Ejercitar demasiada salud cardíaca
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Con el riesgo de alentarlo a comer compulsivamente en el sofá un poco más de tiempo, hacer demasiado ejercicio puede ser malo para su corazón, dicen los investigadores en un nuevo estudio.
Pero antes de que te sientas demasiado cómodo, recuerda que un estilo de vida inactivo aumenta el riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y una serie de otras enfermedades crónicas.
AdvertisementAdvertisementSabemos esto porque los científicos han estado estudiando los límites más bajos del ejercicio durante muchos años.
Todo para responder la pregunta: ¿Cuál es la cantidad mínima de actividad física que necesita cada semana para vivir una vida más larga y más saludable?
Recientemente, más estudios han comenzado a analizar el otro extremo del espectro del ejercicio para ver si siempre hay algo mejor.
AnuncioEl ejercicio extremo puede conllevar riesgos
Uno de estos estudios se publicó el 16 de octubre en Mayo Clinic Proceedings.
Los investigadores encontraron que las personas que se ejercitaron bien sobre las pautas nacionales de actividad física durante muchos años tenían más probabilidades de desarrollar calcificación de la arteria coronaria (CAC) a la edad madura.
AdvertisementAdvertisementCAC, que se mide mediante tomografías computarizadas, indica que las placas que contienen calcio están presentes en las arterias del corazón, un pronosticador de enfermedad cardíaca.
El estudio incluyó casi 3, 200 personas. Los investigadores los siguieron durante 25 años, comenzando cuando eran adultos jóvenes.
Al comienzo del estudio, y durante tres a ocho visitas de seguimiento, los participantes informaron con qué frecuencia y los tipos de actividades físicas en las que participaron.
Los investigadores utilizaron esta información para dividir a los participantes en tres grupos: los que cumplió con las pautas de actividad física, los que cayeron abajo y los que lo superaron al menos tres veces.
Las "Guías de actividad física para estadounidenses de 2008" del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de intensidad vigorosa.
AdvertisementAdvertisementLas actividades de intensidad vigorosa incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, clases de ejercicio o baile y deportes extenuantes.
Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar, caminar, jugar golf, hacer ejercicios en el hogar y hacer jardinería.
Las personas que hacían ejercicio tres veces la cantidad recomendada, o el equivalente a 450 minutos semanales de actividad moderada, tenían un riesgo 27 por ciento mayor de desarrollar CAC durante el período de estudio, en comparación con las que menos ejercitaban.
AnuncioLos efectos del ejercicio extremo fueron aún mayores para los participantes blancos.
Este grupo tenía un 80 por ciento más de riesgo de desarrollar CAC. El riesgo fue ligeramente mayor para los hombres blancos que para las mujeres blancas.
AdvertisementAdvertisementEstadísticamente, sin embargo, los resultados basados en la raza y el género solo fueron significativos para los hombres blancos. Esto es probablemente porque los otros grupos tenían muy pocos participantes.
El estudio también reforzó los beneficios de cumplir regularmente con las pautas de actividad física.
Las personas que hacían ejercicio menos que las cantidades recomendadas eran más propensas a tener presión arterial alta y diabetes tipo 2 en la mediana edad.
AnuncioEjercicio y salud cardíaca
¿Esto significa que la presencia de CAC en personas que hacen ejercicio al menos 7. 5 horas a la semana es un signo de enfermedad cardíaca más adelante?
La respuesta es … posiblemente.
AdvertisementAdvertisement"Los altos niveles de ejercicio a lo largo del tiempo pueden causar estrés en las arterias que conducen a un CAC más alto", dijo el Dr. Jamal Rana, autor del estudio, en un comunicado de prensa. "Sin embargo, esta acumulación de placa puede ser de un tipo más estable y, por lo tanto, es menos probable que se rompa y causa un ataque cardíaco, que no se evaluó en este estudio. "
Rana dijo que planean continuar siguiendo a los participantes para ver cuántos tienen ataques cardíacos, otros problemas de salud o mueren antes de tiempo.
Otros estudios han encontrado inconvenientes similares a las altas dosis de actividad física.
En el Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague, los corredores moderados tenían un riesgo tres veces mayor de morir temprano, en comparación con los corredores ligeros. Para los corredores extenuantes, el riesgo era nueve veces mayor.
El estudio Million Women encontró que las mujeres que realizaban una actividad extenuante a diario tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, derrame cerebral o coágulos de sangre que se liberaban en la sangre, en comparación con los deportistas moderados.
Sin embargo, no todas las investigaciones apuntan a que el ejercicio extremo sea malo para su salud.
En un estudio sueco de casi 74,000 esquiadores de fondo de larga distancia que no eran de élite, aquellos que habían terminado más carreras tenían un menor riesgo de morir antes de tiempo.
Otros estudios han encontrado que las arterias de los corredores de ultradistancia masculinos tienen diámetros más grandes y son capaces de ensancharse más, en comparación con los hombres físicamente inactivos.
Los autores del presente estudio escribieron que aunque los deportistas extremos pueden tener cantidades más altas de CAC, las arterias más anchas significan que esto "puede no necesariamente traducirse en resultados clínicos adversos". "
Nada de esto, por supuesto, es motivo para dejar de estar activo. De hecho, muchos estadounidenses probablemente podrían usar un poco más de actividad física en su vida.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), poco más de la mitad de los adultos estadounidenses cumplieron con las pautas de actividad aeróbica. Y solo una quinta parte cumplió con las pautas tanto para las actividades aeróbicas como de fortalecimiento.
El estudio actual, como otras investigaciones, sugiere que puede haber un límite superior a los beneficios del ejercicio. Después de ese punto, el estrés adicional puede afectar negativamente su cuerpo, especialmente el corazón.
Para aquellos deportistas devotos que adoran ir más allá de estos límites, este estudio es una razón más para esforzarse más por cuidar su corazón.
Esto incluye comer una dieta saludable, dejar de fumar y aprender a controlar su estrés con prácticas como yoga, meditación y entrenamiento de atención plena.
