Abdominales contra crujidos
Tabla de contenido:
Todos anhelan un núcleo delgado y fino. Pero, ¿cuál es la forma más efectiva de llegar allí: abdominales o abdominales?
Sit-Ups
The Pros: Work Multiple Muscles
Los abdominales son un ejercicio de músculos múltiples. Si bien no se dirigen específicamente a la grasa del estómago (nota: ¡tampoco los abdominales!), Las abdominales realmente funcionan tanto en los abdominales como en otros grupos musculares, incluidos:
Anuncio Publicidad- pecho
- flexores de la cadera
- espalda baja
- cuello
Las células musculares son más activas metabólicamente que las células grasas, lo que significa que queman calorías incluso en reposo. Al ayudarlo a desarrollar músculo, las abdominales le ayudarán a quemar más calorías a largo plazo. Además, los músculos centrales fuertes pueden ayudar a la postura, lo que puede mejorar la apariencia sin pérdida de peso.
¿Qué tipo de grasa?- La grasa abdominal, o grasa visceral, es la grasa que rodea los órganos y se considera más peligrosa que la grasa subcutánea, que es la grasa almacenada debajo de la piel.
- La grasa visceral está relacionada con el cáncer de mama, la diabetes tipo 2 y los problemas cardiovasculares.
- Sin embargo, es más fácil deshacerse de él con ejercicios regulares de baja intensidad y una dieta saludable que la grasa localizada alrededor de la cadera y el muslo
The Cons: Injuries
El principal inconveniente de las sentadillas es la posibilidad de lesiones en la parte baja de la espalda y el cuello. Debe consultar con un médico si ha tenido lesiones relacionadas para prevenir la distensión.
El formulario
Para realizar un abdominales apropiado:
Anuncio- Acuéstese sobre su espalda.
- Doble las piernas y coloque los pies firmemente en el suelo para estabilizar la parte inferior de su cuerpo.
- Cruza las manos hacia los hombros opuestos o colócalas detrás de las orejas (sin tirar de tu cuello).
- Enrolla la parte superior de tu cuerpo hasta las rodillas. Exhale mientras levanta.
- Lentamente, bájate y regresa a tu punto de partida. Inhale mientras baja.
Los principiantes deberían apuntar a 10 repeticiones a la vez. Al enganchar los pies durante una sentadilla, ¡también puede obtener un entrenamiento decente de la parte inferior de la pierna!
abdominales
Los profesionales: aislamiento muscular intenso
Al igual que las abdominales, los abdominales te ayudan a desarrollar músculo. Pero a diferencia de las abdominales, solo trabajan los músculos abdominales. Este intenso aislamiento muscular los convierte en un ejercicio popular para las personas que intentan obtener abdominales. Esto también los hace ideales para fortalecer su núcleo, que incluye los músculos y oblicuos de la parte inferior de la espalda. Hacerlo puede mejorar su equilibrio y postura.
AdvertisementAdvertisementThe Cons: Exclusive to the Core
Si bien un núcleo fuerte es ciertamente un activo para la aptitud general, no es necesariamente propicio para los movimientos cotidianos. Además, al igual que las abdominales, mientras que las abdominales son buenas para desarrollarse, no queman grasa.
Otra consideración es su nivel de condición física actual. Los abdominales desarrollan los músculos abdominales con el tiempo, pero pueden causar dolor de espalda significativo para los principiantes.Si incorpora crujidos en su rutina de ejercicios, es mejor comenzar con un conjunto de 10 a 25 a la vez y agregar otro conjunto a medida que se fortalece.
El formulario
La configuración para una crisis es como un abdominales:
- Acuéstese de espaldas.
- Doble las piernas y estabilice la parte inferior de su cuerpo.
- Cruza las manos hacia los hombros opuestos o colócalas detrás de las orejas sin tirar del cuello.
- Levanta la cabeza y los omóplatos del suelo. Exhale al levantarse.
- Inferior, regresando a su punto de partida. Inhale mientras baja.
Lo mejor es comenzar con un conjunto de 10 a 25 por vez y agregar otro conjunto a medida que te haces más fuerte.
The Takeaway
Tanto las abdominales como las sentadillas son útiles para fortalecer y desarrollar el músculo central. Con el tiempo, un núcleo más fuerte también puede mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda más adelante en la vida.
AdvertisementAdvertisementSin embargo, ninguno de los ejercicios quema grasa. La única forma de lograr un estómago plano y rasgado es combinar estos ejercicios con una dieta sana y baja en calorías y ejercicios aeróbicos regulares para quemar grasa.
