Técnicas de depresión y control del estrés: terapia y más

Descripción general

El estrés es la respuesta del cuerpo a las demandas físicas o emocionales. El estrés emocional puede jugar un papel en causar depresión o ser un síntoma de ella. Una situación estresante puede desencadenar sentimientos de depresión, y estos sentimientos pueden hacer que sea más difícil lidiar con el estrés.

Los eventos de alto estrés, como perder un trabajo o el final de una relación a largo plazo, pueden llevar a la depresión. No todos los que experimentan estas situaciones se deprimen. Los factores biológicos pueden explicar por qué una persona que enfrenta una circunstancia estresante experimenta depresión mientras que otra persona no.

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Causas de estrés

Perder a un miembro de la familia, divorciarse y mudarse son los principales cambios en la vida que pueden causar estrés. Algunos estudios relacionan un sistema de estrés hiperactivo y altos niveles de cortisol en el cuerpo con la depresión y otras condiciones de salud, incluidas las enfermedades del corazón. Cuando la mente se siente amenazada, el cuerpo produce más hormonas del estrés, como el cortisol, para ayudar al cuerpo a luchar o escapar de la amenaza. Esto funciona bien si estás en peligro real, pero no siempre te beneficia en tu vida diaria.

Otros ejemplos de eventos que pueden causar estrés incluyen:

entrar en pelea con tu cónyuge o pareja
perder tu trabajo
desastres naturales importantes, como terremotos o tornados, que puede dañar tu hogar o destruirlo por completo
al entrar en un accidente automovilístico, lo que puede ocasionar que el estrés físico, emocional y financiero
sea robado, asaltado o atacado

Ciertas elecciones de estilo de vida también pueden contribuir a sus niveles de estrés. Esto es especialmente cierto si afectan su salud general o si se vuelve dependiente de mecanismos de afrontamiento no saludables. Las opciones de estilo de vida que pueden aumentar su estrés incluyen:

consumo excesivo o excesivo de alcohol
no hacer suficiente ejercicio
fumar o usar drogas ilegales
trabajar durante largos períodos de tiempo sin tomar un descanso o ser un "Adicto al trabajo"
no come una dieta bien equilibrada
pasa demasiado tiempo viendo la televisión o jugando videojuegos
mirando un teléfono inteligente en la cama, lo que puede evitar que se duerma

A veces las tensiones constantes de la vida cotidiana desencadenan su respuesta de lucha o huida. Esto puede conducir a complicaciones, incluida la depresión. En otros casos, el desarrollo de la depresión no está relacionado con el estrés.

La depresión puede hacer que experimentar y enfrentar eventos en tu vida sea más desafiante. Las tensiones grandes y pequeñas todavía ocurren, pero con la depresión, puede que no se sienta equipado para lidiar con ellas. Esto puede empeorar los síntomas de la depresión y el estrés de ciertas situaciones.

Estrés crónico vs agudo

Tipos de estrés

El estrés puede ser causado por un solo evento o por situaciones temporales.Esto se conoce como estrés agudo. El estrés agudo puede ser provocado por eventos que lo estresan, como tomar una prueba grande, o por una lesión aguda, como un hueso roto.

El estrés también puede durar mucho tiempo sin sentir que se está aliviando. En estos casos, los eventos o enfermedades pueden causar estrés continuo o puede no haber una razón clara para su estrés. Esto se conoce como estrés crónico. El estrés crónico generalmente es el resultado de problemas personales, de estilo de vida o de salud que también son crónicos. Las causas comunes del estrés crónico incluyen:

tener dificultades financieras
trabajar en un trabajo de alta presión
tener problemas personales o de relación en el hogar
no sentir que tiene suficiente apoyo de familiares o amigos

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Efectos del estrés

Efectos del estrés sobre la depresión

Si bien el estrés en general puede tener efectos negativos en su salud física y mental, puede ser especialmente dañino si padece depresión.

