Los mejores alimentos para sus hormonas en sus 20, 30 y 40
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Sus niveles de hormonas pueden tener un gran impacto en su cuerpo y la forma en que se siente. De hecho, controlan casi todo, desde su apetito hasta su libido y, por supuesto, el número que ve cuando sube a la báscula.
Y a pesar del importante papel que desempeñan las hormonas en nuestra salud en general, también es bastante fácil dejarlas de lado por completo. El estrés, la falta de sueño y el consumo de cafeína pueden causar estragos en los niveles hormonales y provocar síntomas como cambios de humor, aumento de peso y fatiga. Además, sus niveles hormonales tienden a fluctuar a medida que envejece, y sus necesidades hormonales pueden variar según su grupo de edad.
advertisementAdvertisementAfortunadamente, incorporar algunos alimentos amigables con las hormonas en su dieta es una de las maneras más fáciles de equilibrar sus hormonas. Pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía, aliviar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades. Aquí hay un vistazo a los mejores alimentos amigables con las hormonas para personas en sus 20, 30 y 40 años.
En tus 20 años
Canela
Esta especia está asociada con muchas propiedades potentes de equilibrio hormonal. Los estudios demuestran que la canela puede mantener los niveles de insulina bajo control y también puede ayudar:
- reducir los síntomas del síndrome premenstrual
- niveles más bajos de azúcar en la sangre
- aumentar la masa corporal magra
chocolate oscuro
¡Buenas noticias para los amantes del chocolate! Se ha demostrado que el chocolate negro reduce los niveles de cortisol, una hormona liberada por las glándulas suprarrenales en momentos de estrés. Pero si bien el ocasional cuadrado o dos de chocolate negro puede estar bien mientras se apretuja para un examen final o después de un largo día de trabajo, recuerde disfrutar de este dulce dulce con moderación.
Salmón
Los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón en el salmón podrían ayudar a promover la sensibilidad a la insulina, conduciendo a una menor producción de insulina y una disminución en la síntesis de andrógenos. Los andrógenos son un tipo de hormona que estimula la producción de sebo en la piel y los niveles elevados pueden estar relacionados con el acné.
Té verde
No solo el té verde está lleno de beneficios para la salud, sino que también puede ayudar a elevar los niveles de epinefrina, una hormona que puede ayudar a proporcionar energía extra durante momentos de estrés intenso. Es perfecta para personas de 20 y tantos años que intentan escuela de postgrado o nuevas carreras.
AdvertisementAdvertisementEn sus 30 años
Huevos
Los huevos contienen una buena cantidad de vitamina D, una hormona que es importante para muchos aspectos de la salud. Obtener suficiente vitamina D de fuentes de alimentos o exposición a la luz solar puede ayudar:
- promover la salud ósea
- reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer
- estabilizar los niveles de azúcar en la sangre
- mejorar la inmunidad
Aguacates
Alto en grasas saludables para el corazón, los aguacates pueden ayudarlo a mantener niveles normales de colesterol, que es esencial para la producción de muchas hormonas importantes en el cuerpo.
Kale
Este vegetal verde frondoso está cargado de micronutrientes y propiedades promotoras de la salud. Los estudios también han encontrado que aumentar la ingesta de vegetales como la col rizada podría ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Nueces de Brasil
Estas nueces ricas en nutrientes son una de las mejores fuentes de selenio, un mineral que desempeña un papel esencial en la producción de hormonas tiroideas. Las alteraciones en la función tiroidea pueden provocar varios efectos secundarios adversos, como fatiga, debilidad y aumento de peso.
En sus 40 años
Tempeh
Este producto de soya fermentada es rico en fitoestrógenos, un compuesto vegetal que imita los efectos del estrógeno en el cuerpo. Debido a que los niveles de estrógeno comienzan a disminuir con la edad, comer alimentos como el tempeh podría ayudar a equilibrar los niveles de hormonas a medida que envejece.
AdvertisementAdvertisementFlaxseed
La linaza molida es otra buena fuente de fitoestrógenos y se ha demostrado que es tan eficaz como la terapia de reemplazo hormonal para reducir algunos síntomas de la menopausia.
Yogurt
Este producto lácteo es rico en calcio, un mineral importante cuando se trata de la salud ósea. Puede ayudar al regular los niveles de la hormona paratiroidea, una hormona que controla la cantidad de calcio en los huesos y la sangre.
Quinua
A medida que envejece, su metabolismo puede comenzar a disminuir y los kilos de más pueden comenzar a acumularse rápidamente. Si descubre que sus niveles de hambre están fuera de control, sus hormonas pueden ser las culpables. La grelina, también conocida como la hormona del hambre, es responsable de estimular el hambre. La quinua, mientras tanto, es rica en fibra y proteínas, dos nutrientes importantes que se ha demostrado que reducen los niveles de grelina y disminuyen el hambre.
AnuncioDr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, es un doctor en medicina natural, nutricionista clínico y autor con la pasión de ayudar a las personas a mejorar sus hábitos alimenticios como medicina. Recientemente fue autor de Eat Dirt y Essential Oils: Ancient Medicine, y opera uno de los sitios web de salud natural más grandes del mundo. Antes de iniciar DrAxe. com, un sitio visitado por más de 10 millones de personas cada mes en busca de recetas saludables, remedios herbales, consejos nutricionales y de acondicionamiento físico, e información sobre aceites esenciales y suplementos naturales, el Dr. Axe fundó una de las clínicas de medicina funcional más grandes en el mundo, en Nashville, Tennessee, y sirvió como médico para muchos atletas profesionales.
