Ansiedad Durante el embarazo: consejos para sobrellevar

Introducción

Hace unos meses, estaba emocionada de ver esa segunda línea en su prueba de embarazo positiva. ¿Ahora? Te sientes preocupado en cada giro y giro que algo podría estar mal. Es una sensación que simplemente no puedes sacudir, y está empezando a afectar tu vida cotidiana.

¿No se supone que el embarazo es un momento de alegría? Si sufres de ansiedad, puede ser complicado. Aquí hay más sobre la ansiedad durante el embarazo y algunas formas en que puede lidiar.

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Resumen

Ansiedad durante el embarazo

Es posible que haya escuchado que la depresión posparto es una gran preocupación para las mujeres después del parto. Pero hay otras condiciones de ánimo que pueden afectar su embarazo. Más de 1 de cada 10 mujeres embarazadas experimentan ansiedad en algún momento.

Causas

Causas de ansiedad durante el embarazo

Algunas mujeres experimentan una disminución en sus síntomas durante el embarazo, pero su ansiedad puede empeorar. Después de todo, no todo lo que te hace sentir ansioso está bajo tu control. Los cambios hormonales durante el embarazo pueden afectar los químicos en su cerebro. Esto puede causar ansiedad.

El embarazo también es un momento de grandes cambios. Algunos de estos sentimientos y sensaciones son bienvenidos, mientras que otros son francamente incómodos y atemorizantes. Incluso puede tener complicaciones u otros problemas que surjan que lo mantienen despierto por la noche.

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Síntomas

Síntomas de ansiedad durante el embarazo

Un cierto grado de preocupación es natural durante el embarazo. Después de todo, el proceso puede ser completamente nuevo para usted. Es posible que haya enfrentado situaciones del pasado, como un aborto espontáneo, que le den motivos de preocupación. Pero si estas preocupaciones comienzan a interferir con la vida cotidiana, es posible que tenga ansiedad.

Los síntomas incluyen:

sensación de ansiedad incontrolable
preocuparse excesivamente por cosas, especialmente su salud o su bebé
incapacidad para concentrarse
sentirse irritable o agitado
tener músculos tensos
duerme mal

Ocasionalmente, episodios de ansiedad pueden provocar ataques de pánico. Estos ataques pueden comenzar repentinamente con los síntomas anteriores y progresar. Durante un ataque de pánico, sus síntomas pueden ser de naturaleza muy física, lo que puede empeorar la experiencia.

Los síntomas de un ataque de pánico incluyen:

sensación de que no puede respirar
sensación de estar volviéndose loco
sensación de que algo horrible puede suceder

Factores de riesgo

Factores de riesgo de ansiedad durante embarazo

Si bien cualquier persona puede desarrollar ansiedad durante el embarazo, existen ciertos factores de riesgo que pueden contribuir, incluidos:

antecedentes familiares de ansiedad o ataques de pánico
antecedentes personales de ansiedad, ataques de pánico o depresión
anterior trauma
uso de ciertas drogas ilegales
exceso de estrés en la vida cotidiana

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Tratamiento

Tratamiento para la ansiedad durante el embarazo

Los casos leves de ansiedad generalmente no requieren ningún tratamiento específico, aunque es una buena idea mencionar sus sentimientos a su médico.

En casos severos, su médico puede recomendar medicamentos después de sopesar los beneficios y riesgos.

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Ansiedad y su bebé

Los amigos bien intencionados pueden haberle dicho que debe dejar de preocuparse porque no es bueno para el bebé. Si bien su sentimiento proviene de un buen lugar, es posible que sienta que detener el ciclo es más fácil decirlo que hacerlo. Aún así, la investigación muestra que hay buenas razones para controlar su ansiedad.

Los altos niveles de ansiedad durante el embarazo se asocian con un riesgo de desarrollar condiciones como la preeclampsia, el nacimiento prematuro y el bajo peso al nacer.

