¿Cuántas calorías quema usted en bicicleta?

¿Alguna vez se preguntó cuántas calorías quema cuando monta su bicicleta? La respuesta es bastante compleja, y depende de qué tipo de bicicleta estés montando, qué tipo de resistencia hay y qué tan rápido vas.

¿Cómo utilizamos las calorías?

La historia real detrás de cómo el ciclismo consume calorías tiene varios giros y vueltas. Para empezar, hay más de una forma en que el cuerpo quema calorías.

Cuando usas tus músculos, comienzan a usar el oxígeno que inhalas para convertir grasas y azúcares, y algunas veces proteínas, en adenosintrifosfato o ATP. Esta es la molécula básica que suministra energía a las células. "Necesitas un flujo constante de ATP, incluso si solo estás pasando el rato. Pero cuando haces ejercicio, necesitas mucho ", dice Rachel DeBusk, CPT, entrenadora de triatletas en Unstill Life de Seattle.

Ejercicio aeróbico vs. anaeróbico

El ejercicio aeróbico generalmente se realiza con una intensidad constante. Su cuerpo recibe suficiente oxígeno para usar carbohidratos y grasas para seguir.

El ejercicio anaeróbico es de alta intensidad. Su cuerpo no recibe suficiente oxígeno, por lo que sus músculos solo descomponen los azúcares en busca de energía.

Dependiendo de cuánto tiempo e intenso sea su entrenamiento, su cuerpo podría acceder o hacer ATP de diferentes maneras. "Hay algo de ATP esperando en tus músculos", dice DeBusk. "Pero cuando se agota, tienes que ganar más". "

Durante ráfagas cortas e intensas de ejercicio, su cuerpo usa el metabolismo anaeróbico para convertir los carbohidratos en ATP. Durante los entrenamientos más largos y menos intensos, su cuerpo obtiene ATP del metabolismo aeróbico, donde la mayor parte de la energía proviene de los carbohidratos.

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Slow vs. Fast

Slow and Steady vs. Fast and Intense

Si andas en bicicleta a una velocidad moderada, constante y sin mucha resistencia, estás usando principalmente tu sistema de metabolismo aeróbico. Esto tiene muchos beneficios. En primer lugar, mejora el funcionamiento de su corazón y pulmones. Y también ayuda a su cuerpo a usar la glucosa de manera eficiente. DeBusk advierte que no usar la glucosa de manera eficiente puede aumentar el riesgo de prediabetes o síndrome metabólico. Con niveles moderados de ciclismo, tu cuerpo también mejora su capacidad de movilizar las grasas almacenadas en el músculo.

Si andas en bicicleta a mayor velocidad o con mayor resistencia, dependerás más de tu sistema de metabolismo anaeróbico. Solo por su naturaleza, este sistema no se puede mantener por mucho tiempo. Ciclar más duro ayudará a que sus fibras musculares aprendan cómo adaptarse a la demanda.

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Interior vs. Exterior

Bicicleta exterior vs. bicicletas estacionarias

¿Cuántas calorías quema dependiendo de si está en bicicleta afuera o usando una bicicleta estacionaria? "Puedes hacer un buen ejercicio en un gimnasio o afuera", dice DeBusk. Sin embargo, andar en bicicleta en el exterior es más dinámico: debes estar atento a tu entorno, y hay más variedad de movimientos, ya que debes seguir caminos y caminos.También puede haber resistencia al viento e inclinaciones como colinas, y esto puede quemar más calorías que el ciclismo indoor, dependiendo de la clase de spin que hagas. En una clase de spinning, puedes cerrar tus ojos y deleitarte con la música. Si su horario laboral o familiar hace que sea difícil hacer ejercicio a menos que sea una actividad programada, las clases de spin son una excelente opción.

Solíamos pensar que la capacidad de quemar calorías (o tasa metabólica) disminuía con la edad, pero, cada vez más, vemos culturistas de 77 años y maratonistas incluso en sus 80 años. Nos están mostrando que tu metabolismo no disminuye si no lo haces. Esas son buenas noticias. Rachel DeBusk, CPT

Mujeres embarazadas

También puede optar por el ciclismo indoor si está embarazada, para reducir el riesgo de un accidente. "El ciclismo es una gran forma de ejercicio durante el embarazo", dice DeBusk. "Muchas mujeres embarazadas encuentran que la postura sin peso reduce la presión en la parte baja de la espalda. "A medida que progresa el embarazo, haga ajustes en su asiento y manubrios para adaptarse a los cambios en los ángulos de la cadera, o intente usar un asiento más acolchado. "Siempre manténgase bien hidratado y no se sobrecaliente", recuerda DeBusk.

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Takeaway

The Takeaway

¿A qué se reduce todo esto? La duración del viaje y la intensidad son los principales determinantes de la cantidad de calorías que quema. Si comienza con poca o ninguna actividad, andar en bicicleta 15 minutos al día o 30 minutos varias veces a la semana es una forma excelente de mejorar la salud y probablemente reducirá el peso. Una vez que se haya adaptado a la conducción moderada, agregue algunos intervalos de intensidad (como repeticiones de 30 segundos duros, 1 minuto de fácil), que son incluso mejores para quemar calorías.