Jurando puede mejorar el rendimiento del ejercicio
Tabla de contenido:
En los últimos años, varios culturistas han sido expulsados de los gimnasios, especialmente en las ubicaciones de Planet Fitness.
¿Su crimen?
AdvertisementAdvertisementGruñe demasiado fuerte mientras levanta.
Pero nuevos estudios muestran que los gruñidos pueden ser críticos para alcanzar el máximo rendimiento, y tal vez ese comportamiento debería tomarse incluso un paso más.
Un creciente cuerpo de investigación también indicó que maldecir mientras se ejercita puede aumentar el rendimiento físico.
anuncio publicitarioLas personas que juraban mientras conducían una bicicleta de ejercicios o apretaban una empuñadura generaban más energía que las personas que repetían una palabra neutral durante los mismos ejercicios, según un nuevo estudio.
Richard Stephens, PhD, psicólogo de la Universidad de Keele en Inglaterra, presentó los resultados de ese estudio en una conferencia el mes pasado, lo que provocó una explosión de cobertura mediática sobre cómo el juramento te hace más fuerte.
Leer más: ¿Qué ejercicios son los mejores? »
Los beneficios de maldecir
Estos hallazgos no son nuevos para todos.
"Cuando estoy trepando una colina en mi bicicleta, a menudo uso una palabra común de maldición de cuatro sílabas que invoca a una madre", dijo Dave Bexfield, fundador del sitio web ActiveMSers, que busca inspirar a las personas con esclerosis múltiple. para mantenerse activo
El residente de Albuquerque, Nuevo México, de 48 años, le dijo a Healthline que descubrió accidentalmente este truco maldito para ayudar con la cadencia mientras monta en bicicleta, pero también lo usa para "superar esa joroba" para pasar al pasado 90 por ciento de esfuerzo durante el entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
Eso se alinea con los hallazgos de Stephens.
AdvertisementAdvertisementStephens pidió a los participantes del estudio que elijan una palabrota y la repitan mientras realizan los ejercicios.
Según los informes, aquellos que maldecían alcanzaron una potencia máxima de dos a cuatro veces más alta que los que no lo hicieron durante la prueba de ciclismo estacionario de medio minuto.
En la prueba de agarre, los cursers exprimieron un 8 por ciento más.
AnuncioEl documento completo sobre los estudios está actualmente bajo revisión por pares y aún no se ha publicado, Stephens le dijo a Healthline.
Leer más: ¿Cuánto tiempo toma ponerse en forma? »
AdvertisementAdvertisementGrunt tu camino hacia el fitness
No importa los beneficios, maldiciones repetidas y deliberadamente en el gimnasio o la clase de spin no son precisamente estimulantes.
Sin embargo, si puedes salirte con la tuya en tu gimnasio, también se ha demostrado que los gruñidos aumentan el rendimiento.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, profesor de terapia física en la Universidad Hardin-Simmons en Texas, ha encontrado que gruñir durante un saque de tenis puede aumentar el poder en 4. 5 a 5. 5 mph, y que los gruñidos pueden aumentar fuerza isométrica al empujar o tirar de 10 a 20 por ciento.
AnuncioEl sexo de los participantes no hizo diferencia en sus estudios, ni tampoco si los participantes ya eran gruñones o si les gustaba gruñir.
"Continúa sorprendiéndome muchísimo que sigamos encontrando lo mismo", dijo O'Connell a Healthline.
AdvertisementAdvertisementHa realizado tres estudios relacionados con el tenis, todos con diferentes investigadores y sujetos, aunque un estudio anterior sobre si las ayudas para gruñidos en el levantamiento de pesas de una barra no encontraron una diferencia significativa.
"Puede ser específico para una tarea, puede involucrar movimiento", explicó O'Connell.
Otros estudios han demostrado que los gruñidos pueden aumentar la fuerza en una patada de karate y otras actividades.
O'Connell no estaba al tanto de los hallazgos sobre las maldiciones. Señaló que la estrategia de ejercicio puede tener sus limitaciones.
"La gente pensaba que los gruñidos eran desagradables, así que solo puedo pensar en lo que pensarían de gente maldiciendo", dijo.
Leer más: Puede tomar solo dos semanas para ponerse fuera de forma »
Gruñendo contra jurando
Bexfield a veces opta por gruñir, pero dice que no se compara con el impulso de maldecir.
"Como regla general, trato de evitar gritar obscenidades en el gimnasio. Si estoy levantando, gruñiré como cualquier otra persona ", dijo. "Dicho esto, cuando se trata de motivación, no puedo gruñir para alcanzar el máximo rendimiento. Pero estoy seguro de que puedo intentar maldecir mi camino hasta allí. "
Cómo funciona para mejorar el rendimiento aún no está claro.
En el caso de los gruñidos, O'Connell cree que el acto de tomar una respiración profunda y sostenerlo momentáneamente para gruñir puede actuar como una especie de maniobra de Valsalva, en la cual se intenta exhalar contra una vía respiratoria cerrada. Eso tiende a estabilizar la columna vertebral y el núcleo.
"Esto te proporciona una gran plataforma para hacer una tarea con tus brazos y generar fuerza", dice O'Connell.
El trabajo de Stephens sobre el juramento ha demostrado que probablemente aumente la tolerancia al dolor. Él también ha teorizado eso, ya sea que lo hagas por un impulso emocional o elijas hacerlo deliberadamente, maldiciendo la emoción y liberando adrenalina.
También ha teorizado que el aumento del rendimiento de la maldición podría desaparecer si las palabras se vuelven menos tabú.
Pero si esas malas palabras fueran demasiado limitadas, su investigación podría no haber despegado nunca.
"Probablemente tuvimos mucha suerte en el momento de nuestra investigación sobre palabrotas y dolor", escribió en 2013. "Tal vez unos años antes y todavía habría sido un tema demasiado tabú para asegurar la publicación de la revisión por pares. "
