Manejo de los síntomas de la menopausia

Resumen

Las mujeres ingresan a la menopausia cuando no han tenido períodos durante más de un año. De acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer, la edad promedio de las mujeres estadounidenses oficialmente comienzan la menopausia es de 52. Pero los síntomas perimenopáusicos comienzan más temprano. La perimenopausia se conoce como la fase de transición de la menopausia.

Durante la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona en su cuerpo fluctúan a medida que sus ovarios intentan mantenerse al ritmo de sus niveles normales de producción de hormonas. Esta fluctuación es lo que causa los síntomas comunes de la menopausia, como:

• sofocos
• cambios de humor
• problemas para dormir
• pérdida ósea
• problemas para concentrarse

Obtenga más información sobre estos síntomas comunes de la menopausia y cómo tratarlos para mejorar su calidad de vida general.

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Cambios físicos

Gestión de cambios físicos

Los sofocos

Los fitoestrógenos son hormonas derivadas de plantas que pueden revertir parcialmente los cambios hormonales que ocurren debido a la menopausia. Los alimentos a base de soya contienen altos niveles de fitoestrógenos, por lo que comer mucha cantidad de tofu puede ser útil. Otros suplementos en esta categoría incluyen:

• cohosh negro
• ñame silvestre
• dong quai
• regaliz
• trébol rojo

Tenga cuidado al usar estos productos. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no controla la pureza o la calidad de los suplementos, y algunos pueden interferir con los medicamentos. Es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos.

El ejercicio también alivia los sofocos al disminuir la cantidad de hormona foliculoestimulante (FSH) circulante y la hormona luteinizante (LH). Intente hacer al menos 20 minutos de ejercicio, tres veces por semana. De acuerdo con el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, la acupuntura también puede limitar los sofocos en algunas mujeres.

También debes evitar los factores desencadenantes que te pueden calentar. Estos incluyen bebidas calientes, comidas picantes y alcohol. Manténgase lo más fresco posible vistiéndose en capas y manteniendo el agua a mano.

Sensibilidad de los senos

La ternura y la hinchazón de los senos también son síntomas de la menopausia. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno (Aleve) pueden ayudar a disminuir la hinchazón y el dolor. Aunque tiene algunos efectos secundarios negativos, el reemplazo de testosterona puede ser efectivo para reducir el dolor de senos.

Algunas hierbas también se están estudiando para un posible alivio:

• El aceite de grosella negra es extraordinariamente rico en vitamina C y también es rico en muchos otros nutrientes. Puede aliviar enormemente la sensibilidad de los senos.
• El aceite de onagra se usa en algunos países europeos para aliviar el dolor de los senos.

Sequedad vaginal

La sequedad vaginal puede interferir con su vida sexual. Los lubricantes de venta libre como KY Jelly se pueden usar antes de las relaciones sexuales.Otros, como Replens, deben aplicarse diariamente. El aceite de semilla de sésamo también puede usarse como ungüento tópico para aliviar la sequedad.

La crema de estrógeno vaginal y los anillos de estrógenos vaginales de liberación sostenida administran dosis bajas de estrógeno al interior de la vagina. El estrógeno puede ser muy eficaz en el tratamiento de la sequedad, pero puede aumentar el riesgo de condiciones peligrosas, como:

• accidente cerebrovascular
• coágulos de sangre
• ataque cardíaco
• cáncer de mama

Por esta razón, debe use la dosis más baja de estrógeno posible. Las mujeres no pueden tomar hormonas en absoluto si tienen un historial de alguna de estas condiciones.

Pérdida de la libido

La menopausia a menudo hace que los cuerpos de las mujeres dejen de producir testosterona. Se cree que esta hormona es importante en la formación del deseo sexual y el impulso. La terapia de reemplazo de testosterona a veces se usa para tratar los trastornos de la excitación sexual. Sin embargo, puede tener efectos secundarios graves, similares a los de las terapias de estrógenos. Consulte con su médico para ver si esta opción es adecuada para usted.

Las siguientes estrategias de tratamiento no médico también pueden ayudar:

• lubricantes
• masajes sensuales
• ejercicios de Kegel
• terapia

Aunque no se ha estudiado bien, algunos creen que la hierba yohimbina (extracto de corteza de yohimbe) para aumentar el flujo sanguíneo vaginal y aumentar la libido femenina.

Incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria puede ser embarazosa, pero también es un síntoma común de la menopausia. Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos del piso pélvico. Estos ejercicios pueden mejorar en gran medida el control uretral.

Evite el alcohol y las bebidas con cafeína , que pueden sobreestimular su vejiga. Limite los alimentos picantes también, ya que también pueden causar problemas en la vejiga.

Un pesario es un anillo hecho de goma, plástico o silicona, que se inserta dentro de la vagina. Los pesarios ayudan a mantener sus órganos en la alineación correcta y disminuyen las fugas. También puede considerar consultarle a su médico sobre medicamentos recetados para ayudar a la incontinencia urinaria.

