Disfrutando de Bright Morning Light vinculado a un IMC más bajo
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¿Eres una persona madrugadora que absorbe los rayos del amanecer? De acuerdo con un estudio de la Universidad Northwestern, las personas que están expuestas a la luz del sol brillante de la mañana tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo que aquellos que no lo son.
El estudio relacionó el peso de una persona con el tiempo y la duración de la exposición a la luz brillante. Las personas que estuvieron expuestas a luz moderadamente brillante por la mañana tenían un IMC más bajo que las que estuvieron expuestas a la luz más tarde en el día. El estudio fue publicado en PLOS ONE y se realizó en 54 adultos que usaban monitores de actigrafía para rastrear sus niveles de descanso y actividad.
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Los sujetos con los IMC más bajos fueron aquellos que estuvieron expuestos a la luz más temprano en el día, dijo la Dra. Phyllis C. Zee, autora principal del estudio y directora del Circadian Programa de Ritmos e Investigación del Sueño en la Escuela de Medicina Feinberg de Northwestern. Ella recomienda absorber luz brillante de 8 a. metro. al mediodía, y dijo que de 20 a 30 minutos de sol por la mañana es suficiente para afectar el IMC de una persona.
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La exposición a la luz de la mañana representa aproximadamente el 20 por ciento del IMC de una persona, según los investigadores. Otros factores que afectan el IMC son el tiempo de sueño, la edad, la estación del año y, lo más importante, el nivel de actividad física y la ingesta calórica.
AnuncioZee dijo que la falta de exposición a la luz en el momento correcto del día puede desincronizar el reloj interno del cuerpo, causando un aumento de peso y afectando el metabolismo. Cómo, precisamente, la exposición a la luz afecta la grasa corporal es un tema que necesita más investigación, agregó Zee.
¿Cuánta luz necesitas?
Zee dijo que muchas personas trabajan en entornos poco iluminados que tienen entre 200 y 300 lux (una medida de luminosidad), pero necesitan alrededor de 500 lux para disminuir su IMC. Los cielos nublados son igual de buenos para obtener exposición al sol; pueden ofrecer más de 1, 000 lux de brillo. La luz exterior es mejor; es difícil replicar los mismos resultados con la iluminación interior.
AdvertisementAdvertisement"La luz exterior es la más brillante. La luz natural a través de una ventana también es buena ", dijo Zee, y agregó que pasar tiempo al aire libre o tener un espacio de trabajo con ventanas -o incluso luces artificiales brillantes- puede mejorar la exposición a la luz diurna.
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¿Se convertirán los números de luz en el nuevo IMC?
Giovanni Santostasi, investigador en neurología de Northwestern y coautor del estudio, ideó una forma de utilizar el tiempo, la duración y la intensidad de la exposición a la luz para calcular una cifra conocida como tiempo medio de luz (MLiT))
Cuando Santostasi combinó esos tres factores, pudo identificar fuertes correlaciones entre la luz y el IMC.
"Vi que lo que parecía estar más asociado con el índice de masa corporal no era solo cuánta luz recibes, sino cuándo la recibes y durante cuánto tiempo", dijo Santostasi en un comunicado.
AdvertisementAdvertisementZee tuvo cuidado de notar que no desea disminuir la cantidad de horas de sueño que necesita para adaptarse a una mayor exposición al sol. Los noctámbulos que duermen durante la mañana están expuestos al sol más tarde en el día, pero aquellos que están despiertos durante las primeras horas de la mañana no obtendrán todos los beneficios de la disminución del IMC a menos que todavía duerman lo suficiente.
"La exposición a la luz por la mañana puede ayudar a avanzar el ritmo de los ritmos circadianos, lo que hará que sea más fácil despertarse por la mañana y también mejorar la calidad del sueño y el metabolismo", dijo.
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