10 Razones por las que dormir bien es importante

Una buena noche de sueño es increíblemente importante para la salud.

De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Desafortunadamente, el medio ambiente occidental está interfiriendo con los patrones naturales de sueño.

Las personas ahora duermen menos que en el pasado, y la calidad de dormir también ha disminuido.

Aquí hay 10 razones por las que dormir bien es importante.

advertisementAdvertisement

1. El sueño deficiente puede hacer que la grasa

Un sueño deficiente está estrechamente relacionado con el aumento de peso.

Las personas con poca duración del sueño tienden a pesar significativamente más que aquellas que duermen lo suficiente (1, 2).

De hecho, la corta duración del sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad.

En un estudio de revisión masiva, los niños y adultos con corta duración del sueño tenían un 89% y un 55% más de probabilidades de volverse obesos, respectivamente (3).

Se cree que el efecto del sueño sobre el aumento de peso está mediado por numerosos factores, incluidas las hormonas y la motivación para el ejercicio (4).

Si está tratando de perder peso, obtener un sueño de calidad es absolutamente crucial.

Conclusión: La duración corta del sueño se asocia con un aumento drástico del riesgo de aumento de peso y obesidad, tanto en niños como en adultos.

2. Los buenos durmientes tienden a comer menos calorías

Los estudios demuestran que las personas privadas de sueño tienen un apetito más grande y tienden a comer más calorías.

La falta de sueño interrumpe las fluctuaciones diarias de las hormonas del apetito y se cree que causa poca regulación del apetito (2, 5).

Esto incluye niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el apetito y niveles reducidos de leptina, la hormona que suprime el apetito (6).

Conclusión: El sueño deficiente afecta las hormonas que regulan el apetito. Aquellos que tienen un sueño adecuado tienden a comer menos calorías que aquellos que no lo hacen.

AnuncioAdvertisementAdvertisement

3. Un buen sueño puede mejorar la concentración y la productividad

El sueño es importante para diversos aspectos de la función cerebral.

Esto incluye cognición, concentración, productividad y rendimiento (7).

Todos estos se ven afectados negativamente por la falta de sueño.

Un estudio sobre internos médicos proporciona un buen ejemplo.

Los pasantes en un "cronograma tradicional" cometieron un 36% más de errores médicos graves que los internos en un horario que les permitió dormir más (8).

Otro estudio encontró que dormir poco puede afectar negativamente algunos aspectos de la función cerebral en un grado similar a la intoxicación por alcohol (9).

Por otro lado, se ha demostrado que el buen sueño mejora las habilidades para resolver problemas y mejora el rendimiento de memoria de niños y adultos (10, 11, 12).

Conclusión: Un buen descanso puede maximizar las habilidades para resolver problemas y mejorar la memoria.Se ha demostrado que un sueño deficiente afecta la función cerebral.

4. El buen sueño puede maximizar el rendimiento deportivo

Se ha demostrado que el sueño mejora el rendimiento deportivo.

En un estudio sobre jugadores de baloncesto, se demostró que un sueño más prolongado mejora significativamente la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental (13).

También se ha asociado una menor duración del sueño con el rendimiento deficiente del ejercicio y la limitación funcional en mujeres de edad avanzada.

Un estudio de más de 2.800 mujeres descubrió que el sueño deficiente estaba relacionado con una marcha más lenta, menor fuerza de agarre y mayor dificultad para realizar actividades independientes (14).

Conclusión: Se ha demostrado que un sueño prolongado mejora muchos aspectos del rendimiento deportivo y físico.

Anuncio publicitario

5. Los malos durmientes corren un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Sabemos que la calidad y la duración del sueño pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo.

Estos son los factores que se cree conducen a enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas.

Una revisión de 15 estudios encontró que los que duermen poco tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular que aquellos que duermen de 7 a 8 horas por noche (15).

Conclusión: Dormir menos de 7-8 horas por noche está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Anuncio

6. El sueño afecta el metabolismo de la glucosa y el riesgo de diabetes tipo 2

La restricción experimental del sueño afecta el azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina (16, 17).

En un estudio de hombres jóvenes sanos, restringir el sueño a 4 horas por noche durante 6 noches seguidas causó síntomas de prediabetes (18).

Esto luego se resolvió después de 1 semana de mayor duración del sueño.

Los malos hábitos de sueño también están estrechamente relacionados con los efectos adversos sobre el azúcar en la sangre en la población general.

Se ha demostrado repetidamente que las personas que duermen menos de 6 horas por noche corren un mayor riesgo de tener diabetes tipo 2 (19, 20).

Conclusión: La falta de sueño puede causar prediabetes en adultos sanos, en tan solo 6 días. Muchos estudios muestran un fuerte vínculo entre la corta duración del sueño y el riesgo de diabetes tipo 2.

Anuncio publicitario

7. El mal sueño está relacionado con la depresión

Los problemas de salud mental, como la depresión, están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño.

Se ha estimado que el 90% de los pacientes con depresión se quejan de la calidad del sueño (21).

El sueño deficiente incluso se asocia con un mayor riesgo de muerte por suicidio (22).

Las personas con trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea obstructiva del sueño, también informan tasas de depresión significativamente más altas que las que no tienen (23).

Conclusión: Los patrones deficientes para dormir están estrechamente relacionados con la depresión, especialmente en personas con un trastorno del sueño.

8. El sueño mejora tu función inmune

Incluso una pequeña pérdida de sueño ha demostrado que afecta la función inmune (24).

Un gran estudio de 2 semanas monitoreó el desarrollo del resfriado común después de administrarles a las personas gotas nasales con el virus que causa los resfriados (25).

Descubrieron que aquellos que dormían menos de 7 horas eran casi tres veces más propensos a desarrollar un resfriado que aquellos que dormían 8 horas o más.

Si se resfría a menudo, asegurarse de que obtenga al menos 8 horas de sueño por noche podría ser muy útil. Comer más ajo también puede ayudar.

Conclusión: Obtener al menos 8 horas de sueño puede mejorar la función inmunológica y ayudar a combatir el resfriado común.

AnuncioAdvertisementAdvertisement

9. El sueño deficiente está relacionado con una mayor inflamación

El sueño puede tener un efecto importante en la inflamación del cuerpo.

De hecho, se sabe que la pérdida de sueño activa los marcadores indeseables de inflamación y daño celular.

El sueño deficiente ha sido fuertemente relacionado con la inflamación a largo plazo del tracto digestivo, en trastornos conocidos como enfermedades inflamatorias del intestino (26, 27).

Un estudio observó que los pacientes privados de sueño con enfermedad de Crohn tenían el doble de probabilidades de recaída que los pacientes que dormían bien (28).

Los investigadores incluso recomiendan la evaluación del sueño para ayudar a predecir los resultados en quienes padecen problemas inflamatorios a largo plazo (27).

Conclusión: El sueño afecta las respuestas inflamatorias del cuerpo. El sueño deficiente está estrechamente relacionado con las enfermedades inflamatorias del intestino y puede aumentar el riesgo de recurrencia de la enfermedad.

10. El sueño afecta las emociones y las interacciones sociales

La pérdida de sueño reduce nuestra capacidad de interactuar socialmente.

Varios estudios confirmaron esto utilizando pruebas de reconocimiento facial emocional (29, 30).

Un estudio encontró que las personas que no habían dormido tenían una capacidad reducida para reconocer expresiones de enojo y felicidad (31).

Los investigadores creen que el sueño deficiente afecta nuestra capacidad para reconocer señales sociales importantes y procesar información emocional.