Yoga durante los meses de invierno: mantenerse en forma fácilmente en la temporada fría

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil en cualquier época del año, pero especialmente en el invierno. A medida que llegan los meses más ventosos y fríos, la idea de viajar hacia y desde el gimnasio, o encontrar un momento que realmente se adapte a las menguantes horas del día, se vuelve más desafiante.

Con la temporada llegan las temperaturas bajo cero (brr!), Nieve, noches más oscuras y solo más ropa para cargar. ¿La respuesta? Adelante y cede a sus instintos de anidación este invierno … ¡puede mantenerse en forma y activo! Crear una rutina de ejercicios en el hogar puede ser tan beneficioso como un gimnasio, además es libre de estrés, de bajo costo y personalizable para cualquier cosa que necesite.

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Mi entrenamiento casero favorito es de lejos el yoga. Al crear una rutina hogareña, puede moverse a su propio ritmo, estirar cómo lo desee y practicar cualquiera de las poses que desee que podría haberse sentido incómodo o intimidado al hacer un grupo. ¡Además, control sobre la música!

Todo lo que necesitas es un poco de automotivación y tendrás tu rutina de práctica en casa en un instante. Aquí hay algunos consejos y una gran rutina para comenzar.

Muévete un poco o mucho - ¡solo muévete!

Suelta la idea de que el yoga debe tener un tiempo, un lugar determinado o el hecho de que debes llevar ciertas prendas para que se lo llame yoga. Comience con las poses que conoce, las que le hacen sentir increíble a su cuerpo y simplemente se mueven.

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Lo mejor de una práctica hogareña es que puedes correr durante el tiempo que quieras. Puede despertarse y moverse durante 10 a 30 minutos por la mañana, y luego moverse de nuevo por otros 15 minutos antes de ir a la cama o mientras espera que la cena esté lista. Muchas veces cuando estoy completamente estresado, sintiéndome ansioso o simplemente siento la necesidad de moverme, voy a detener completamente lo que estoy haciendo y moverme, respirar o meditar incluso durante 10 a 15 minutos. Me ayuda a reenfocar mi energía, calmar mi mente, y me permite ver la imagen más grande de lo que sea que estoy trabajando.

A veces solo necesitas dar un paso atrás y respirar, para poder conquistar tu lista de tareas con toda su fuerza.

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Designe un lugar en su casa para practicar yoga

Creo que si tengo un lugar dedicado en mi apartamento, es más probable que siga con mi rutina de yoga. Por lo general, dejo mi tapete debajo de la cama o me resulta fácil acceder a él en el armario para poder extenderlo rápidamente. Intento tener flores, velas y cualquier otra cosa que me recuerde a un estudio de yoga en este lugar, lo que me ayuda a ponerme en la mentalidad correcta para practicar.

Dedique un espacio en su habitación que establezca un tono calmante y pacífico. Es mucho mejor que intentar zen cerca de su televisor, a menos que esté siguiendo un video o se suscriba a un estudio de yoga en línea.Ambas son excelentes opciones si te gusta el yoga guiado, que también te puede ayudar a practicar regularmente.

Una publicación compartida por [b] lair flynn (@balancewithb) el 19 de julio de 2017 a las 2:35 p.m PDT

Programe su tiempo de yoga

Tengo un calendario de lo que necesito hacer todos los días y mantenerlo abierto en mi computadora en la vista de mes. Programo los plazos del proyecto, los horarios de los entrenamientos, las reuniones, las citas con amigos e incluso cuando necesito (y debo) saltar sobre mi colchoneta en casa, incluso si solo son 10 minutos.

Cuando simplemente no puedo ir a yoga durante la semana, sé que debo adaptarme a las prácticas hogareñas para mi bienestar. Me ayuda a mantener la calma, enfocarme, energizarme y apreciar mi cuerpo. También hago objetivos semanales, como practicar yoga tres veces por semana. No necesariamente importa cuando lo haces o por cuánto tiempo. Pero cuanto más practique, más beneficios verá y sentirá, y más natural será la práctica para usted.

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¡Tenga noches de citas de yoga!

¡Programa noches de yoga con tus amigos! Pueden reunirse en los lugares de los demás, hacer yoga y luego cocinar una cena saludable después. Esto lo hace divertido, lo mantiene motivado y lo hace responsable. Nutrir una amistad de esta manera también puede ser grandioso para tu salud mental. Se sentirá más feliz y tendrá algo positivo que esperar mientras comienza la nueva semana.

