Por qué el microbioma intestinal es crucial para su salud

Su cuerpo está lleno de trillones de bacterias, virus y hongos. Se conocen colectivamente como el microbioma.

Si bien algunas bacterias están asociadas con enfermedades, otras son extremadamente importantes para su sistema inmunológico, corazón, peso y muchos otros aspectos de la salud.

Este artículo sirve de guía para el microbioma intestinal y explica por qué es tan importante para su salud.

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¿Qué es el microbioma intestinal?

Bacterias, virus, hongos y otros seres vivos microscópicos se conocen como microorganismos, o microbios, para abreviar.

Trillones de estos microbios existen principalmente dentro de sus intestinos y en su piel.

La mayoría de los microbios en sus intestinos se encuentran en un "bolsillo" de su intestino grueso llamado ciego, y se les conoce como microbioma intestinal.

Aunque muchos tipos diferentes de microbios viven dentro de ti, las bacterias son las más estudiadas.

De hecho, hay más células bacterianas en su cuerpo que células humanas. Hay aproximadamente 40 billones de células bacterianas en su cuerpo y solo 30 billones de células humanas. Eso significa que eres más bacteria que humano (1, 2).

Además, hay hasta 1,000 especies de bacterias en el microbioma intestinal humano, y cada una de ellas juega un papel diferente en su cuerpo. La mayoría de ellos son extremadamente importantes para su salud, mientras que otros pueden causar enfermedades (3).

En total, estos microbios pueden pesar tanto como 2-5 libras (1-2 kg), que es aproximadamente el peso de tu cerebro. Juntos, funcionan como un órgano extra en su cuerpo y juegan un papel importante en su salud.

Resumen: El microbioma intestinal se refiere a todos los microbios en sus intestinos, que actúan como otro órgano que es crucial para su salud.

¿Cómo afecta tu cuerpo?

Los humanos han evolucionado para vivir con microbios durante millones de años.

Durante este tiempo, los microbios han aprendido a desempeñar papeles muy importantes en el cuerpo humano. De hecho, sin el microbioma intestinal, sería muy difícil sobrevivir.

El microbioma intestinal comienza a afectar a su cuerpo en el momento en que nace.

Primero estás expuesto a los microbios cuando pasas por el canal de parto de tu madre. Sin embargo, nueva evidencia sugiere que los bebés pueden entrar en contacto con algunos microbios mientras están dentro del útero (4, 5, 6).

A medida que creces, tu microbioma intestinal comienza a diversificarse, lo que significa que comienza a contener muchos tipos diferentes de especies microbianas. Una mayor diversidad de microbiomas se considera buena para su salud (7).

Curiosamente, la comida que comes afecta la diversidad de tus bacterias intestinales.

A medida que su microbioma crece, afecta a su cuerpo de varias maneras, que incluyen:

• Digestión de la leche materna: Algunas de las bacterias que comienzan a crecer en los intestinos de los bebés se llaman Bifidobacterias <.Digestan los azúcares saludables en la leche materna que son importantes para el crecimiento (8, 9, 10). Fibra digestiva:
• Ciertas bacterias digieren la fibra y producen ácidos grasos de cadena corta, que son importantes para la salud intestinal. La fibra puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la diabetes, las enfermedades del corazón y el riesgo de cáncer (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17). Ayudando a controlar su sistema inmune:
• El microbioma intestinal también controla cómo funciona su sistema inmunológico. Al comunicarse con las células inmunes, el microbioma intestinal puede controlar cómo responde su cuerpo a la infección (18, 19). Ayudando a controlar la salud del cerebro:
• Una nueva investigación sugiere que el microbioma intestinal también puede afectar el sistema nervioso central, que controla la función cerebral (20). Por lo tanto, hay varias maneras diferentes en que el microbioma intestinal puede afectar funciones corporales clave e influir en su salud.

Resumen:

El microbioma intestinal afecta al cuerpo desde el nacimiento y durante toda la vida al controlar la digestión de los alimentos, el sistema inmunitario, el sistema nervioso central y otros procesos corporales. Anuncio Anuncio Anuncio

El microbioma intestinal puede afectar su peso

Existen miles de tipos diferentes de bacterias en sus intestinos, la mayoría de las cuales benefician su salud.

Sin embargo, tener demasiados microbios no saludables puede conducir a la enfermedad.

Un desequilibrio de microbios saludables y no saludables a veces se denomina disbiosis intestinal y puede contribuir al aumento de peso (21).

Varios estudios bien conocidos han demostrado que el microbioma intestinal difería completamente entre gemelos idénticos, uno de los cuales era obeso y uno de los cuales era saludable. Esto demostró que las diferencias en el microbioma no eran genéticas (22, 23).

Curiosamente, en un estudio, cuando el microbioma del gemelo obeso se transfirió a ratones, ganaron más peso que aquellos que habían recibido el microbioma del gemelo magro, a pesar de que ambos grupos comían la misma dieta (22).

Estos estudios muestran que la disbiosis microbioma puede desempeñar un papel en el aumento de peso.

Afortunadamente, los probióticos son buenos para un microbioma saludable y pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, los estudios sugieren que los efectos de los probióticos en la pérdida de peso son probablemente muy pequeños, con personas que pierden menos de 2. 2 libras (1 kg) (24).

Resumen:

La disbiosis intestinal puede llevar a un aumento de peso, pero los probióticos pueden restaurar la salud intestinal y ayudar a reducir el peso. Afecta la salud intestinal

El microbioma también puede afectar la salud intestinal y puede jugar un papel en enfermedades intestinales como el síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad inflamatoria del intestino (EII) (25, 26, 27).

