Endorfinas: funciones, niveles y potenciadores naturales

¿Qué son las endorfinas?

¿Alguna vez te has sentido increíble después de un entrenamiento bueno y duro? Es posible que haya escuchado que su "alta" es causada por pequeños neuroquímicos liberados por su cuerpo. Estos neuroquímicos se llaman endorfinas. Mientras que las endorfinas pueden hacerte sentir bien después de un largo trote, hay mucho más que saber sobre el papel que desempeñan en la regulación de su cuerpo.

La palabra endorfina proviene de juntar las palabras "endógeno", que significa dentro del cuerpo, y "morfina", que es un analgésico opiáceo. En otras palabras, las endorfinas obtuvieron su nombre porque son analgésicos naturales.

Las endorfinas consisten en un gran grupo de péptidos. Son producidos por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria. Dado que las endorfinas actúan sobre los receptores de opiáceos en nuestro cerebro, reducen el dolor y aumentan el placer, lo que resulta en una sensación de bienestar. Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor o al estrés, pero también se liberan durante otras actividades, como comer, hacer ejercicio o el sexo.

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Propósito

¿Cuál es el propósito de las endorfinas?

No todos los roles que las endorfinas desempeñan en el cuerpo se entienden completamente. Sabemos que las endorfinas son importantes para reducir el dolor y mejorar el placer.

Las endorfinas están involucradas en nuestros circuitos de recompensa natural y están relacionadas con actividades importantes como comer, beber, acondicionamiento físico y relaciones sexuales. Las endorfinas también aumentan durante el embarazo. Minimizan la incomodidad y el dolor y maximizan el placer. Esto nos ayuda a seguir funcionando a pesar de las lesiones o el estrés.

Dado que los humanos naturalmente buscan sentir placer y evitar el dolor, es más probable que hagamos una actividad si nos hace sentir bien. Desde un punto de vista evolutivo, esto ayuda a asegurar la supervivencia.

Los humanos somos criaturas sociales y prosperamos en las comunidades. Se ha demostrado que las endorfinas también ayudan a reforzar los vínculos sociales. Si bien esto puede no ser del todo cierto más, a principios de la historia humana, las personas que se mantuvieron unidas en grupos sociales fueron más capaces de sobrevivir y reproducirse.

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Beneficios

¿Cuáles son los beneficios de las endorfinas?

Al promover una sensación general de bienestar, las endorfinas tienen muchos beneficios, que incluyen:

Alivio de la depresión

Casi una de cada cinco personas experimentará depresión en algún momento de sus vidas. Muchos estudios han analizado el ejercicio para reducir los síntomas de la depresión, y la mayoría de estos estudios han demostrado un beneficio positivo asociado con el ejercicio. Se necesita más investigación para comprender mejor el papel que las endorfinas tienen en el tratamiento de la depresión.

Reducir el estrés y la ansiedad

Las endorfinas pueden desempeñar un papel importante en la reducción del estrés y la ansiedad.Un estudio en ratones mostró una relación directa entre los niveles de endorfinas y el comportamiento ansioso en ratones. Se necesitan más estudios de investigación en humanos.

Aumentando tu autoestima

Los sentimientos positivos también te hacen sentir seguro y optimista, lo que te da un impulso de tu autoestima. En un pequeño estudio, las endorfinas se asociaron con una alta autoestima en un pequeño grupo de hombres. Se necesitan estudios mucho más grandes.

Reducir su peso

El papel de las endorfinas y otras hormonas en la regulación del apetito y la ingesta de alimentos es complejo. Si bien se considera que comer alimentos saludables aumenta los niveles de endorfinas, también se han demostrado niveles más altos de endorfinas en los estudios con animales para ayudar a regular el apetito. Se necesita más investigación en humanos para aclarar estos efectos.

Lo ayuda a lidiar con el dolor durante el parto

El parto puede ser una experiencia increíblemente gratificante, pero increíblemente dolorosa. Las endorfinas pueden facilitar el trabajo de parto. Un pequeño estudio en 45 mujeres sanas que dieron a luz encontró que los niveles bajos de beta-endorfina al final del embarazo se asociaron con la necesidad de medicamentos adicionales para el tratamiento del dolor durante el trabajo de parto. Se necesita investigación adicional para determinar la causa y efecto exacto.

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Síntomas

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de endorfinas?

La deficiencia de endorfinas no se entiende bien. En general, si su cuerpo no produce suficientes endorfinas, puede experimentar:

• depresión
• ansiedad
• mal humor
• dolores y molestias
• adicción
• dificultad para dormir
• comportamiento impulsivo < 999> Anuncio

Mejoras naturales

Cómo aumentar naturalmente las endorfinas

No es necesario correr un maratón completo para experimentar los efectos placenteros de una liberación de endorfinas. Tu cuerpo también produce endorfinas de forma natural cuando haces lo siguiente:

come chocolate oscuro

• ejercicio (cualquier forma de ejercicio servirá, pero hacer ejercicio en grupo es incluso mejor)
• tener sexo
• crear música o arte
• baile
• tomar una copa de vino
• obtener acupuntura
• reír
• disfrutar de tu plato favorito
• recibir un masaje
• tomar una sauna
• comer algo picante
• prueba un poco de aromaterapia
• mira tu drama de TV favorito
• medita
• voluntario
• ¿Cuál es la diferencia entre las endorfinas y la dopamina?
• Las endorfinas son polipéptidos fabricados por la glándula pituitaria y el sistema nervioso central. Las endorfinas principalmente ayudan a lidiar con el estrés y reducir los sentimientos de dolor. El efecto de placer asociado con las endorfinas se relaciona en parte con la mayor producción de dopamina que se produce debido a la actividad de las endorfinas.

• La dopamina se sintetiza a partir del aminoácido tirosina por el hipotálamo, la sustancia negra y la médula suprarrenal. La dopamina tiene múltiples efectos en el cuerpo, incluido el aumento del estado de ánimo, la inhibición de la secreción de prolactina, la mejora del movimiento corporal y la ayuda al sistema nervioso simpático.

  - Stacy Sampson, DO

  Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
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Takeaway

The takeaway

Es posible que no sepamos todo lo que hay que saber sobre el papel que desempeñan las endorfinas en el cuerpo, pero está claro que estos neuropéptidos tienen muchos efectos positivos. No es de extrañar que anhelemos los efectos secundarios de un refuerzo de endorfinas.

Afortunadamente, no hay necesidad de ejecutar un ultramaratón para aumentar los niveles de endorfinas en tu cerebro. Simplemente disfrutar de un chocolate negro, interactuar con amigos, tocar música, meditar o mirar sus programas de televisión favoritos puede ayudar a elevar los niveles de endorfinas.