El estrés puede hacer que te sientas menos capaz de mantener hábitos positivos o estrategias de afrontamiento, que son importantes para controlar la depresión. Esto puede hacer que los síntomas de depresión se sientan más intensos. Interrumpir una rutina saludable puede dar lugar a estrategias negativas de afrontamiento, como beber o retirarse de las relaciones sociales. Estas acciones pueden provocar más estrés, lo que puede empeorar los síntomas de la depresión.

El estrés también puede afectar su estado de ánimo, ya que la ansiedad y la irritabilidad son respuestas comunes al estrés. Cuando un estresor hace que te sientas ansioso, la ansiedad puede provocar sentimientos más negativos o frustración, incluso si el factor estresante es solo temporal.

Consejos

Consejos para controlar el estrés

Las técnicas de manejo del estrés son útiles para sobrellevar la depresión. El alivio del estrés también puede ayudar a prevenir el desarrollo de síntomas depresivos. Algunas técnicas útiles para controlar el estrés incluyen:

dormir lo suficiente
comer una dieta saludable
hacer ejercicio con regularidad
tomar vacaciones ocasionales o descansos regulares del trabajo
encontrar un pasatiempo relajante, como la jardinería o la carpintería
consumiendo menos cafeína o alcohol
haciendo ejercicios de respiración para bajar su ritmo cardíaco

Si las elecciones de estilo de vida le están causando estrés, puede considerar cambiar la forma en que aborda su vida personal o profesional. Algunas formas en que puede ayudar a reducir este tipo de estrés incluyen:

al verse sometido a una menor presión para desempeñarse en el trabajo o en la escuela, por ejemplo, al reducir sus estándares a un nivel todavía aceptable
sin asumir tantas responsabilidades en trabajo o actividades en el hogar
compartiendo responsabilidades o delegando tareas a otras personas a su alrededor
rodeándose de amigos y familiares de apoyo y positivos
alejándose de ambientes o situaciones estresantes

Actividades como yoga, meditación, o asistir a servicios religiosos también puede ayudarlo a lidiar con el estrés. Una combinación de estas técnicas puede ser incluso más efectiva. Es importante encontrar lo que funciona para usted.Y no importa lo que elija, es vital tener amigos cercanos y familiares que estén dispuestos a apoyarlo.

Hablar con un consejero, terapeuta u otro profesional de la salud mental también puede ser una forma útil de lidiar con el estrés y la depresión. La terapia de conversación sola o combinada con terapia cognitiva conductual (TCC) o medicación es una solución comprobada tanto para la depresión como para el estrés crónico. Los medicamentos para la depresión incluyen:

inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como citalopram (Celexa)
inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), como isocarboxazida (Marplan)

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Lo que dice el experto < 999> Lo que dice el experto

"Una persona deprimida está comprometida a la hora de lidiar con situaciones problemáticas", dice Stacey Stickley, una consejera profesional con licencia que ejerce en Ashburn, Virginia. "Cuando una persona está lidiando con la depresión, las cosas pueden parecer más negativas de lo que realmente son. Los eventos que se hubieran tomado con calma pueden parecer más problemáticos o imposibles de manejar. La idea de tomar medidas en cosas puede requerir más de los recursos de una persona, recursos que ya están comprometidos debido a la depresión. "

" Hable con su médico acerca de las opciones farmacológicas, o consulte a un consejero sobre la evaluación y el manejo de sus síntomas ", dice ella. "No esperes. Ser proactivo es importante para que pueda detener el deslizamiento descendente antes. Es más fácil salir de un agujero poco profundo que uno que ha estado cavando lentamente y haciendo túneles durante varios meses. "

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Para llevar

El estrés puede ser el resultado de muchas causas personales, profesionales y ambientales. La mejor manera de lidiar con el estrés es manejando los factores estresantes que están bajo su control. Por ejemplo, podría alejarse de relaciones tóxicas o dejar un trabajo estresante. También puedes practicar aceptar o sobrellevar los factores estresantes que están fuera de tu control, con acciones como meditar o beber menos cafeína y alcohol.

La depresión puede hacer que sea mucho más difícil controlar o enfrentar los factores estresantes, pero buscar consejería o terapia o tomar medicamentos puede permitirle enfrentar mejor los factores estresantes y tratarlos de una manera positiva y constructiva.