Hipoglucemia Planes de dieta para ayudar a regular su nivel de azúcar

Descripción

La hipoglucemia significa que tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes a menudo experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre. Ciertos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol, algunas enfermedades críticas y deficiencias de hormonas también pueden causar hipoglucemia sin diabetes.

La hipoglucemia reactiva es una condición que causa un bajo nivel de azúcar en la sangre en un período de cuatro horas después de las comidas. Comer alimentos aumenta los niveles de azúcar en la sangre, pero las personas que tienen hipoglucemia producen más insulina de la necesaria cuando comen. Este exceso de insulina conduce a la disminución en su nivel de azúcar en la sangre.

La hipoglucemia es una afección de por vida, pero puede ayudar a controlar sus síntomas a través de su dieta. Siga estas reglas generales:

Consejos

Coma comidas pequeñas cada 3 a 4 horas durante el día, en lugar de 3 comidas grandes por día. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o grasas trans.
Elija alimentos con un índice de índice glucémico bajo.
Reduzca o elimine los azúcares procesados y refinados de su dieta.
Elija carbohidratos complejos sobre carbohidratos simples.
Reduzca o elimine las bebidas alcohólicas, y nunca mezcle alcohol con mezcladores llenos de azúcar, como el zumo de frutas.
Coma proteína magra.
Coma alimentos ricos en fibra soluble.

Aquí hay algunas ideas para un plan de dieta para personas con hipoglucemia.

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Plan de desayuno

Qué comer cuando se despierta

Debe comer una comida pequeña tan pronto como sea posible después de despertarse. Un buen desayuno debe consistir en proteínas, como huevos revueltos, más un carbohidrato complejo. Pruebe estos:

tentempiés saludables para llevar

palitos de fruta y queso
almendras crudas y una naranja
mini latas de atún con galletas
barras nutritivas integrales (barras de frutas y nueces sin agregado) azúcar, por ejemplo)
1 onza de fruta seca con nueces o semillas
huevos duros y una rebanada de pan integral con canela (varios estudios pequeños indican que la canela puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre)
un pequeño porción de avena cortada en acero, como esta avena repleta de proteínas con arándanos, semillas de girasol y agave
yogur griego simple con bayas, miel y avena

Además, tenga en cuenta su consumo de jugos. Apéguese a las variedades de jugo 100% que no tienen edulcorantes añadidos, y limite su ingesta de 4 a 6 onzas. Diluya el jugo con agua o elija un gran vaso de agua con limón en su lugar.

La avena cortada con acero es más baja en el índice glucémico que otros tipos de avena, además contiene mucha fibra soluble. La fibra soluble ayuda a disminuir la absorción de carbohidratos, lo que ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre. Asegúrese de elegir un tipo sin azúcar ni jarabe de maíz.

Además, la cafeína puede afectar el azúcar en la sangre en algunas personas. El café descafeinado o el té de hierbas pueden ser su mejor opción para tomar un desayuno caliente.Discuta la ingesta de cafeína con su médico para determinar si es un factor importante para usted.

Merienda a media mañana

Las frutas pueden ser parte de un refrigerio nutritivo a media mañana. Son fibrosos, proporcionan vitaminas y minerales beneficiosos y contienen azúcares naturales para obtener energía. Lo mejor es combinar la fruta con una proteína o grasa saludable para mantener su plenitud y mantener el nivel de azúcar en la sangre. Tener un carbohidrato de fibra integral junto con una proteína o grasa saludable también es una gran opción.

Pruebe estas opciones saludables de refrigerios a media mañana:

una manzana pequeña con queso cheddar
un plátano con un pequeño puñado de nueces o semillas
un trozo de pan integral con aguacate o puré de hummus < 999> una lata de sardinas o atún con galletas integrales más un vaso de leche baja en grasa
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Plan de almuerzos

Si el almuerzo normalmente significa comida para llevar, opte por un atún o pollo sandwich de ensalada en pan integral con lechuga romana.

Si está empacando su propio almuerzo, aquí hay algunas ideas:

una ensalada verde cubierta con pollo, garbanzos, tomates y otras verduras

un trozo de pescado a la parrilla, una batata horneada y un Ensalada de lado o lado de vegetales cocidos
Todas las papas afectan directamente el nivel de azúcar en la sangre, pero algunas son menos impactantes que otras. Las papas blancas son más altas en el índice glucémico, seguidas por las papas blancas cocidas y luego las batatas. Las batatas están llenas de antioxidantes y pueden ayudar a regular la insulina.

Refrigerio a media tarde

Qué comer cuando baja el nivel de azúcar en la sangre Si siente que su nivel de azúcar en la sangre está muy bajo, alcance de 15 a 20 gramos de carbohidratos de acción rápida. Los ejemplos incluyen una cucharada de azúcar o miel o 4 onzas de jugo de fruta. Los caramelos duros, las tabletas de glucosa o las galletas Graham también pueden ayudar hasta que llegue al consultorio de su médico. Si todavía siente los efectos de la hipoglucemia, puede comer otros 15 a 20 gramos de carbohidratos cada 15 minutos.

Su refrigerio a media tarde es un buen momento para alcanzar carbohidratos complejos, especialmente si se enfrenta a un viaje largo a casa después del trabajo. Los carbohidratos complejos se digieren lentamente. Esto significa que administran glucosa a un ritmo lento, lo que puede ayudar a que su nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable.

Los carbohidratos complejos incluyen:

pan de trigo integral

brócoli
legumbres
arroz integral
Un tentempié a media tarde puede ser:

una variedad sin azúcar de mantequilla de maní en pan de trigo integral o galletas saladas

una taza de arroz integral con frijoles
verduras y hummus
Si te gustan los sabores picantes, prepara una gran cantidad de arroz integral mexicano con sabor a cilantro y guárdalo en porciones individuales tazas para un refrigerio delicioso y saludable en el camino.

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Antes de hacer ejercicio

Qué comer antes de hacer ejercicio

La actividad física reduce el azúcar en la sangre, por lo que es imprescindible tomar un refrigerio antes de hacer ejercicio. Antes de entrenar, tome un refrigerio rico en proteínas con carbohidratos. Buenas opciones incluyen:

fruta y galletas

yogur griego con bayas
manzana con mantequilla de maní
puñado de pasas y nueces
mantequilla de maní y mermelada de jalea en pan integral
solo asegúrese de no comer una comida grande antes de hacer ejercicio.Incluye un vaso de agua, también.

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