Mover durante la menopausia: 5 razones Este es el mejor momento para hacer ejercicio

Probablemente hayas escuchado esto más de una vez: Hacer ejercicio te hará sentir bien. Además de los beneficios físicos y psicológicos del ejercicio, la avalancha de productos químicos para sentirse bien que obtendrá es una ventaja adicional. Esto puede ser especialmente importante para las mujeres que atraviesan la menopausia. Sus cuerpos están experimentando una serie de cambios que pueden ser incómodos e incluso dolorosos.

El ejercicio puede ayudarte a superar esta fase de la vida y hace que te sientas mejor que nunca. Entonces, ya sea que sea un aspirante a corredor, yogui o bailarín de salsa (o cualquier otra cosa), aquí hay algunas razones por las que la menopausia es el mejor momento para moverse como nunca antes.

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5 beneficios principales de ejercicio para mujeres menopáusicas

1. Control de peso

Es posible que haya notado alrededor de los 20 años que su metabolismo a alta velocidad se estaba desacelerando, y que tuvo que dejar de pedir "papas fritas con eso" en cada comida. Los cambios hormonales durante la menopausia a veces pueden significar que es más fácil aumentar de peso. El ejercicio no solo ayudará a evitar el aumento de peso, sino que también lo ayudará a compensar la pérdida de masa muscular que es común en las mujeres que experimentan la menopausia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana para mujeres sanas para ayudar a mantener un peso saludable. Si desea perder peso, apunte a por lo menos 20 minutos de ejercicio por día.

2. Salud ósea

Aunque tanto hombres como mujeres deberían preocuparse por mantener huesos fuertes a medida que envejecen, las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis. La buena noticia es que entrenar puede ayudar a construir y mantener la densidad ósea. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda ejercicios de soporte de peso y fortalecimiento muscular para aquellos en riesgo o diagnosticados con osteoporosis.

3. Salud del corazón

Una disminución en los niveles de estrógeno es común al inicio de la menopausia. Esto puede aumentar el colesterol malo y disminuir los niveles de colesterol bueno. También puede poner a las mujeres en mayor riesgo de problemas de salud cardíaca. Teniendo en cuenta que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres en los Estados Unidos cada año. Esto significa que la menopausia podría ser uno de los períodos más importantes para mantenerse en forma.

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4. Alivio de los síntomas

Resulta que el ejercicio en realidad puede aliviar los sofocos. Un estudio mostró que las mujeres que vivían sedentarias tenían síntomas de menopausia más severos que las mujeres activas.

Otro estudio encontró que el ejercicio regular podría prevenir significativamente los síntomas posmenopáusicos. Así que tal vez incluso pueda reemplazar sus medicamentos de terapia de reemplazo hormonal con una alternativa más natural.

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5. Aumento de la autoestima

Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, y no todas las mujeres se sienten mejor durante este tiempo.Y eso está bien. Pero si te sientes triste, te alegrará saber que el ejercicio puede ser el estímulo que necesitas para ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Un estudio encontró que con el tiempo, la actividad física se asoció con niveles más altos de autoestima y calidad de vida relacionada con la menopausia.

Get movin '

Ahora que sabes cómo puede ser un gran ejercicio durante la menopausia, es hora de poner en práctica un plan. ¿Te preguntas qué ejercicios específicos puedes hacer para comenzar a experimentar los beneficios? Comience con estos consejos:

Ejercicio aeróbico

Haga ejercicio de 20 a 60 minutos por día, de tres a cinco días a la semana. Puede intentarlo:

• correr, correr o caminar por la velocidad
• subir escaleras
• tenis
• senderismo
• natación
• baile

Entrenamiento de fuerza

Haga esto de 20 a 60 minutos al día, dos o tres días a la semana. Puede intentar:

• levantando pesas
• usando bandas elásticas
• usando máquinas de pesas
• haciendo flexiones o planchas

Yoga y meditación

Las técnicas de yoga y respiración profunda pueden ayudar a aliviar el dolor y calma tu mente Puede hacerlo a diario o algunas veces por semana. Pruebe estas posturas:

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• Pose de héroe recostado
• Pose de la cabeza a la rodilla
• Posición de ángulo reclinado encuadernado
• Posición del niño

Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, siempre es mejor consultar tu doctor.

Para llevar

La menopausia a veces puede ser un momento difícil a medida que aprendes a adaptarte a los muchos cambios de tu cuerpo. A veces, puede parecer que su cuerpo está trabajando en su contra, pero puede recuperar el control. El ejercicio regular puede ser tan simple como caminar por el parque o tan ambicioso como entrenar para un maratón.

Lo que sea que funcione para usted, recuerde que mudarse puede contribuir a su salud física y mental. Todo requiere un pequeño esfuerzo para comenzar, pero nunca es demasiado tarde para cuidarse.

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Háganos saber qué formas de ejercicio lo hacen sentir lo mejor posible.