6 Hierbas y suplementos naturales para la depresión

Remedios alternativos para la depresión

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado una serie de medicamentos para el tratamiento de la depresión. Si vive con depresión pero opta por no tomar uno de estos medicamentos, todavía tiene otras opciones. Algunas personas recurren a hierbas y remedios naturales para encontrar alivio de sus síntomas.

Muchos de estos remedios se han usado medicinalmente durante siglos como tratamientos populares y alternativos. Hoy en día, muchas hierbas se comercializan como estimulantes del estado de ánimo para las personas que experimentan sentimientos crónicos de tristeza o desesperanza.

Los estudios han intentado rastrear los beneficios de las hierbas para tratar la depresión. Aquí hay varias hierbas que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo cuando experimenta depresión de leve a moderada.

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St. Hierba de Juan

1. Hierba de San Juan

St. La hierba de Juan es una planta originaria de Europa, el oeste de Asia y el norte de África. Los europeos comúnmente toman la hierba de San Juan como una forma de tratar la depresión, pero la FDA no ha aprobado la hierba para tratar esta condición.

Tomar hierba de San Juan se ha relacionado con el aumento de la cantidad de serotonina en el cuerpo. La serotonina es un químico que se siente bien en el cerebro y que las personas con depresión a menudo tienen bajo. Varios antidepresivos funcionan al aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la hierba de San Juan puede ayudar a las formas más leves de depresión, aunque sus efectos no han sido probados de manera concluyente de ninguna manera. Una revisión de 2008 de 29 estudios sobre la hierba de San Juan encontró que la planta era igual de efectiva para tratar la depresión leve a moderada que los antidepresivos, sin embargo, produjo menos efectos secundarios. Por otro lado, el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa del NIH patrocinó dos estudios separados que descubrieron que no era mejor que un placebo para tratar la depresión.

Es importante notar que la hierba de San Juan es conocida por interactuar con muchos medicamentos. Esto es especialmente cierto para los anticoagulantes, las píldoras anticonceptivas y los medicamentos de quimioterapia. Siempre consulte con su médico antes de tomar esta hierba.

Ácidos grasos omega-3

2. Ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de grasa saludable que se encuentra en pescados como el salmón, la trucha y las sardinas. Están disponibles en forma de suplemento y a veces se llaman cápsulas de aceite de pescado. Según la Clínica Mayo, los investigadores han descubierto que las personas que tienen bajos niveles de dos sustancias químicas cerebrales que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado pueden tener un mayor riesgo de depresión. Es ideal para obtener una mayor proporción de DHA a EPA, que son ambos tipos de ácidos grasos omega-3.

Además de tomar suplementos de aceite de pescado para obtener ácidos grasos omega-3, también puedes aumentar la cantidad de pescado que comes.Comer pescado tres veces a la semana puede aumentar sus ácidos grasos omega-3 sin la ayuda de suplementos.

Tenga en cuenta que algunos peces pueden tener altos niveles de mercurio. Estos incluyen pez espada, blanquillo, caballa rey y tiburón. Evite estos en favor de los pescados con niveles más bajos de mercurio, como el atún ligero en conserva, el salmón, la trucha de agua dulce y las sardinas.

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Saffron

3. Saffron

El azafrán es una especia derivada de una porción seca de un azafrán, una flor en la familia del iris. Según un estudio realizado en Alternative Medicine Review, se ha demostrado que tomar estigma de azafrán (el extremo del carpelo o vástago en forma de barra en la flor) es eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e es la abreviatura de S-adenosilmetionina. Este suplemento está diseñado para actuar como una forma sintética de los químicos naturales que estimulan el estado de ánimo del cuerpo. Según la Clínica Mayo, SAM-e se considera un suplemento en los Estados Unidos, la FDA no lo considera un medicamento.

No debe tomar SAM-e junto con antidepresivos. También debe tener en cuenta que SAM-e puede causar efectos en la salud tales como malestar estomacal y estreñimiento si toma demasiado.

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Folato

5. Folato

Puede haber un vínculo entre los niveles bajos de ácido fólico (la forma sintética de folato) y la depresión. Tomar 500 microgramos de ácido fólico se ha relacionado con la mejora de la eficacia de otros medicamentos antidepresivos.

Una forma de aumentar los niveles de folato es consumir alimentos ricos en folato diariamente. Estos incluyen frijoles, lentejas, cereales fortificados, verduras de hojas verdes oscuras, semillas de girasol y aguacates.

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Zinc

6. Zinc

El zinc es un nutriente relacionado con funciones mentales tales como el aprendizaje y el comportamiento. Los bajos niveles de zinc en la sangre están asociados con la depresión, según un análisis en Biological Psychiatry.

Según Nutrition Neuroscience, tomar un suplemento de zinc de 25 miligramos por día durante 12 semanas puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Tomar suplementos de zinc también puede aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 disponibles en el cuerpo.

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Hierbas no comprobadas

Hierbas aún no probadas para aliviar la depresión

Las tiendas de alimentos saludables pueden comercializar hierbas y suplementos como capaces de tratar la depresión. Sin embargo, según una revisión publicada en BJPsych Advances, varios de estos tratamientos no han demostrado ser efectivos en el tratamiento de la depresión. Estas incluyen las siguientes hierbas:

• Crataegus oxyacantha (espino blanco)
• Eschscholzia californic a (amapola de California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (manzanilla)
• Melissa officinalis (bálsamo de limón)
• Pasionaria encarnada (maypop o pasiflora púrpura)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valeriana)

Si eliges usar estas u otras hierbas, siempre consulta primero con tu médico para asegurarte de que no interactúen con ningún medicamento que estés tomando.

También tenga en cuenta que las hierbas y los suplementos no son monitoreados por la FDA, por lo que puede haber preocupaciones sobre la pureza o la calidad. Siempre compre de una fuente acreditada.

Visite a su médico

Hable con su médico

Aunque algunas hierbas y suplementos son prometedores para tratar la depresión, no son una opción consistente o confiable cuando experimenta depresión severa. No confíe en los suplementos como una forma de atravesar los síntomas de depresión severa. La depresión puede ser una enfermedad grave. Trabaje con su médico para encontrar un plan de tratamiento que funcione para usted.