Cómo hacer ejercicio de forma gratuita durante 30 días

El costo mensual promedio de una membresía en un gimnasio es de $ 58

Estadística Brain investigó este año y descubrió que el costo mensual promedio de una membresía en un gimnasio es de $ 58, pero eso realmente tiene en cuenta un amplio rango de ciudades Si vive en cualquiera de sus "ciudades notables" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), el costo promedio puede oscilar entre $ 64 y $ 100 por mes. Considere otras necesidades como alquiler, automóvil, teléfono celular, préstamo … y los costos totales mensuales pueden continuar.

Tenemos un secreto: sin importar qué tipo de ejercicio te guste, hay probablemente una forma de hacerlo gratis.

Todo lo que necesita es un poco de investigación, ingenio y motivación, y estará en camino a 30 días de entrenamientos libres. Y aquí hay un consejo divertido: tenga a mano un frasco y llénelo con el dinero que habría gastado <999 en entrenar. Luego, ¡trate a usted y a su nuevo y saludable cuerpo con una delicia a fin de mes!

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Las primeras dos semanas

Prueba los deportes de bajo impacto al principio

Yoga

Si vives en una ciudad, estudios como Core Power Yoga, con ubicaciones en 23 estados, ofrece una primera semana gratis a las personas que quieran probar un tipo de entrenamiento de lentitud lenta. Alternativamente, verifique sus estudios locales para las clases gratuitas que pueden estar ofreciendo. Algunos también ofrecen clases comunitarias por poco dinero ($ 10 o menos).

Cuando, o si, te sientes cómodo haciendo yoga por tu cuenta, ve en línea a doyogawithme. com o theyogacollective. com para clases gratuitas en línea. Necesitarás registrarte para este último, pero para ambos sitios, solo especifica tu nivel y la duración de la práctica de yoga que estás buscando, luego súbete directamente.

Nadando

Si vives cerca de una piscina pública o una escuela secundaria con piscina, es probable que puedas nadar gratis en algún momento de la semana. Una búsqueda rápida en Google lo llevará al sitio web y al cronograma de la agrupación. Aproveche esto para hacer un entrenamiento de natación. Los entrenamientos de natación aumentan la resistencia, la fuerza y ​​la coordinación, a la vez que conservan un bajo impacto.

Ejercicio de natación

Calentamiento de 5 minutos

• 50 m (m) estilo libre
• 25 m de recuperación
• 50 m de espalda
• 25 m de recuperación
• 50 m de estilo libre
• Recuperación de 25 m
• Reutilización de 5 minutos
• Anuncio

Días de transición

Transición lenta en ejercicio de alto impacto con entrenamientos en el hogar

Para maximizar su tiempo y esfuerzos para entrenar gratis, lo hará quiere hacer ejercicio en casa entre ejercicios o en periodos de tiempo en los que no puede ir al gimnasio. Para esto, hay un puñado de aplicaciones gratuitas. Aquí hay algunos excelentes para probar:

Nike + Training Club:

Con más de 150 entrenamientos libres disponibles para personas de todos los niveles, no puedes equivocarte aquí. Utilizando un peso ligero o un equipo liviano, la aplicación te guiará a través de cada rutina, que incluye Nike Master Trainers. Freeletics:

Corto y dulce es como nos gusta. Freeletics ofrece entrenamientos de peso corporal de 10 a 30 minutos con videos para asegurarse de tener el formulario correcto. Sworkit:

Con una biblioteca de ejercicios, planes para todos los niveles de condición física y la capacidad de crear entrenamientos personalizados, esta aplicación es la verdadera. Incluso ocupó el primer lugar en un estudio de 2015 que evaluó una variedad de aplicaciones de fitness basadas en los protocolos de la American College of Sports Medicine. También puedes usar estas aplicaciones en un gimnasio. Las franquicias como Crunch, Lifetime Fitness y Gold's Gym ofrecen pruebas gratuitas de un día y tienen muchos lugares en todo Estados Unidos. Statistic Brain también informó que el número promedio de visitas al gimnasio a la semana es de dos, por lo que estos pases de prueba gratuitos de un día son perfectos.

