, el peso continuará disminuyendo.

No sigas ninguna dieta que elimine por completo cualquier grupo principal de alimentos. Asegúrese de ejercitar todo su cuerpo, no solo sus abdominales.

Lo más importante es adoptar un estilo de vida saludable y mantenerse constante. Establezca metas alcanzables para mantenerse motivado.

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Para llevar

La comida para llevar

Perder grasa del vientre tendrá un efecto positivo en su salud general. Tómelo con calma y apunte a la pérdida gradual de peso en lugar de gotas gigantes. Intentar hacer demasiado demasiado pronto puede hacer que te quedes sin energía y te rindas por completo.