Los 6 mejores tés para perder peso y la grasa del vientre
Tabla de contenido:
El té es una bebida que se disfruta en todo el mundo.
Puedes hacerlo vertiendo agua caliente sobre las hojas de té y dejándolas reposar durante varios minutos para que su sabor se infunda en el agua.
Esta bebida aromática se elabora con mayor frecuencia a partir de las hojas de Camellia sinensis, un tipo de arbusto de hoja perenne originaria de Asia.
Beber té se ha asociado con muchos beneficios para la salud, incluida la protección de las células contra el daño y la reducción del riesgo de enfermedades del corazón (1, 2).
Algunos estudios incluso han encontrado que el té puede mejorar la pérdida de peso y ayudar a combatir la grasa del vientre. Se ha encontrado que ciertos tipos son más efectivos que otros para lograr esto.
Este artículo analizará seis de los mejores tés para aumentar la pérdida de peso y disminuir la grasa corporal.
1. Té verde
El té verde es uno de los tipos más conocidos de té y está relacionado con muchos beneficios para la salud.
También es uno de los tés más efectivos para bajar de peso. Existe evidencia sustancial que relaciona el té verde con la disminución en el peso y la grasa corporal.
En un estudio de 2008, 60 personas obesas siguieron una dieta estandarizada durante 12 semanas mientras tomaban regularmente té verde o un placebo.
En el transcurso del estudio, los que bebieron té verde perdieron 7. 3 libras (3. 3 kg) más de peso que el grupo placebo (3).
Otro estudio encontró que las personas que consumieron extracto de té verde durante 12 semanas experimentaron disminuciones significativas en el peso corporal, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, en comparación con un grupo de control (4).
Esto puede deberse a que el extracto de té verde es especialmente alto en catequinas, antioxidantes naturales que pueden aumentar su metabolismo y aumentar la quema de grasa (5).
Este mismo efecto también se aplica al matcha, un tipo de té verde en polvo altamente concentrado que contiene los mismos ingredientes beneficiosos que el té verde común.
Resumen: El té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, y se ha asociado con la pérdida de peso y la pérdida de grasa.
2. Puerh Tea
También conocido como té pu'er o pu-erh, el té puerh es un tipo de té negro chino fermentado.
A menudo se disfruta después de una comida, y tiene un aroma terroso que tiende a desarrollarse cuanto más tiempo se almacena.
Algunos estudios en animales han demostrado que el té puerh puede reducir el azúcar en la sangre y los triglicéridos en la sangre. Y los estudios en animales y humanos han demostrado que el té puerh puede ayudar a mejorar la pérdida de peso (6, 7).
En un estudio, 70 hombres recibieron una cápsula de extracto de té puerh o un placebo. Después de tres meses, los que tomaron la cápsula de té puerh perdieron aproximadamente 2. 2 libras (1 kg) más que el grupo placebo (8).
Otro estudio en ratas tuvo hallazgos similares, demostrando que el extracto de té puerh tenía un efecto antiobesidad y ayudaba a suprimir el aumento de peso (9).
La investigación actual se limita al extracto de té puerh, por lo que se necesita más investigación para ver si los mismos efectos se aplican a beberlo como un té.
Resumen: Los estudios en humanos y en animales muestran que el extracto de té puerh puede ayudar a mejorar la pérdida de peso al tiempo que reduce los niveles de azúcar en la sangre y de triglicéridos en la sangre.
3. Té Negro
El té negro es un tipo de té que ha sufrido más oxidación que otros tipos, como el té verde, blanco o oolong.
La oxidación es una reacción química que ocurre cuando las hojas de té se exponen al aire, lo que provoca un oscurecimiento que causa el característico color oscuro del té negro (10).
Hay muchos tipos diferentes y mezclas de té negro disponibles, incluidas variedades populares como Earl Grey y desayuno inglés.
Varios estudios han encontrado que el té negro podría ser efectivo cuando se trata de controlar el peso.
Un estudio de 111 personas descubrió que beber tres tazas de té negro por día durante tres meses aumentaba significativamente la pérdida de peso y reducía la circunferencia de la cintura, en comparación con tomar una bebida de control con cafeína (11).
Algunos teorizan que los efectos potenciales de la pérdida de peso del té negro pueden ser debido a su alto contenido de flavonas, un tipo de pigmento vegetal con propiedades antioxidantes.
Un estudio siguió a 4, 280 adultos mayores de 14 años. Se encontró que aquellos con una mayor ingesta de flavona de alimentos y bebidas como el té negro tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo que aquellos con una ingesta de flavona más baja (12).
Sin embargo, este estudio solo analiza la asociación entre el IMC y la ingesta de flavona. Se necesita más investigación para tener en cuenta otros factores que pueden estar involucrados.
Resumen: El té negro tiene un alto contenido de flavonas y se ha asociado con reducciones en el peso, el IMC y la circunferencia de la cintura.
