Yoga para aliviar el estrés y para su salud mental

Respire … y exhale. Ahora no solo está un paso más cerca de decir Namaste, sino también de un mejor estado de salud mental.

AdvertisementAdvertisement

El yoga es famoso por sus efectos calmantes y energizantes, pero también está ganando reconocimiento por sus habilidades para aumentar la salud mental. La antigua práctica de doblar el cuerpo inicia procesos cerebrales complejos que te hacen sentir como si pudieras enfrentarte al mundo a través del poder de la paz interior.

¿Cómo funciona?

La combinación de yoga de flexión, respiración profunda y concentración parece tener los mismos efectos edificantes que algunos medicamentos para los trastornos mentales, según una revisión sistemática publicada en Fronteras en los trastornos afectivos y la investigación psicosomática.

"En individuos sanos, los estudios de biomarcadores sugieren que el yoga influye en los neurotransmisores, la inflamación, el estrés oxidativo, los lípidos, los factores de crecimiento y los segundos mensajeros, de manera similar a lo que se ha demostrado para los antidepresivos y la psicoterapia", señala el informe.

anuncio

Mientras que la revisión de los doctores Meera Balasubramaniam, MD, Shirley Telles, MBBS, MPhil, PhD y Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP, se enfoca principalmente en los principales trastornos psiquiátricos, la lista de beneficios del yoga va incesantemente. Las ventajas de incorporar yoga en su estilo de vida, como lo indica la reseña, también son válidas para la cognición, el sueño y los trastornos alimentarios.

Por qué se está volviendo más popular

Los amantes del Buda han practicado yoga durante miles de años y no muestran signos de desaceleración. A medida que el yoga ha adquirido más notoriedad en la cultura popular (especialmente entre los famosos), ya no es sorprendente ver tiendas, publicaciones y líneas de ropa dedicadas a este importante componente de la industria del bienestar.

Pero no se deje intimidar por los gurús contorsionistas vestidos con monogramas; El yoga es verdaderamente una actividad universal que se puede ajustar en términos de complejidad para personas de distintas edades y capacidades. Tu viaje hacia la calma interior es lo que haces de él.

AdvertisementAdvertisement

The Bigger Picture

La depresión se cita en el informe como una crisis de salud global que afecta a millones de personas en todo el mundo. La enfermedad mental puede ser emocional y físicamente paralizante, a veces requiere años de terapia costosa y que consume tiempo.

Estos tratamientos no deben descartarse, pero el conocimiento de que aquellos que sufren de depresión y otras enfermedades mentales pueden pasar un poco de tiempo cada día practicando algo de bajo costo, fácil y agradable puede traer esperanza a muchas personas que buscan opciones alternativas.

¿Cómo puedo cosechar los beneficios del yoga?

El yoga no tiene que ser una producción a gran escala.Tome una clase con un profesional de yoga o busque su propia literatura para incorporar.
La meditación es un componente significativo del yoga. Cuando te sientas estresado, toma un momento para cerrar los ojos y estar en el presente.
Yoga se basa en el estudio para convertirse en maestro en el arte. Lea sobre antiguos textos yóguicos y deje que su mente divague mientras se relaja.
Mantenga un diario de sus posturas de yoga favoritas, pensamientos alentadores o cualquier otro recordatorio de que está en el camino hacia un ser más consciente.

¿Qué debería saber antes de hacer yoga?

Si eres nuevo en el yoga, comienza con poses para principiantes y habla con un maestro experimentado que pueda ayudarte a encontrar las poses adecuadas para tu cuerpo. No se apresure en técnicas avanzadas antes de poder hacerlas de manera adecuada y segura.

El yoga es ciertamente un beneficio para las personas que sufren de una multitud de aflicciones mentales y físicas, pero no necesariamente elimina las necesidades de ciertos medicamentos y otros tratamientos. Hable con un profesional médico sobre cómo incorporar de forma segura el yoga en su estilo de vida sin pasar por alto los tratamientos médicos más establecidos.