Menopausia Ira: Causas, tratamiento y más
Tabla de contenido:
- Ira durante la menopausia
- Estrógeno, serotonina y estado de ánimo
- 1. Coma una dieta balanceada
- 2. Haga ejercicio regularmente
- 3. Canalice la ira hacia la actividad creativa
- 4. Practique mindfulness, meditación y manejo del estrés
- Cuándo ver a su médico
- Opciones de tratamiento
- Conclusión
Ira durante la menopausia
Para muchas mujeres, la perimenopausia y la menopausia son parte del proceso natural del envejecimiento.
La menopausia comenzó cuando no ha tenido un período en un año, que en los Estados Unidos tiene alrededor de 51 años de edad.
La perimenopausia es el período anterior a la menopausia cuando se presentan todos los síntomas. A medida que cambian los niveles de hormonas reproductivas, su cuerpo puede reaccionar con sofocos, interrupciones del sueño y cambios en el estado de ánimo que pueden ser impredecibles. Algunas veces estos cambios de humor toman la forma de sensaciones extremas y repentinas de pánico, ansiedad o enojo.
Sentir enojo puede ser el resultado de factores relacionados con la menopausia. Las realidades de envejecer y pasar a una fase diferente de la vida, además del estrés que a veces causa el sueño perdido y los sofocos, pueden contribuir a estados de ánimo inestables. Recuerde que su cuerpo está cambiando, pero no tiene la culpa de estas emociones. Una reacción química muy real está en juego.
La menopausia afecta a todas las mujeres de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tan rara o común es la ira de la menopausia. Los cambios hormonales pueden tener un efecto significativo en tu estado de ánimo, pero eso no significa que hayas perdido el control de la forma en que te sientes.
Sigue leyendo para obtener más información sobre por qué pueden ocurrir estos cambios de humor y qué puedes hacer para encontrar alivio.
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Estrógeno, serotonina y estado de ánimo
El estrógeno es la hormona que administra la mayoría de las funciones reproductivas de una mujer. A medida que te acercas a la menopausia, tus ovarios reducen la producción de estrógeno.
El estrógeno también controla la cantidad de serotonina que se produce en el cerebro. La serotonina es un químico que ayuda a regular su estado de ánimo. Si produce menos estrógeno, también produce menos serotonina. Esto puede tener un impacto directo en lo estable y optimista que se siente.
Equilibrar sus hormonas es la clave para recuperar el control del estado de ánimo. Hay varias actividades y cambios en el estilo de vida que puede intentar para equilibrar sus hormonas de forma natural.
Nutrición
1. Coma una dieta balanceada
Su dieta tiene un impacto significativo en sus niveles de hormonas. Agregar alimentos ricos en vitamina D, calcio y hierro no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino también a mantener sus huesos fuertes a medida que la producción de estrógeno se ralentiza.
La menopausia se puede relacionar con el aumento de peso, que a su vez puede afectar su autoimagen y su estado de ánimo. Mantenga una dieta alta en fibra para proteger la salud de su colon y mantener su digestión regular. Ser activo. Asume la responsabilidad de cuidar tu cuerpo.
La investigación en curso también sugiere que los estrógenos vegetales que se encuentran en la soya pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, así que considere la posibilidad de preparar edamame, tofu y leche de soya en productos básicos de despensa.Las mujeres con historial médico de cáncer deben hablar con sus médicos antes de aumentar la soja en su dieta.
La cafeína se ha relacionado con la agravación de los sofocos y la sudoración nocturna, por lo que recortarla también puede ser útil. Beba líquidos fríos. Duerme con un ventilador por la noche.
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2. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio puede estimular las hormonas de endorfinas, que estimulan su estado de ánimo. En la posmenopausia, tiene un riesgo elevado de enfermedad cardíaca, por lo que obtener un poco de ejercicio cardiovascular ahora es tan importante como siempre para su salud a largo plazo.
El ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como el método Pilates, las máquinas elípticas y el trote, puede hacer que su sangre bombee y mejorar la forma en que se siente con respecto a su cuerpo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana para adultos mayores, incluidas mujeres en la menopausia.
Crear
3. Canalice la ira hacia la actividad creativa
Según los investigadores de un ensayo clínico, el control percibido de sus síntomas puede ser un indicador de la gravedad de los síntomas. Esa podría ser la razón por la cual a algunas mujeres les resulta útil canalizar sus fuertes emociones hacia una salida productiva.
Las actividades como pintar, escribir, jardinería e incluso la decoración del hogar pueden darte el espacio para procesar tus emociones de manera positiva.
Cuando eres capaz de aceptar que estás entrando en una nueva fase de la vida y decides aceptar ese cambio como uno positivo, es posible que veas una disminución en tus fuertes cambios de humor.
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4. Practique mindfulness, meditación y manejo del estrés
La atención plena y la meditación pueden ayudarlo a recuperar una conciencia positiva y una sensación de control sobre sus síntomas. Estar en el momento. Concéntrese en lo que sus sentidos le están diciendo en este momento. ¿Qué ves, hueles, sientes, oyes, saboreas?
Están surgiendo estudios para investigar el efecto de la atención plena sobre la depresión y la ansiedad, pero ya sabemos que estas prácticas nos dan un sentido de autocompasión y empatía.
Al utilizar una aplicación de mindfulness, hacer técnicas de respiración profunda o simplemente comenzar el día con 10 minutos de tiempo libre para pensar, ya estás en camino a una práctica de mindfulness.
Usa esta habilidad para vaciar tu mente de pensamientos negativos cuando tu enojo estalle. Conéctese profundamente con sus sentimientos durante momentos de calor o bochornos incómodos. Cuanto más practiques este hábito, más automático se volverá.
Tome una clase de manejo del estrés para que pueda tener nuevas formas de detener los arrebatos estresantes. Considere un grupo de apoyo de menopausia en línea.
Intente escribir en un diario, es decir, escriba sus frustraciones. Reflexiona sobre tu propio comportamiento y piensa en cosas que fueron factores desencadenantes.
La próxima vez podría evitarse un estallido reconociendo que estás en el camino hacia uno. Para, respira cinco respiraciones profundas. Quítate de la situación.
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Cuándo ver a su médico
Si le preocupa la forma en que su estado de ánimo está afectando su vida, haga una cita con su médico de cabecera o ginecólogo obstetra.
Puede beneficiarse de un tratamiento específico si:
- siente que su comportamiento es errático
- experimenta ataques de pánico o insomnio
- tiene relaciones que sufren como resultado de su estado de ánimo
También debe consulte a su médico si tiene síntomas de depresión. Esto incluye:
- agotamiento
- apatía
- impotencia
No dude en involucrar a su médico. Ellos pueden ayudarlo a volver a sentirse como siempre al desarrollar un plan de tratamiento adecuado a sus necesidades individuales.
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Opciones de tratamiento
Su médico podría recomendarle medicamentos con receta para ayudarlo a estabilizar su estado de ánimo.
Por ejemplo, la terapia hormonal con bajas dosis de estrógenos sintéticos es una buena opción para algunas mujeres para ayudar a aliviar los síntomas. Los antidepresivos en dosis bajas (ISRS) pueden ayudar a disminuir los sofocos y los cambios de humor.
Su médico también podría recomendarle que consulte a un psicólogo o un asesor con licencia para que elabore un plan de salud mental que cubra sus necesidades a largo plazo.
Para llevar
Conclusión
Aunque los cambios de humor, la ansiedad y la ira intensa durante la menopausia son normales, estos no son síntomas con los que hay que vivir. A través de tratamientos holísticos, remedios caseros y la ayuda de su médico, puede recuperar el control de su estado de ánimo y abrazar la nueva etapa de la vida en la que está ingresando.