4. Té Oolong
El té Oolong es un té chino tradicional que se ha oxidado parcialmente, colocándolo entre el té verde y el té negro en términos de oxidación y color.
A menudo se describe que tiene un aroma afrutado, fragante y un sabor único, aunque estos pueden variar significativamente según el nivel de oxidación.
Varios estudios han demostrado que el té oolong podría ayudar a mejorar la pérdida de peso al mejorar la quema de grasa y acelerar el metabolismo.
En un estudio, 102 personas con sobrepeso u obesas bebían té oolong todos los días durante seis semanas, lo que puede haber ayudado a reducir tanto su peso corporal como su grasa corporal. Los investigadores propusieron que el té lo hizo al mejorar el metabolismo de la grasa en el cuerpo (13).
Otro pequeño estudio les dio a los hombres agua o té durante un período de tres días, midiendo sus tasas metabólicas. En comparación con el agua, el té oolong incrementó el gasto de energía en un 2. 9%, el equivalente a quemar un adicional de 281 calorías por día, en promedio (14).
Si bien se necesitan más estudios sobre los efectos del té oolong, estos hallazgos muestran que el oolong podría ser potencialmente beneficioso para la pérdida de peso.
Resumen: Los estudios demuestran que el té oolong puede ayudar a reducir el peso y la grasa corporal al aumentar el metabolismo y mejorar la quema de grasa.
5. Té blanco
El té blanco se destaca entre otros tipos de té porque se procesa mínimamente y se cosecha mientras que la planta de té todavía es joven.
El té blanco tiene un sabor distinto, muy diferente de otros tipos de té. Tiene un sabor sutil, delicado y ligeramente dulce.
Los beneficios del té blanco están bien estudiados, y van desde mejorar la salud oral hasta matar las células cancerosas en algunos estudios de probeta (15, 16).
Aunque se necesita más investigación, el té blanco también podría ayudar cuando se trata de perder peso y grasa corporal.
Los estudios demuestran que el té blanco y el té verde tienen cantidades comparables de catequinas, que pueden ayudar a mejorar la pérdida de peso (5, 17).
Además, un estudio de probeta demostró que el extracto de té blanco aumentaba la descomposición de las células adiposas, al tiempo que evitaba la formación de nuevas (18).
Sin embargo, tenga en cuenta que este fue un estudio de probeta, por lo que no está claro cómo los efectos del té blanco pueden aplicarse a los humanos.
Se necesitan estudios adicionales para confirmar los posibles efectos beneficiosos del té blanco cuando se trata de la pérdida de grasa.
Resumen: Un estudio de probeta descubrió que el extracto de té blanco puede aumentar la pérdida de grasa. Sin embargo, actualmente no hay mucha investigación en humanos y se necesita más.
6. Té de hierbas
Los tés de hierbas involucran la infusión de hierbas, especias y frutas en agua caliente.
Difieren de los tés tradicionales porque típicamente no contienen cafeína y no están hechos de las hojas de Camellia sinensis.
Las variedades populares de té de hierbas incluyen té rooibos, té de jengibre, té de rosa mosqueta y té de hibisco.
Aunque los ingredientes y las formulaciones de infusiones de hierbas pueden variar significativamente, algunos estudios han encontrado que las infusiones de hierbas pueden ayudar a reducir el peso y la pérdida de grasa.
En un estudio con animales, los investigadores dieron a las ratas obesas un té de hierbas, y encontraron que reducía el peso corporal y ayudaba a normalizar los niveles de hormonas (19).
El té Rooibos es un tipo de té de hierbas que puede ser especialmente eficaz cuando se trata de quemar grasa (20).
Un estudio de probeta mostró que el té rooibos aumentaba el metabolismo de las grasas y ayudaba a bloquear la formación de células grasas (21).
Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para analizar los efectos de los tés de hierbas como el rooibos en la pérdida de peso.
Resumen: Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han encontrado que los tés de hierbas, incluido el té rooibos, pueden ayudar a reducir el peso y aumentar la pérdida de grasa.
The Bottom Line
Aunque muchas personas beben té únicamente por su calidad relajante y delicioso sabor, cada taza también puede contener muchos beneficios para la salud.
Reemplazar las bebidas con alto contenido calórico como el jugo o la soda con té podría ayudar a reducir la ingesta total de calorías y conducir a la pérdida de peso.
Algunos estudios en animales y en probetas también han demostrado que ciertos tipos de té pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso al tiempo que bloquean la formación de células grasas. Sin embargo, se necesitan estudios en humanos para investigar más a fondo.
Además, muchos tipos de té son especialmente ricos en compuestos beneficiosos como las flavonas y las catequinas, que también podrían ayudar a perder peso.
Junto con una dieta saludable y ejercicio regular, una taza o dos de té al día podría ayudarlo a aumentar la pérdida de peso y prevenir la grasa dañina del vientre.
