¿Cuántas calorías quema la natación?
Tabla de contenido:
- Descripción general
- Cómo se calientan las calorías
- ¿Qué golpe quema más?
- Getting Started
- Una dieta para nadadores
Descripción general
La natación no es solo una actividad divertida y estival. Es bueno para tu corazón, tu tono muscular y, dependiendo de a quién le preguntes, puede ser bueno para perder peso.
Pero como con todas las formas de ejercicio, equilibrarlo con la dieta correcta es crucial para el éxito.
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Cómo se calientan las calorías
La velocidad a la que tu cuerpo quema calorías para obtener energía se conoce como tu metabolismo. Cuando haces ejercicio, esta tasa aumenta. El cuánto y por cuánto tiempo depende de una variedad de factores que incluyen su género, composición corporal y qué actividad está haciendo.
"Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 400 calorías durante una hora de natación a un ritmo moderado, y 700 en una vigorosa", dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio, triatleta y fundador de TeamHolland. Pero ese número no es el mismo para todos. "La cantidad de calorías quemadas durante la natación depende de una variedad de factores que incluyen la duración, la intensidad, el golpe de natación, el peso e incluso la eficiencia relativa de natación. "
El golpe derecho
¿Qué golpe quema más?
Debido a que quema más calorías cuando nadas más rápido, cubriendo más distancia, tiene sentido que el golpe de natación más rápido tenga el potencial de quemar la mayor cantidad de calorías. Holland dice que este es el estilo libre. Pero eso no significa que deba optar por el estilo libre cada vez que ingrese a la piscina.
Además de la velocidad, la cantidad de calorías que quema también se reduce a la duración y la frecuencia, dice Holland. "Así que si disfrutas más la braza que el estilo libre, puedes nadar más tiempo y ser más consistente utilizando ese golpe, lo que significa más calorías totales quemadas. "
Sugiere que hagas lo que es más probable que hagas de forma consistente y que mezcles tus golpes para trabajar la mayor parte de los músculos y mantener las cosas interesantes.
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Getting Started
Speed, Duration, FrequencyCuando comienza un programa de ejercicios, vale la pena conocer las mejores prácticas para mantener su régimen seguro y productivo. Holland dice que comience lentamente.
"Los nadadores principiantes deberían desarrollarse gradualmente", dice. "Hacer demasiado, demasiado pronto puede provocar lesiones, incluso teniendo en cuenta la naturaleza sin impacto de la natación."
Comience con uno a tres baños a la semana, por períodos cortos de entre 10 y 30 minutos. Cada semana, agregue otros cinco minutos.
Holland enfatiza que es importante descansar cuando sea necesario. Al principio, puedes nadar una vuelta, tomar un descanso y nadar otra vuelta, continuando con este patrón durante el entrenamiento.
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Una dieta para nadadores
Si su objetivo es perder peso, querrá crear un déficit calórico que también le dé suficiente energía para alimentar sus entrenamientos.
Holland dice que comer al menos 30 minutos antes de un entrenamiento que durará más de una hora, o si hace ejercicio por la mañana, le dará el combustible que necesita, especialmente si incluye carbohidratos. "Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de nuestros cuerpos para el ejercicio", dice. "También es una buena idea recargar combustible poco después, consumir una pequeña comida de carbohidratos de calidad con un poco de proteína magra. "
Es posible que tengas hambre cuando salgas de la piscina, pero eso no justifica golpear el camino de regreso en tu camino a casa. Empaque un refrigerio post-entrenamiento en su bolsa para retenerlo hasta que pueda llegar a la cocina.