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Consejos

Consejos para sobrellevar la ansiedad durante el embarazo

1. Hable de ello

Si se siente muy ansioso durante su embarazo, es importante que se lo cuente a alguien. Su pareja, un amigo cercano o un miembro de su familia puede ofrecerle apoyo. Simplemente compartir sus pensamientos y sentimientos puede ser suficiente para evitar que se hagan cargo de su vida cotidiana. También puede pedirle a su médico que lo remita a un terapeuta capacitado para ayudar con la ansiedad. Algunos terapeutas se especializan en ayudar a mujeres embarazadas.

2. Encuentre un lanzamiento

Participar en actividades que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad puede ser una buena opción para usted. La actividad física ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas. Estos actúan como analgésicos naturales en su cerebro. Mover su cuerpo es una de las formas más recomendadas de controlar el estrés.

Las actividades efectivas incluyen:

caminar
correr
yoga

¿No te gusta caminar, trotar o posar? ¡Haz lo que amas! Cualquier cosa que mueva tu cuerpo puede ayudar. Se ha demostrado que la actividad aeróbica durante tan solo cinco minutos tiene beneficios positivos. Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios durante el embarazo.

3. Mueva su mente

Puede probar actividades que le ayuden a su cuerpo a liberar endorfinas sin sudar, como:

meditación
acupuntura
terapia de masaje
ejercicios de respiración profunda

El Instituto Americano de El estrés recomienda una respiración abdominal profunda de 20 a 30 minutos por día para ayudar con la ansiedad. Hacerlo ayudará a proporcionar más oxígeno a tu cerebro y estimular tu sistema nervioso.

Para probarlo, siéntate cómodamente sentado y cierra los ojos. Imagínese sonriendo por dentro y libere la tensión en sus músculos. Luego visualiza que hay agujeros en tus pies. Inhale e imagine el aire que circula por su cuerpo. Exhala y repite.

4. Descanse

Es importante asegurarse de dormir lo suficiente. Aunque dormir puede parecer esquivo durante el embarazo, convertirlo en una prioridad puede ayudar significativamente con sus síntomas de ansiedad. ¿Te despiertas a menudo por la noche? Intenta echar una siesta cada vez que sientas ganas.

5. Escribir al respecto

A veces puede que no tenga ganas de hablar. Todos esos pensamientos necesitan un lugar adonde ir. Intente comenzar un diario donde pueda expresar sus sentimientos sin temor a ser juzgado.

Es posible que escribir sus pensamientos y sentimientos lo ayude a organizar o priorizar sus preocupaciones.Puede rastrear diferentes factores desencadenantes para compartir con su médico también.

6. Empoderarse

La toxofobia es el miedo al parto. Si su ansiedad está relacionada con el parto en sí, considere inscribirse en una clase de nacimiento. Aprender sobre las diferentes etapas del parto, lo que hace su cuerpo y qué esperar en cada turno puede ayudar a desmitificar el proceso.

Estas clases a menudo ofrecen sugerencias para lidiar con el dolor. También te darán la oportunidad de chatear con otras madres que pueden estar preocupadas por cosas similares.

7. Pregúntele a su médico

Si su ansiedad está afectando su vida diaria o si tiene ataques de pánico frecuentes, llame a su médico. Cuanto antes reciba ayuda, mejor. Más allá de la referencia a un terapeuta, es posible que haya medicamentos que puede tomar para aliviar sus síntomas más graves. Nunca debería sentirse avergonzado de compartir sus pensamientos y sentimientos, especialmente si le preocupan.

¿No siente que está recibiendo suficiente apoyo? Siempre puede explorar cambiar proveedores.

Siguientes pasos

La ansiedad durante el embarazo es común. También es muy individual, por lo que lo que puede funcionar para ayudar a su amigo puede no aliviar sus propias preocupaciones. Mantenga abiertas las líneas de comunicación con las personas que ama, pruebe algunas técnicas de manejo del estrés y mantenga a su médico al tanto.

Cuanto antes reciba ayuda, más pronto podrá obtener tranquilidad para su salud y la de su bebé en crecimiento.

Recuerda que nunca estás solo. Si tiene sentimientos que lo asustan o que no puede sacudirse, informe a su médico. Hay miembros del equipo de atención médica que pueden trabajar con usted para reducir el estrés y la ansiedad. - Kim Dishman, WHNP