Cómo ganar peso con la diabetes: 11 consejos

Cómo la diabetes puede afectar su peso

Aunque la diabetes a menudo se asocia con el sobrepeso, especialmente la diabetes tipo 2, es un mito que todas las personas con diabetes tengan un índice de masa corporal (IMC) alto. Algunas personas tienen problemas para subir de peso. De hecho, la pérdida de peso inexplicada o no intencional puede ser un síntoma de diabetes no diagnosticada.

Los problemas con el control de peso se centran alrededor de la insulina, una hormona producida por el páncreas. Las personas con diabetes no pueden usar o producir suficiente insulina para transportar el exceso de azúcar fuera de su sangre y hacia sus células, donde puede usarse como energía. Esto puede hacer que tu cuerpo queme sus reservas de grasa y tejido muscular existentes para poder suministrar energía a tus células.

Si sus niveles de azúcar están constantemente en flujo, su cuerpo continuará reduciendo sus reservas de grasa, lo que resultará en pérdida de peso.

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Lo que puede hacer

Los planes de alimentos para la diabetes a menudo están orientados a ayudar a las personas a perder, en lugar de aumentar de peso. Esto puede hacer que sea más difícil averiguar cómo aumentar de peso de manera saludable.

Antes de intentar los consejos a continuación, hable con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a establecer las metas correctas de dieta y ejercicio para usted, así como a responder cualquier pregunta que pueda tener.

Aplicaciones

1. Comience con una aplicación

Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarlo a manejar su condición y tomar las decisiones correctas sobre los alimentos. Busque aplicaciones que lo ayuden a rastrear el azúcar en la sangre y el IMC.

Algunas opciones incluyen:

GlucOracle : esta aplicación de pronóstico de glucosa utiliza crowdsourcing para analizar la cantidad estimada de carbohidratos, proteínas, grasas, calorías y fibra en cada comida. También predice cuál será su nivel de glucosa después de comer.

SuperTracker : esta aplicación te ayuda a ganar peso al proporcionar información nutricional completa en más de 8,000 alimentos. También realiza un seguimiento de sus objetivos nutricionales, la dieta y los niveles de actividad en comparación con sus objetivos.

Si no le atraen, también hemos reunido las mejores aplicaciones de control de diabetes y calorías del año.

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Peso del objetivo

2. Determine su peso ideal

Es importante saber cuál es su peso actual, así como también establecer cuánto peso quiere ganar en general. Establecer metas de ganancia semanales puede ayudarte a trazar tu progreso.

También debe saber cuál es el IMC apropiado, para su marco y altura. Conectar su altura y peso en una calculadora de IMC puede ayudarlo a tener una idea de dónde debería estar su peso.

Su médico o dietista puede proporcionarle información más específica sobre su peso ideal. También pueden ayudarlo a determinar cuál debe ser su ingesta calórica diaria.

Comidas pequeñas

3. Coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas más grandes

La única manera de aumentar de peso es aumentar el consumo de calorías. El truco es comer alimentos saludables cada tres horas aproximadamente, antes de que tu cuerpo comience a quemar sus reservas de grasa para obtener energía.

Acostumbrarse a comer de esta manera requiere un poco de práctica, además de planificación. No significa renunciar a la cena con la familia o no encontrarse con amigos para almorzar. Pero sí significa vigilar lo que come, por lo que su consumo es lo más nutritivo y denso en calorías posible.

Planificar sus comidas para la semana puede ayudar. Sus comidas deben estar compuestas por:

• proteínas magras
• grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
• granos enteros
• frutas
• verduras

Trate de beber líquidos una hora o más antes de las comidas, o en breve después de que termine de comer, en lugar de durante las comidas. Esto evitará que se llene de líquidos.

Ejemplo de plan de comidas

• Desayuno: huevos revueltos con tocino de pavo y tostadas integrales, rociados con aceite de oliva
• Snack: queso cheddar, almendras y una manzana
• Almuerzo: < 999> Sándwich de pavo con pan de grano entero, más una ensalada de aguacate, cubierta con semillas y aderezo bajo en azúcar Snack:
• yogur griego bajo en azúcar con nueces y arándanos secos Cena:
• salmón a la parrilla con quinoa y brócoli con salsa de queso Snack:
• mantequilla de maní completamente natural esparcida en galletas integrales Publicidad Publicidad

Carbohidratos inteligentes

4. Obtenga carbohidratos más saludables a lo largo del día

Comer carbohidratos bajos en el índice glucémico es importante para mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Incorporar carbohidratos saludables en su plan de "seis comidas por día" puede ayudarlo a aumentar de peso, pero es importante vigilar sus niveles de glucosa.

