Dieta de avena: Plan de pérdida de peso

La avena está hecha de avena seca. La avena se considera un grano integral con una serie de beneficios nutricionales. La avena es el desayuno favorito de muchas personas, especialmente durante la temporada de invierno. Su sabor y contenido de nutrientes se puede aumentar mediante la adición de frutas u otros artículos.

Teniendo en cuenta estos hechos, no es sorprendente que haya habido una dieta creada en torno a la avena. Pero, ¿la dieta de la avena es saludable y te proporciona resultados reales de pérdida de peso?

advertisementAdvertisement

Echemos un vistazo más de cerca a lo que es la dieta de avena y si es algo que querrás probar para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

¿Cuál es la dieta de avena?

La dieta de avena se centra en la avena, como su nombre indica. Pero hay más que solo comer avena. El concepto básico es comer avena como plato principal para una o dos comidas al día.

También está el plan de dieta de avena que incluye dos fases. Estos son:

Anuncio

• Fase 1: comer avena para tres comidas al día durante la primera semana. Durante este tiempo, debe comer solo avena integral y no avena instantánea. Puedes comer fruta con avena y bocadillos.
• Fase 2: después de la primera semana o fase, comerá avena para una o dos comidas al día con una opción saludable y baja en grasa para las otras comidas. Se agregan más frutas y verduras en esta fase y se le permite comer avena instantánea.

La otra opción es un plan de comidas de seis días que incluye avena para dos de las comidas diarias. Esto es similar a la fase dos de la opción de dos fases. Simplemente saltea los siete días completos de avena para cada comida.

¿Qué comes en la dieta de avena?

Cuando prepare su avena, el tamaño de porción recomendado es 1/2 taza. Para el desayuno y el almuerzo, la avena es su entrada principal. Permite que se agregue o consuma una pequeña cantidad de leche descremada y algo de fruta, además de yogur bajo en grasa. La canela es también una gran adición para el sabor.

AdvertisementAdvertisement

Tendrá un refrigerio matutino, que generalmente es fruta fresca, y una merienda de vegetales crudos o nueces.

Para la cena, el plan incluye algún tipo de pollo a la parrilla, pescado, un pequeño bistec magro o incluso una hamburguesa de pavo con patatas fritas de calabacín. Y, para un placer, permite un postre bajo en calorías después de la cena.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer la dieta de avena?

Como se mencionó, la avena es granos enteros y puede ser parte de una dieta saludable. También proporcionan fibra. Media taza de avena enrollada que se ha cocinado en agua contiene los siguientes nutrientes:

• 2 gramos de fibra dietética
• 3 gramos de proteína
• 0 gramos de azúcares

La avena también contiene el 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio y 6 por ciento de hierro.Son bajos en calorías y solo tienen 1. 5 gramos de grasa.

Los beneficios de comer avena incluyen reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer colorrectal. Los granos integrales como la avena también pueden ayudar a reducir la presión arterial y ayudar en la digestión. La avena definitivamente puede ser parte de una dieta saludable.

AdvertisementAdvertisement

Riesgos de la dieta de avena

La avena y la avena ofrecen una serie de beneficios para su salud en general. Pero hay algunos riesgos a tener en cuenta al comer la dieta de avena.

Como siempre, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta. Esto incluye un plan de dieta que consiste en alimentos que se consideran saludables, como la avena. Informe a su médico sobre su historial médico y las condiciones médicas que pueda tener.

La dieta de avena es una dieta muy baja en calorías, y algunos médicos pueden considerar que el conteo de calorías es demasiado bajo para mantener una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que necesite aumentar la ingesta de calorías cada día agregando más de los alimentos enumerados en el plan de dieta de avena.

Anuncio

La dieta de avena es restrictiva. La monotonía de comer harina de avena para una o dos comidas al día puede hacer que sea difícil mantenerla. Esto puede hacer que le resulte más difícil perder peso.

Los riesgos de comer la dieta de avena se pueden reducir ajustando el plan de comidas. Además de aumentar el recuento de calorías a una cantidad recomendada por su médico, también puede agregar más variedad mediante el uso de vegetales adicionales y otros lados saludables, incluyendo diferentes frutas. Esta estrategia puede ayudar con la monotonía de una dieta tan restrictiva.

AdvertisementAdvertisement

¿Te ayudará la dieta de avena a perder peso?

Si se sigue correctamente, la dieta de avena puede ayudarlo en su plan general de pérdida de peso. Los planes de comidas son bajos en calorías y bajos en grasas e incluyen opciones de alimentos saludables.

La harina de avena en sí misma puede ayudarlo a perder peso porque lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo que otros alimentos. El contenido de fibra de avena también puede ayudar al sistema digestivo.

La harina de avena es una opción de bajo costo, que hará que sea más fácil mantenerla que un sistema de pérdida de peso que le cueste dinero para participar o que requiera comidas especiales caras.

Anuncio

Al igual que con cualquier estilo de vida saludable o plan de dieta, se recomienda incorporar algún tipo de ejercicio a diario. Esto aumentará la cantidad de calorías que quema cada día, además de mantener el cuerpo en forma y reducir el potencial de pérdida de masa muscular.

Conclusión

La avena es una buena opción para incorporar a cualquier dieta saludable. Mejorará la salud de su corazón y su salud en general. Si se hace correctamente, la dieta de avena puede ser una forma efectiva de perder peso.

• ¿Las dietas restrictivas (como la dieta de avena) se consideran peligrosas para su salud?

• Sí, las dietas extremas que glorifican un alimento y excluyen otros alimentos saludables pueden ser peligrosas para la salud. Esto se debe a los cambios en el metabolismo, la composición corporal, las bacterias intestinales y la ingesta de nutrientes. Las dietas extremas también promueven una relación negativa con los alimentos y, a menudo no abordan las razones subyacentes de las conductas alimentarias.La fase 1 de la dieta de avena es extrema y no se recomienda. La fase 2 es más equilibrada y menos restrictiva. Por lo tanto, conlleva menos riesgo. Sin embargo, es poco probable que la mayoría de la gente pueda mantener esta dieta a largo plazo, lo que puede hacer que recupere peso una vez que la dieta haya terminado.

  - Natalie Butler, RD, LD