Ejercicio físico y ejercicio para niños
Tabla de contenido:
Aptitud para niños
Nunca es demasiado temprano para alentar el amor por la actividad física de los niños al exponerlos a divertidas actividades físicas y deportivas. Los médicos dicen que participando en diferentes actividades desarrolla habilidades motrices y músculos y reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo.
En las Pautas de actividad física para los estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS) recomienda que los niños realicen al menos una hora de ejercicio todos los días. Esto puede parecer mucho, pero es fácil ver cómo se suman los minutos cuando considera que todo el funcionamiento y reproducción de un niño activo lo hace a diario.
Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a elegir actividades físicas apropiadas para su edad.
Publicidad PublicidadEdad 5
Edad 5 y menor
Los niños en edad preescolar pueden jugar deportes de equipo como fútbol, baloncesto o T-ball, siempre que sus expectativas sean realistas. Cualquier deporte a esta edad debe ser sobre el juego, no la competencia. La mayoría de los niños de cinco años no están lo suficientemente coordinados para golpear una pelota lanzada y no tienen habilidades verdaderas de manejo de la pelota en el campo de fútbol o la cancha de básquetbol.
Los niños en edad preescolar tienden a amar el agua. Está bien introducir a los niños a la seguridad del agua entre los seis meses y los tres años. La Cruz Roja Americana, la organización líder en seguridad e instrucción en agua del país, recomienda que los preescolares y sus padres se inscriban por primera vez en un curso básico. Estos generalmente enseñan a soplar burbujas y exploración submarina antes de comenzar las clases formales de natación. Los niños están listos para aprender control de la respiración, movimientos flotantes y básicos a la edad de cuatro o cinco años.
Edad 6 a 8
Edad 6 a 8
Los niños han desarrollado lo suficiente a los seis años que les es posible golpear una pelota de béisbol y pasar una pelota de fútbol o una pelota de baloncesto. También pueden hacer rutinas de gimnasia y pedalear y conducir con confianza una bicicleta de dos ruedas. Ahora es el momento de exponer a los niños a diversas actividades atléticas y relacionadas con la actividad física.
Los diferentes deportes estresan las placas de crecimiento de forma diferente, y la variedad ayuda a garantizar un desarrollo general saludable. Las lesiones por uso excesivo (como las fracturas por estrés y el dolor de talón en los jugadores de fútbol) son cada vez más comunes y ocurren cuando los niños juegan el mismo deporte una temporada tras otra.
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Edades de 9 a 11
La coordinación mano-ojo realmente se activa en este punto. Los niños generalmente pueden golpear y arrojar con precisión una pelota de béisbol y hacer contacto sólido con una pelota de golf o de tenis. Está bien alentar la competencia, siempre y cuando no te centres en ganar.
Si los niños están interesados en participar en eventos como triatlones cortos o carreras de distancia, estos son seguros siempre y cuando los niños se hayan entrenado para el evento y mantengan una hidratación saludable.
AnuncioEdad 12 a 14
Edad 12 a 14
Los niños pueden perder interés en el entorno estructurado de los deportes organizados a medida que alcanzan la adolescencia. Es posible que deseen centrarse en ejercicios de fuerza o de desarrollo muscular. Pero a menos que su hijo haya ingresado a la pubertad, desalente levantar pesas pesadas.
Fomenta opciones más saludables, como tubos y bandas elásticos, así como ejercicios de peso corporal como sentadillas y lagartijas. Estos desarrollan fuerza sin poner los huesos y las articulaciones en peligro.
Los niños prepúberes deben nunca intentar un máximo de una repetición (el peso máximo que una persona puede levantar de un intento) en la sala de pesas.
Los niños corren un mayor riesgo de sufrir lesiones durante los periodos de crecimiento acelerado, como los experimentados durante los primeros años de la adolescencia. Un niño que levanta demasiado peso o usa una forma incorrecta al tirar o correr puede sufrir lesiones importantes.
AdvertisementAdvertisement15 años o más
15 años o más
Una vez que su hijo adolescente haya alcanzado la pubertad y esté listo para levantar pesas, inste a la persona a tomar una clase de entrenamiento con pesas o unas pocas sesiones con un experto. La mala forma puede dañar los músculos y causar fracturas.
Si su estudiante de secundaria expresa interés en eventos de resistencia como triatlones o maratones, no hay razón para decir que no (aunque muchas razas tienen requisitos de edad mínima). Recuerde que la capacitación adecuada es tan importante para los adolescentes como lo es para sus padres. Simplemente observe la nutrición y la hidratación y aprenda a reconocer los signos de enfermedades relacionadas con el calor.
Crear una base sana es importante para criar a los hijos para que sean adultos sanos. Los niños son naturalmente activos, y fomentar esto con la orientación de la aptitud creará hábitos duraderos.