Agregar una proteína o grasa cada vez que coma un carbohidrato puede ayudar a aumentar el consumo de calorías, sin causar que los niveles de azúcar aumenten.

Ejemplos de carbohidratos saludables incluyen:

granos enteros

• verduras
• bayas
• nueces
• legumbres
• semillas
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Grasas saludables

5. Coma alimentos ricos en grasas saludables mono y poliinsaturadas

Opte por grasas saludables para el corazón, como el aceite de girasol, siempre que pueda. Agregar una porción de grasa saludable a cada una de sus comidas puede ayudarlo a aumentar de peso sin agregar calorías vacías.

Algunas opciones incluyen:

aguacate

• aceite de oliva
• aceite de canola
• nueces
• semillas
• pescados grasos, como el salmón y la caballa
• Anuncio Publicidad

Proteína <999 > 6. Obtenga más proteína de la dieta

La proteína es necesaria para mantener la masa muscular. Buenas fuentes incluyen:

pescado

pollo

• frijoles
• soja
• huevos
• Hable con su médico sobre el tamaño adecuado de la porción de proteína para usted, según la función renal y el objetivo de aumento de peso. Por ejemplo, si actualmente come de tres a cuatro onzas de proteína por día, es posible que deba levantarla hasta siete onzas.
• Evite las bajas calorías

7. Evite las comidas y bebidas bajas en calorías

Para ganar peso, debe comer al menos 500 calorías adicionales por día.Optar por alimentos ricos en calorías lo ayudará a alcanzar ese objetivo más fácilmente.

Pero si simplemente no puede transmitir los favoritos de bajas calorías como el apio y la lechuga, aquí hay algunas maneras de aumentar su cantidad de calorías.

Si te encanta el crujiente de apio, prueba ponerlo en ensalada de pollo. También puede llenar un tallo con crema de queso o mantequilla de almendras, en lugar de comerlo simple.

¿No puedes renunciar a la lechuga? No es necesario. Solo espolvoree queso, semillas y rebanadas de aguacate, o disfrute de un aderezo de queso azul en la parte superior.

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Evite bajo en grasa

8. Evite los alimentos y bebidas bajos en grasa Puede darle sabor a los alimentos bajos en calorías, pero los alimentos bajos en grasa o sin grasa siempre son un no. Los alimentos procesados ​​a menudo intercambian grasa por azúcar, que carece de valor nutricional.

Los culpables comunes incluyen galletas bajas en grasa, galletas saladas, yogur y platos congelados.

Suplementos

9. Suplemento sabio

Los suplementos pueden ayudar con el aumento de peso, especialmente si le falta el apetito para ingerir suficientes calorías. Busque suplementos diseñados para ayudar a desarrollar la masa muscular, como la caseína o el polvo de proteína de suero de leche.

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento y siempre siga las instrucciones en la etiqueta.

Entrenamiento de resistencia

10. Amplíe su entrenamiento con entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia con pesas y máquinas puede ayudar a agregar músculo magro, así como a aumentar su apetito. También puede probar el entrenamiento de resistencia acuática o trabajar con balones medicinales.

Sin embargo, aumentar tu entrenamiento para incluir pesos no significa que tengas que renunciar a la actividad aeróbica. Solo tenga en cuenta que los ejercicios aeróbicos queman más calorías, y asegúrese de compensar con su dieta.

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Pesaje

11. Haga un seguimiento de su progreso con un pesaje semanal

La única forma de saber que está aumentando de peso es sopesarse. Un pesaje semanal puede realizar un seguimiento de su progreso y ayudarlo a modificar su rutina de alimentación actual, según sea necesario.

Si ingiere suficientes calorías, debería comenzar a ver un aumento de aproximadamente una libra en una semana. Apunte un aumento semanal de una a dos libras hasta que alcance su peso objetivo.

Para llevar

Conclusión

Si tiene diabetes, aumentar de peso puede ser un desafío. Tendrás que aumentar tu consumo de calorías en al menos 500 calorías por día, si no más.

Hable con su médico o dietista acerca de cómo puede lograr esto de la mejor manera. Pueden ayudarlo a establecer objetivos de peso, crear un plan de comidas y modificar su rutina de ejercicios para prepararse para el éxito.