Nuez de Brasil nutrición: 9 datos sobre esta nuez saludable
Tabla de contenido:
- 1. Son buenos para tu corazón
- 2. Pueden ayudar a reducir su colesterol.
- 3. Son una buena fuente de antioxidantes que combaten enfermedades.
- 4. Disminuyen su riesgo de enfermedad cardiovascular.
- 5. La grasa en las nueces de Brasil no te hará tener sobrepeso.
- 6. Son una buena fuente de cobre, que ayuda a construir tejido y generar energía en las células.
- 7. Ellos apoyan el sistema nervioso.
- 8. No tiene que comer muchos de ellos para tener un gran impacto en sus necesidades diarias de nutrientes.
- 9. Son una proteína completa.
- The Bottom Line
Las nueces y las semillas son una parte importante de muchas dietas. Por lo general, cuando las personas planean complementar su dieta con nueces o semillas, piensan en nueces, almendras, semillas de chía o semillas de lino.
¿Qué hay de la nuez de Brasil? ¿Eso viene a la mente?
AdvertisementAdvertisementNo se preocupe, ¡no está solo! A pesar de que muchos de nosotros no pensamos en las nueces de Brasil como un aperitivo, pueden ser una opción sabrosa y nutritiva. Aquí hay algunas razones por las cuales las nueces de Brasil deberían ser un elemento básico en su cocina.
1. Son buenos para tu corazón
El calcio, el magnesio y el potasio en las nueces de Brasil pueden ayudar a regular la presión arterial, sin proporcionar mucho sodio (siempre que no estén salificados). Según lo observado por la Clínica Mayo, ¡esto significa que las nueces de Brasil son un refrigerio saludable para el corazón! Si quieres estar más saludable, las nueces de Brasil pueden apoyar ese objetivo.
2. Pueden ayudar a reducir su colesterol.
La fibra en las nueces de Brasil puede ayudarlo a reducir su colesterol. Esto es importante, ya que el colesterol alto se asocia con enfermedades cardíacas y otros problemas cardíacos. La Clínica Mayo señala que varios estudios muestran un efecto reductor del colesterol al comer nueces con regularidad.
Anuncio3. Son una buena fuente de antioxidantes que combaten enfermedades.
Las nueces de Brasil son una buena fuente de un antioxidante llamado selenio. Según la Clínica Cleveland, los antioxidantes ayudan a mantener la enfermedad a raya, y están específicamente vinculados a un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Es importante tener en cuenta que tomar suplementos de antioxidantes no proporciona los mismos beneficios que comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, ¡otra buena razón para elegir nueces de Brasil!
4. Disminuyen su riesgo de enfermedad cardiovascular.
La gran cantidad de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y el contenido relativamente bajo de grasas saturadas pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. ¿Puedes sentir un tema aquí? ¡Hay muchos nutrientes excelentes en las nueces de Brasil que trabajan para fortalecer el corazón!
Anuncio publicitario5. La grasa en las nueces de Brasil no te hará tener sobrepeso.
Todo lo contrario. A pesar de que los frutos secos son altos en grasa, todos son grasas saludables. Y gracias a la combinación de otros nutrientes en frutos secos, realmente no tiene que preocuparse por aumentar su peso corporal, siempre y cuando disfrute de tamaños de porción apropiados de nueces.
De hecho, la Clínica Mayo señala que una variedad de estudios han demostrado que el consumo de nueces puede ayudar a ayudar a perder peso. Te ayudan a sentirte lleno y eso puede significar una menor ingesta de bocadillos menos saludables. Así es: ¡incluso podrías perder peso comiendo nueces!
6. Son una buena fuente de cobre, que ayuda a construir tejido y generar energía en las células.
El cobre es uno de esos minerales que es realmente importante para nuestra salud.No tiene su lugar en el punto de mira tanto como otros minerales, como el calcio mencionado anteriormente. Disfrute de un par de nueces de Brasil todos los días para aumentar el cobre en su cuerpo y promover el bienestar general.
7. Ellos apoyan el sistema nervioso.
¿Sabía que una de las deficiencias nutricionales más comunes es la tiamina (vitamina B-1)? Los beneficios de la tiamina se pierden durante el procesamiento, por lo que perdemos los beneficios cuando comemos demasiados alimentos procesados.
La tiamina incluso puede estar relacionada con enfermedades como el Alzheimer. Esto significa que las nueces de Brasil no solo son una buena opción para la salud del corazón, sino que también son una buena opción para la salud del cerebro.
Anuncio publicitario8. No tiene que comer muchos de ellos para tener un gran impacto en sus necesidades diarias de nutrientes.
De hecho, ¡puedes obtener la misma cantidad de calorías de solo nueve nueces de Brasil que puedes obtener de más de 30 almendras! Las nueces de Brasil son bastante grandes en comparación con otras nueces. Incluso comer solo un par de días puede ser una opción de bocadillos altamente nutritivos.
9. Son una proteína completa.
Cuando no comes productos de origen animal, a menudo tendrás que combinar un par de alimentos diferentes para obtener una proteína "completa", que son los nueve aminoácidos. El arroz y los frijoles son un ejemplo clásico de esto. Las nueces de Brasil, sin embargo, contienen todos esos aminoácidos esenciales, ¡aunque puede que tenga que comer bastantes para obtener una cantidad adecuada de proteínas! Eso significa que las nueces de Brasil pueden contribuir a la ingesta total de proteínas y convertirse en un alimento básico maravilloso para todos los días.
The Bottom Line
Si está buscando un lugar saludable y sabroso. - merienda para disfrutar después de un entrenamiento, en la oficina o entre comidas, las nueces del Brasil son una opción inteligente.
AnuncioSagan Morrow es escritor y editor independiente, además de blogger de estilo de vida profesional en SaganMorrow. com. Ella tiene experiencia como nutricionista holística certificada.
