Duerme boca arriba mientras está embarazada: ¿es peligroso?

Es común que las mujeres embarazadas duerman de espaldas mientras están embarazadas, incluso si se durmieron de lado. Pero lo más probable es que te despiertes a los pocos minutos de aterrizar de espaldas porque la posición es tan incómoda después del primer trimestre del embarazo.

Aunque dormir boca arriba durante el embarazo generalmente es seguro, la posición puede ser incómoda y puede causar problemas de salud evitables. Los médicos recomiendan que duerma sobre su lado izquierdo durante todas las etapas del embarazo para el descanso más seguro y cómodo.

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¿Qué sucede si me levanto de espaldas?

No te preocupes si te despiertas boca arriba. Acostarse boca arriba mientras está embarazada no debe causarle daños graves a su bebé. Pero debe evitar dormir en esta posición después del primer trimestre y durante largos períodos de tiempo, para su propia comodidad y salud. Cuando te despiertes de espaldas, simplemente cambia de posición y vuelve a dormir.

Cuando duerme de espaldas mientras está embarazada, su abdomen descansa sobre sus intestinos y vasos sanguíneos principales. Esto se vuelve cada vez más incómodo a medida que su barriga y su bebé crecen. La presión desde esta posición puede causar:

dolores de espalda
problemas respiratorios
problemas digestivos
presión arterial baja
hemorroides

Dormir boca arriba durante el embarazo también puede disminuir la circulación hacia el corazón y hacia su bebé.

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Almohadas 101

Puede apoyarse con almohadas para que sea más cómodo dormir boca arriba durante el embarazo. Si tiene acidez estomacal durante la noche, tome una almohada y colóquela detrás de la cabeza y la parte superior del cuerpo. También puede apoyarse con almohadas para aliviar la falta de aliento que experimentará más adelante en el embarazo.

Debes mantener una almohada delgada debajo de tu abdomen a partir de las 20 semanas. Esto ayudará a soportar el peso de su barriga en crecimiento. Si está lidiando con dolor de espalda, también debe colocar una almohada debajo de su abdomen.

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Su guía para las posiciones de sueño

Cuando se trata de dormir, todos tienen una posición favorita. Pero cuando estás embarazada, todo se va por la ventana. Los cambios físicos en su cuerpo hacen que algunas posiciones de sueño sean incómodas. Otros, incluido dormir de espaldas, se desalientan.

Pero eso no significa que no puedas dormir bien por la noche. Las futuras mamás solo tienen que cambiar su posición a algo más manejable durante el embarazo.

Dormir y la niña embarazada

Embarazo significa una larga lista de cambios incómodos que su cuerpo está enfrentando. Estos pueden interrumpir su descanso normalmente pacífico.Alrededor del 78 por ciento de las mujeres experimentan trastornos del sueño durante el embarazo, más que en cualquier otro momento.

Por lo tanto, además de navegar un vientre en expansión y orinar con frecuencia, las futuras mamás deben lidiar con episodios de insomnio, fatiga y acidez estomacal. Algunas mujeres también experimentan dificultad para respirar, síndrome de piernas inquietas y dolor de espalda. Todo esto puede hacer que te retuerzas y gires por la noche. Dormir boca arriba durante el embarazo puede empeorar estos problemas.

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Aunque puede dormir boca abajo durante el primer trimestre, debe evitar dormir boca abajo a medida que avanza en su embarazo. Tu protuberancia expansiva te dificultará dormir en esta posición. Esto hace que sea más difícil para usted obtener una noche completa de descanso.

Soluciones

Las investigaciones muestran que es mejor dormir de lado durante todas las etapas del embarazo. Dormir de lado le ayuda a respirar mejor y disminuye la presión sobre su útero.

Mientras aún pueda dormir boca abajo y boca arriba durante el primer trimestre, los médicos recomiendan que comience a dormir de costado durante este tiempo. Comenzar durante las primeras semanas de embarazo lo ayudará a acostumbrarse a la posición antes de que deba cambiar a dormir de lado exclusivamente.

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¿En qué lado debería dormir?

Según la American Pregnancy Association, el mejor lado para dormir es el lado izquierdo. Dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo ayudará a bombear más nutrientes y sangre a su placenta y a su bebé. Dormir sobre su lado izquierdo también mantiene el útero fuera del hígado, que está en el lado derecho de su abdomen.

Cuando duerme de lado, mantenga las rodillas y las piernas flexionadas. Al doblar las piernas y las rodillas, impide que su corazón trabaje horas extras.

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¿Cómo puedo ponerme cómodo?

En la posición lateral, debe colocar una almohada, preferiblemente una almohada gruesa y resistente, debajo de la parte superior de su pierna. Al colocar una almohada debajo de la pierna superior en lugar de entre las rodillas, alineará correctamente su cuerpo. También aliviarás la presión de la pierna inferior y la espalda baja.

Está perfectamente bien cambiar de posición durante toda la noche. Si aterrizas en tu lado derecho, no te preocupes. Mientras que el lado izquierdo se considera mejor, dormir en el lado derecho todavía aliviará muchas de las molestias que siente durante el embarazo.

Para llevar

Ya sea que esté en su primer trimestre o tercero, dormir en la mejor posición para su cuerpo y su bebé lo ayudará a tener un embarazo más suave. Debe evitar dormir de espaldas mientras está embarazada, ya que puede causar dolor y otros problemas de salud. Es importante que intentes dormir lo más pacíficamente posible. Si tiene problemas para encontrar un puesto que funcione, hable con su médico sobre las opciones.