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Otros cambios

Gestión de otros cambios

Cambios de humor

Los cambios hormonales significativos pueden afectar su estado de ánimo. La irritabilidad, la depresión y el mal humor general son los efectos más comunes. Las siguientes soluciones pueden ayudar:

• Ejercicio regular y diario, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Meditación o yoga.
• Evita el alcohol.
• Mantenga el consumo de cafeína por las mañanas solamente.
• Coma más frutas y verduras para un mejor estado de ánimo en general.

Ciertas hierbas también pueden ayudar, pero se necesitan más estudios para demostrar su seguridad y eficacia. Habla con tu médico sobre estos posibles refuerzos del estado de ánimo:

• St. Hierba de Juan
• sabio de jardín
• ginseng
• cohosh negro
• dong quai

Problemas de concentración y pérdida de memoria

Los problemas de memoria a menudo se perciben como "ancianos", cuando en realidad las hormonas pueden a menudo es la causa. Lo siguiente puede ayudar a mejorar su concentración y luchar contra la pérdida de memoria:

• Ginkgo biloba se ha utilizado medicinalmente durante miles de años. La ciencia moderna ha demostrado que puede ser útil en el tratamiento de problemas con pérdida de memoria y demencia.Otros suplementos de hierbas recomendados incluyen salvia y ginseng.
• Emprender un hobby de ejercicio mental como sudoku, crucigramas, acertijos o construcción de modelos puede ayudarlo a mantener su mente alerta y activa.
• Cambios en el estilo de vida , , como la ingesta reducida de alcohol y cafeína, comer más frutas y verduras y hacer ejercicio regularmente también pueden ayudar.
• Duerma lo suficiente para mejorar la memoria a corto plazo.

Insomnio y problemas para dormir

Durante la menopausia, parece que siempre está cansado. Para empeorar las cosas, los bochornos y otros síntomas te mantienen despierto por la noche. Considere lo siguiente para ayudarlo a tener una mejor noche de sueño:

• Haga ejercicio regularmente, pero evite hacer ejercicio por las noches.
• Evita tomar siestas.
• Bebe té de manzanilla a la hora de dormir.
• Pregúntele a su médico sobre el uso de suplementos como la pasionaria o la valeriana.

Practicar una buena higiene del sueño es siempre el primer paso para dormir mejor.

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Preocupaciones médicas

Prevención de problemas médicos en el futuro

Colesterol alto

El ejercicio regular y una dieta baja en grasas y baja en calorías son las mejores maneras de mantener el colesterol bajo control. Elimine los alimentos con alto contenido de grasa animal de su dieta e intente realizar entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana.

Los fitoestrógenos también pueden revertir parcialmente los cambios en el colesterol causados ​​por los cambios hormonales asociados con la menopausia.

Pérdida ósea

El primer paso para prevenir la pérdida ósea relacionada con la menopausia es aumentar la cantidad de calcio y vitamina D en su dieta.

También hay una serie de medicamentos recetados para la pérdida ósea. Los bisfosfonatos (como Fosamax) son una nueva clase de fármacos no hormonales que pueden retrasar la descomposición ósea. La calcitonina es una hormona administrada a través de un aerosol nasal que también desacelera la descomposición de los huesos.

Algunos moduladores selectivos del receptor de estrógeno (SERM) también han demostrado que tratan eficazmente la pérdida ósea de la menopausia. Hable con su médico para saber si alguno de estos medicamentos es adecuado para usted.

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HRT

HRT: ¿Es lo correcto para mí?

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es un régimen de medicamentos que contienen hormonas femeninas. La idea es reemplazar aquellos que el cuerpo ya no produce después de la menopausia. Por lo general, HRT incluye estrógeno y progestina, una versión artificial de la progesterona. Dado que los síntomas de la menopausia son causados ​​por la fluctuación de los niveles de la hormona, esto puede ser muy eficaz para aliviar casi todos los síntomas de la menopausia.

Durante años, la TRH fue el tratamiento estándar para estos síntomas. Sin embargo, según la Oficina de salud de la mujer, puede aumentar su riesgo de cáncer de mama, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Pregúntele a su médico si la HRT es adecuada para usted. Puede haber otras opciones que sean mejores para usted.

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Outlook

Su perspectiva

Una vez que llega a la menopausia, puede estar contando los días hasta la posmenopausia, un momento en que la menopausia ha terminado. Sin embargo, aún puede no estar completamente libre de síntomas.

No hay una línea de tiempo definitiva cuando los síntomas de la menopausia comienzan y cesan.Su experiencia se basará en gran medida en la genética. Aprender a lidiar con sus síntomas ahora puede brindarle meses de comodidad a medida que pasa a la siguiente fase de su vida.