¡Si no puede reunirse regularmente, intente programar visitas semanales para ver si todos están haciendo sus prácticas en el hogar! Intenta desafiarte unos a otros para escribir algunas poses en las que has estado trabajando e intercambiarlas, para que siempre tengas un nuevo flujo para probar. Las posibilidades son infinitas, solo tienes que saltar.

Una simple rutina de yoga inicial

1. La postura del niño

Comience aquí para algunas respiraciones. Establezca su intención, controle cómo se siente, calme su respiración y comience a relajar su cuerpo y mente.

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2. Cat-Cow

Comienza en la mesa y avanza por Cat-Cow, yendo con el flujo de tu aliento. Esto calentará tu columna vertebral. Inhale para Cow Pose, exhale para Cat.

3. Downward Dog

Desde la mesa, fluye hacia Downward Dog. Comienza a pavonearte y dóblate sobre tus rodillas. Levanta la pierna derecha, luego la opuesta. Esto le dará un buen estiramiento en los isquiotibiales y las pantorrillas, le abrirá el pecho y los hombros y, en general, lo despertará.

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4. Warrior I

Aquí es donde fluyes y te mueves como quieras. Comience con el saludo al sol y muévase a Guerrero I. Si lo desea, ¡diríjase a Warrior II, Side Angle Pose o cualquier otra cosa que le llame! Aquí, me gusta fluir a un ritmo continuo para aumentar mi ritmo cardíaco, e incluso podría sostener algunas tablas altas y agregar trabajo central para fortalecer mis músculos centrales y mi espalda. ¡Esto no tiene que ser rígido, solo muévete!

5. Back Bend

Si siente que necesita energía, intente doblar la espalda, ya sea de rodillas o de pie. Una vez que los hayas completado, ¡las inversiones son geniales! Handstands o incluso algo tan simple como Legs-Up-the-Wall (¡mi favorito!) ¡Se cree que este último ayuda a calmar la mente y permite que toda la sangre regrese a su cuerpo después de estar de pie todo el día!

6. Forward Bend

Esto no solo extenderá los isquiotibiales, sino también la parte inferior de la espalda. ¡También ejercerá presión sobre los órganos digestivos y ayudará a calmar el sistema nervioso y la mente! Una vez que haya completado los pliegues hacia adelante, puede comenzar a terminar su práctica hogareña acostándose y fluyendo a un giro supino, si lo desea. Toma cualquier otra postura que tu cuerpo necesite en este momento.

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7. Savasana

La pose más importante de todas ellas: es hora de dejar ir por completo a Savasana. Si puede, apague la luz, recuéstese y cierre los ojos. Relaja conscientemente cada parte de tu cuerpo, desde la mandíbula hasta el dedo meñique. Permanezca en Savasana durante el tiempo que necesite antes de abrir lentamente los ojos y levantarse en una posición sentada.

Para llevar

Mi compromiso personal con el yoga me ha permitido estar más presente y reducir mi ansiedad y estrés. Duermo más profundamente, presto más atención al arte del autocuidado, me siento con más energía, trabajo de manera más eficiente y estoy más en contacto con lo que mi cuerpo necesita tanto mental como físicamente.

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Practicar en casa me ofrece la libertad de practicar en mi propio tiempo. Puede que no siempre sea realista encontrar 60, 75 o incluso 90 minutos para practicar, pero siempre puedo encontrar tiempo para practicar yoga o meditación durante 10 minutos, incluso en el gélido invierno.

No piense ni se deje intimidar por la idea de que la práctica de su hogar debe ser tan desafiante como las clases que puede encontrar en un estudio y que todo debe ser perfecto: la iluminación, el calor, la música, la secuencia. Obtendrá los mismos beneficios en casa. Te estás moviendo y calmando tu cuerpo, despejando tu cabeza, moviendo energía, volviéndote más consciente, reduciendo el estrés y centrándote en lo que tu cuerpo necesita.

Blair es un blogger de estilo de vida y comida detrás del balance con b. Ella también es una maestra de yoga certificada. Blair comprende la importancia de comer alimentos reales y que una alimentación saludable no tiene por qué ser difícil o intimidante. Después de años de ansiedad, migrañas, problemas digestivos como IBS, intestino permeable y SIBO, Blair sabe lo difícil que puede ser navegar por la vida y sentirse normal, especialmente en momentos de estrés. ¡A través de una práctica de yoga dedicada y escuchando lo que funciona para su cuerpo, ha recuperado el control de su vida y se siente como su yo normal otra vez! Su objetivo es inspirar a otros a adoptar un estilo de vida saludable y ayudarles a sentirse seguros tanto mental como físicamente. Síguela en Instagram.