¿No quieres descargar la aplicación? También puede pasar a Instagram para ver qué hacen los entrenadores de fitness. Muchos de ellos incluyen su rutina en su cuenta y proporcionan indicaciones visuales y escritas.

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Las últimas dos semanas

Termine con ejercicios de alto impacto

Ahora que su energía está alta y su cuerpo está listo para asumir más, pruebe con clases de mayor intensidad.

Kickboxing

¿Eres un buen jab, jab, combo de gancho derecho? Pruebe una clase de acondicionamiento de kickboxing gratis en un gimnasio de UFC. Tienen muchos lugares en todo el país e internacionalmente. Si se enamora, busque descuentos en Groupon o Living Social. A menudo puede encontrar una oferta de alrededor de $ 45 por un mes de clases.

Boot camp

Consulte los gimnasios locales para conocer las clases de boot camp. La mayoría de los gimnasios comerciales te permitirán ejercitarte una vez con un pase gratis, entonces ¿por qué no utilizar tu visita para probar una clase? 24 Hour Fitness ofrece dos tipos de clases de campamento de entrenamiento. LA Fitness también tiene uno.

Ciclismo

Lo bueno es que todo lo que necesita es una bicicleta y un camino abierto para circular de forma gratuita. Sin embargo, si no tiene ninguno, no todo está perdido. Echa un vistazo a los estudios de spinning como Cycle Bar, que actualmente cuenta con 143 ubicaciones en todo el país, para una clase de introducción gratuita. Tendrá que completar una exención en persona, pero ese es el único compromiso para su primer viaje.

Si te encanta el ciclismo o quieres volver a intentarlo, mira si hay un estudio Fly Wheel cerca de tu casa. No es gratis, pero ofrece un descuento en su primera clase, donde puede tomar el curso por solo $ 15.

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Consejos

Algunos consejos antes de comenzar …

Sea estratégico y realista, especialmente si es nuevo para entrenar o simplemente está volviendo a la rutina. No comience duro y pesado o se quemará. O peor, hiererte.

Hemos seleccionado esta lista a propósito para que comience con ejercicios de bajo impacto antes de integrar ejercicios cardiovasculares más importantes, como levantamiento de pesas y kickboxing. No realice una sesión de entrenamiento dura como un campo de entrenamiento o entrenamiento de alta intensidad solo porque es gratis.

Y para las personas que no tienen un estudio cerca, tenemos algunas rutinas de ejercicios en el hogar que puede hacer. Hacer ejercicio en casa también es un buen momento para probar entrenamientos pliométricos y levantamiento de pesas.Puede hacerlas desde cualquier lugar y necesita equipos limitados, si corresponde.

Prueba esta rutina pliométrica

Saltos (30 segundos)

• Descanso (15 segundos)
• En cuclillas
• Descanso
• Flexiones
• Descanso
• Sesiones abdominales <999 > Descanso
• Saltar embestidas
• Descanso
• Salidas tricépicas
• Descanso
• Burpeas
• Descanso
• Extensiones posteriores
• Descanso
• Saltar sentadillas
• Descanso
• < ! --2 ->
• Prueba también esta rutina de fuerza: todo lo que necesitas es un conjunto de pesas. Si no tienes algo, sé creativo. Una bolsa de productos agrícolas, comida para mascotas o incluso un galón de leche o agua funcionarán. Completa el circuito tres veces hasta:

Entrenamiento de fuerza 15 sentadillas de arriba

15 prensas de hombro con mancuernas

• 15 peso muerto
• 15 filas de pesas
• 20 abdominales inversos
• 15 flexiones < 999> 20 crujidos de bicicleta
• No permita que el gasto le impida entrenar constantemente. Si bien la accesibilidad difiere de una ciudad a otra y de un estado a otro, es posible trabajar de forma gratuita o probar las clases con descuento para ver qué ejercicio te conviene más.
• Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir una vida más fuerte, más saludable y más feliz. Su filosofía es abrazar sus curvas y crear su ajuste, ¡sea lo que sea! Ella apareció en el "Future of Fitness" de la revista Oxygen en el número de junio de 2016.