Reflujo ácido y ejercicio: ¿qué funciona? El ejercicio

Ejercicio y reflujo ácido

Lo más destacado

1. Tomar medicamentos de venta libre puede ser suficiente para tratar el reflujo ácido que no ocurre con frecuencia.
2. Dependiendo de su régimen de entrenamiento, el ejercicio puede ayudar o dañar su reflujo ácido.
3. El ejercicio intenso puede empeorar los síntomas del reflujo ácido.

El reflujo ácido se refiere al flujo hacia atrás del ácido estomacal hacia el esófago. Cuando esto sucede, puede probar el líquido amargo en la parte posterior de la boca. Este retrolavado puede irritar el revestimiento de su esófago y causar acidez estomacal.

Si experimenta reflujo ácido con poca frecuencia, es probable que no necesite realizar cambios drásticos en el estilo de vida para aliviar sus síntomas. Tomar medicamentos de venta libre (OTC) puede ser suficiente para calmar cualquier molestia.

Si sus síntomas están interfiriendo con su vida diaria, es posible que tenga reflujo gastroesofágico (ERGE). Es posible que deba realizar varios cambios en el estilo de vida, así como medicamentos, para aliviar sus síntomas. Esto puede significar cambiar tu rutina de entrenamiento.

Dependiendo de su régimen de entrenamiento, el ejercicio puede ayudar o dañar su reflujo ácido. Todo depende del tipo de ejercicio que haga y de cómo cuide su cuerpo antes y después de su entrenamiento.

advertisementAdvertisement

Benefits

¿Qué puede hacer el ejercicio para el reflujo ácido?

Pros

1. Los médicos generalmente recomiendan la pérdida de peso como primera línea de defensa.
2. El ejercicio puede ayudarlo a perder peso corporal adicional que puede empeorar sus síntomas.

Mantener un peso saludable es una buena manera de reducir o aliviar los síntomas del reflujo ácido. Si lleva un peso corporal extra, puede empujar contra su estómago y afectar el esfínter esofágico inferior. Esto puede empeorar los síntomas del reflujo ácido.

Según un estudio de 2013, la pérdida de peso suele ser la primera línea de defensa contra el reflujo ácido. Debe hacer ejercicio y también seguir una dieta de reflujo ácido.

Una dieta saludable y ejercicio pueden aliviar sus síntomas y reducir la probabilidad de complicaciones relacionadas con ERGE. Este enfoque puede mejorar su salud general y aumentar su calidad de vida.

Anuncio

Riesgos y advertencias

Riesgos y advertencias

Cons

1. El ejercicio de alto impacto, como correr y levantar pesas, puede empeorar sus síntomas.
2. Comer antes de un entrenamiento también puede desencadenar el reflujo ácido.

Cuando se trata de reflujo ácido, el ejercicio puede ser una espada de doble filo. Según un estudio de 2006, el ejercicio intenso puede empeorar la ERGE.

Ciertos ejercicios pueden disminuir el flujo sanguíneo a su área gastrointestinal. Esto puede provocar que los líquidos gástricos se acumulen, lo que produce inflamación e irritación. Las posiciones restrictivas del cuerpo también pueden ejercer presión sobre el estómago y el pecho, lo que puede desencadenar los síntomas.

Estos movimientos incluyen colgar boca abajo y doblarse por períodos prolongados.

La aspiración de aire durante el ejercicio de alto impacto también puede relajar el esfínter esofágico inferior. Esto puede forzar la entrada de ácido en el esófago.

Los ejercicios de alto impacto que pueden causar acidez incluyen:

• correr
• correr
• levantar pesas
• gimnasia
• andar en bicicleta
• saltar la cuerda
• subir escaleras

Comer antes de una el entrenamiento también puede aumentar su riesgo de reflujo ácido inducido por el ejercicio. Algunos alimentos que pueden producir acidez incluyen:

• tomates y alimentos a base de tomate
• cítricos
• chocolate
• café
• alimentos fritos
• alimentos grasos
• alcohol
• menta
• gaseosas

Si sabe que hará ejercicio, debe evitar comer alimentos que desencadenen sus síntomas durante dos o tres horas antes de su entrenamiento.

Anuncio Anuncio

Tratamiento

Opciones de tratamiento para el reflujo ácido

Perder peso es una prioridad si el peso extra está causando su reflujo ácido. Hable con su médico o nutricionista para elaborar un plan de alimentación y ejercicio saludable que no empeore sus síntomas.

También puede reducir o aliviar sus síntomas al:

• comer comidas más pequeñas
• no acostarse después de comer
• dejar de fumar si fuma
• levantar la cabecera de la cama

Su médico puede también recomiendan OTC o medicamentos recetados. Esto incluye:

• antiácidos para neutralizar el ácido estomacal
• bloqueadores H2 o inhibidores de la bomba de protones para disminuir la producción de ácido en el estómago
• procinéticos o antibióticos para ayudar a que el estómago se vacíe más rápido

Debe hablar con su médico si los cambios o medicamentos no alivian sus síntomas de reflujo ácido. También debe contactar a su médico de inmediato si tiene:

• dificultad para tragar
• dificultad para respirar
• heces negras o con sangre
• dolor abdominal intenso o persistente
• pérdida de peso inexplicable que no se debe al ejercicio < 999> Anuncio

Lo que puede hacer

Lo que puede hacer ahora

El ejercicio puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del reflujo ácido al ayudarlo a perder peso y apoyar una buena digestión. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden empeorar sus síntomas. Sus mejores opciones pueden ser ejercicios de bajo impacto que lo mantengan tan erguido como sea posible.

Las opciones de bajo impacto incluyen:

caminar

• trotar ligero
• yoga
• ciclismo estacionario
• natación
• No todo el mundo experimenta un empeoramiento de reflujo ácido con ejercicio de alto impacto. Pruebe ejercicios de bajo impacto primero y vea cómo se siente. Si no experimentas ardor de estómago u otros síntomas, puedes intentar un entrenamiento de mayor impacto. Si experimenta malestar, es posible que deba apegarse a un régimen de bajo impacto.

El ejercicio de bajo impacto aún puede conducir a la pérdida de peso si es constante y lleva una dieta saludable. Puede tomar más tiempo para perder peso, pero es de esperar que tenga menos reflujo en el camino.

Sigue leyendo: Pérdida de peso y reflujo ácido »