9 Formas de prevenir una migraña

Prevención de migrañas

Alrededor de 39 millones de estadounidenses experimentan migrañas, según la Migraine Research Foundation. Si usted es una de estas personas, usted conoce los síntomas a veces debilitantes que pueden causar, que incluyen:

• náuseas
• mareos
• vómitos
• sensibilidad a la luz, el sonido y los olores

Al identificar y evitando factores desencadenantes específicos, puede minimizar las posibilidades de tener una migraña.

Sigue leyendo para aprender cómo evitar una migraña antes de que comience.

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Ruido y luz

1. Evite los ruidos fuertes y las luces brillantes

Los ruidos fuertes, las luces intermitentes (por ejemplo, las luces estroboscópicas) y la estimulación sensorial son factores desencadenantes comunes de las migrañas. Estos estímulos pueden ser difíciles de evitar, pero saber que ocurren en ciertas situaciones y entornos podría ayudar. Estos incluyen:

• manejando de noche
• estando en cines
• asistiendo a clubes o lugares concurridos
• experimentando resplandores del sol

Toma descansos del televisor o la pantalla de la computadora para descansar tus ojos y ajuste los niveles de brillo en las pantallas digitales. Presta mucha atención a todas las alteraciones visuales y auditivas, y asegúrate de poder evitarlas fácilmente si surge una migraña.

Comida

2. Preste atención a las elecciones de alimentos

Ciertos alimentos y bebidas pueden provocar dolores de cabeza, como:

• chocolate
• vino tinto
• carnes procesadas
• edulcorantes
• queso

Sepa qué alimentos y aditivos aportan sobre un dolor de cabeza para ti y aprende a evitarlos. Los alimentos y las bebidas con cafeína o alcohol, especialmente los vinos tintos o el champán, son factores desencadenantes comunes. Limite la cantidad que consume durante el día o evítelos por completo si es necesario.

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Diario de dolor de cabeza

3. Mantenga un diario de dolor de cabeza

Al llevar un diario, puede identificar fácilmente sus desencadenantes de migraña específicos. Aquí hay ejemplos de cosas que puede tener en cuenta:

• lo que come y bebe
• su rutina de ejercicios y programa
• el clima
• fuertes sentimientos y emociones que puede tener
• sus medicamentos y sus efectos secundarios
• veces y la gravedad de sus dolores de cabeza

Esto puede ayudarlo a ver un patrón en las situaciones de migraña y hará que evitarlo sea más fácil.

Hormonas

4. Tenga cuidado con los cambios hormonales

Las hormonas juegan un papel importante en términos de migrañas. Muchas mujeres tienden a experimentar más migrañas durante o justo antes de su período menstrual. Las mujeres deben estar especialmente atentos con sus hábitos de dieta y ejercicio durante este tiempo. Esto aliviará los síntomas antes de que comiencen. Según la Clínica Mayo, los anticonceptivos orales y la terapia de reemplazo hormonal (TRH) pueden aumentar la frecuencia y la gravedad de las migrañas.Algunas mujeres pueden encontrar alivio al cambiar a otra forma de control de la natalidad, mientras que otras pueden experimentar menos migrañas mientras toman anticonceptivos.

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Suplementos

5. Tome suplementos

Aunque las migrañas se pueden tratar con o sin medicamentos, es importante obtener los nutrientes adecuados. Tomar ciertas hierbas y minerales puede ayudar a evitar las migrañas. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio contribuye al inicio de las migrañas, por lo que tomar un suplemento diario puede ayudar a reducir los brotes. Sin embargo, la Clínica Mayo informa que los resultados de estos estudios han sido mixtos. Hable con su médico sobre los remedios herbales y otros suplementos sin receta que pueden aliviar sus síntomas.

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Tiempo

6. Preste atención al clima

Los cambios en el clima pueden afectar sus patrones de migraña. La alta humedad y las altas temperaturas pueden estimular los dolores de cabeza y los días lluviosos. Si el clima se vuelve incómodo para ti, es posible que tengas que entrar y tomar un descanso del aire libre. Por supuesto, no siempre se puede evitar salir, pero se puede minimizar el tiempo que se pasa en cierto clima que provoca dolor de cabeza.

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Comer y dormir

7. Coma y duerma de manera regular

Ayunar u omitir las comidas puede desencadenar dolores de cabeza por migraña. Asegúrese de comer dentro de una hora después de despertarse y luego cada tres o cuatro horas. El hambre y la deshidratación causan migrañas. Asegúrate de beber suficiente agua y nunca te saltes una comida.

La falta de sueño también puede agravar los síntomas, así que asegúrate de tener el reloj en al menos entre siete y ocho horas. Incluso dormir demasiado puede causar dolores de cabeza, así que no intentes recuperar el sueño perdido durmiendo demasiado tiempo.

Estrés

8. Evite el estrés

Aunque no siempre podemos controlar situaciones estresantes, podemos controlar cómo reaccionamos ante ellas. Las migrañas son un resultado común de eventos estresantes. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la biorretroacción pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

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Ejercicio

9. Elija ejercicios de relajación

El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. Pero el ejercicio intenso, como el levantamiento de pesas, puede desencadenar dolores de cabeza.

Preste atención a la respuesta de su cuerpo a ciertas actividades. Opte por actividades que promuevan la reducción del estrés sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo, como el yoga, los aeróbicos ligeros o el tai chi. Tomar medicamentos antiinflamatorios antes del ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas.

Planifique con anticipación

Planifique con anticipación

Aprender a evitar sus factores desencadenantes específicos y planificar con anticipación es una parte importante para mantener sus migrañas bajo control. Al atraparlos temprano, puede evitar los síntomas más severos.