Que se ocupa de la recaída en el hábito de fumar
Tabla de contenido:
- Cómo lidiar con el fumar Relaps
- Identifique sus desencadenantes
- Perdónate
- Piense en los beneficios
- Comienzo
Cómo lidiar con el fumar Relaps
Mantenerse libre de humo es más que solo dejar los cigarrillos; es un cambio de estilo de vida completo. Aquí hay algunas sugerencias para que su nueva vida sea libre de humo, así como también estrategias para ayudarlo a volver al vagón si se cae.
AdvertisementAdvertisement¡Identifique sus desencadenantes
Identifique sus desencadenantes
Las personas disfrutan el tiempo que pasan con sus amigos, como ver un juego en el bar de deportes o relajarse en el lago. Pero si ese momento significa estar cerca de amigos que fuman, se le puede alentar a que baje la guardia y se encienda.
Trabajando con un compañero de responsabilidad o un entrenador para dejar de fumar, identifique las situaciones en las que puede sentirse inclinado a fumar. Luego diseñe un plan para enfrentar esas situaciones, ya sea alejándose por un minuto, repasando mentalmente una frase de ánimo ensayada o enviando un mensaje de texto a un amigo como una distracción.
Puede llevar algo de tiempo identificar tus desencadenantes y formar una estrategia. Mientras tanto, podrías resbalar y recaer. Si lo hace, aprenda de su error y proponga un plan para evitar situaciones similares en el futuro.
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Perdónate
La recaída es común. Puede que esa no sea la noticia que desea escuchar cuando está decidido a dejar de fumar y permanecer en el abandono, pero es cierto. Muchos fumadores sufren una recaída y muchas personas prueban más de una vez para mantenerse sin fumar. Pero aquí está la buena noticia: puede aprender de las experiencias pasadas para dejar de fumar. Y porque ya sabes lo que es estar del otro lado, estás mejor preparado para enfrentar los altibajos de dejar de fumar nuevamente.
Piense en los beneficios
Piense en los beneficios
A corto plazo, los beneficios de no fumar pueden incluir dientes más blancos y una mejor respiración. También puede significar tener más dinero para gastar y no tener que salir para iluminar cuando salgas con amigos.
Pero los beneficios a largo plazo son aún mejores. Pueden incluir una mayor esperanza de vida, un menor riesgo de enfermedades y cáncer, menores costos de atención médica y una mejor salud para sus amigos y familiares.
Haga una lista mental de estos, o anótelos en un papel, para recordar por qué es tan importante dejar de fumar. Si se equivoca y comienza a fumar nuevamente, deje que esta lista sirva como un recordatorio de por qué tomó la decisión de dejar de fumar en primer lugar.
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Comienzo
Se resbaló y fuma nuevamente varias veces al día. Salir de nuevo, de inmediato. No esperes para mañana o para el comienzo de una nueva semana. Mientras más espere, más tiempo le dará a su cuerpo para desarrollar su adicción a la nicotina nuevamente.
Detener ahora te permite comenzar a trabajar en el proceso nuevamente.Cuanto antes reinicies, antes podrás llamarte ex fumador.