La hinchazón, los calambres y el dolor abdominal que experimentan las personas con SII pueden deberse a disbiosis intestinal. Esto se debe a que los microbios producen una gran cantidad de gases y otros productos químicos que contribuyen a los síntomas de incomodidad intestinal (28).

Sin embargo, ciertas bacterias saludables en el microbioma también pueden mejorar la salud intestinal.

Ciertas

Bifidobacterias y Lactobacilos, que se encuentran en los probióticos y el yogur, pueden ayudar a cerrar las brechas entre las células intestinales y prevenir el síndrome del intestino permeable. Estas especies también pueden evitar que las bacterias causantes de enfermedades se peguen a la pared intestinal (29, 30).

De hecho, tomar ciertos probióticos que contienen

Bifidobacteria y Lactobacilos puede reducir los síntomas del SII (31). Resumen:

Un microbioma intestinal saludable controla la salud intestinal comunicándose con las células intestinales, digiriendo ciertos alimentos y evitando que las bacterias causantes de enfermedades se peguen a las paredes intestinales. AdvertisementAdvertisement

El microbioma intestinal puede beneficiar la salud del corazón

Curiosamente, el microbioma intestinal puede incluso afectar la salud del corazón (32).

Un estudio reciente en 1, 500 personas descubrió que el microbioma intestinal jugó un papel importante en la promoción del colesterol "bueno" HDL y los triglicéridos (33).

Ciertas especies no saludables en el microbioma intestinal también pueden contribuir a la enfermedad cardíaca al producir N-óxido de trimetilamina (TMAO).

TMAO es una sustancia química que contribuye a bloquear las arterias, lo que puede provocar ataques cardíacos o derrames cerebrales.

Ciertas bacterias dentro del microbioma convierten la colina y la L-carnitina, que son nutrientes que se encuentran en la carne roja y otras fuentes de alimentos de origen animal, en TMAO, factores de riesgo potencialmente incrementados para la enfermedad cardíaca (34, 35, 36).

Sin embargo, otras bacterias dentro del microbioma intestinal, particularmente

Lactobacilos, pueden ayudar a reducir el colesterol cuando se toman como probióticos (37). Resumen:

Ciertas bacterias dentro del microbioma intestinal pueden producir sustancias químicas que pueden bloquear las arterias y provocar enfermedades cardíacas. Sin embargo, los probióticos pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca. Anuncio

Puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes

El microbioma intestinal también puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, lo que podría afectar el riesgo de diabetes tipo 1 y 2.

Un estudio reciente examinó a 33 bebés que tenían un riesgo genéticamente alto de desarrollar diabetes tipo 1.

Descubrió que la diversidad del microbioma disminuía repentinamente antes del inicio de la diabetes tipo 1. También descubrió que los niveles de varias especies bacterianas no saludables aumentaron justo antes del inicio de la diabetes tipo 1 (38).

Otro estudio encontró que incluso cuando las personas comían los mismos alimentos, su nivel de azúcar en la sangre puede variar mucho. Esto puede deberse a los tipos de bacterias en sus entrañas (39).

Resumen:

El microbioma intestinal desempeña un papel en el control del azúcar en la sangre y también puede afectar el inicio de la diabetes tipo 1 en los niños. AdvertisementAdvertisement

Puede afectar la salud del cerebro

El microbioma intestinal puede incluso beneficiar la salud del cerebro de varias maneras.

Primero, ciertas especies de bacterias pueden ayudar a producir químicos en el cerebro llamados neurotransmisores. Por ejemplo, la serotonina es un neurotransmisor antidepresivo que se produce principalmente en el intestino (40, 41).

Segundo, el intestino está conectado físicamente al cerebro a través de millones de nervios.

Por lo tanto, el microbioma intestinal también puede afectar la salud del cerebro al ayudar a controlar los mensajes que se envían al cerebro a través de estos nervios (42, 43).

Varios estudios han demostrado que las personas con diversos trastornos psicológicos tienen diferentes especies de bacterias en sus entrañas, en comparación con las personas sanas. Esto sugiere que el microbioma intestinal puede afectar la salud del cerebro (44, 45).

Sin embargo, no está claro si esto se debe simplemente a diferentes hábitos dietéticos y de estilo de vida.

Un pequeño número de estudios también ha demostrado que ciertos probióticos pueden mejorar los síntomas de la depresión y otros trastornos de la salud mental (46, 47).

Resumen:

El microbioma intestinal puede afectar la salud del cerebro produciendo sustancias químicas cerebrales y comunicándose con los nervios que se conectan al cerebro. ¿Cómo puedes mejorar tu microbioma intestinal?

Hay muchas maneras de mejorar su microbioma intestinal, que incluyen:

Coma una gran variedad de alimentos:

• Esto puede conducir a un microbioma diverso, que es un indicador de buena salud intestinal. En particular, las legumbres, frijoles y frutas contienen mucha fibra y pueden promover el crecimiento de Bifidobacterias saludables (48, 49, 50, 51). Coma alimentos fermentados:
• Los alimentos fermentados como el yogurt, el chucrut y el kéfir contienen bacterias saludables, principalmente lactobacilos, y pueden reducir la cantidad de especies que causan enfermedades en el intestino (52). Limite su consumo de edulcorantes artificiales:
• Algunas pruebas han demostrado que los edulcorantes artificiales como el aspartamo aumentan el azúcar en la sangre al estimular el crecimiento de bacterias no saludables como Enterobacteriaceae en el microbioma intestinal (53). Coma alimentos prebióticos:
• Los prebióticos son un tipo de fibra que estimula el crecimiento de bacterias saludables. Los alimentos ricos en prebióticos incluyen alcachofas, plátanos, espárragos, avena y manzanas (54). Amamantar durante al menos seis meses:
• La lactancia materna es muy importante para el desarrollo del microbioma intestinal. Los niños que son amamantados durante al menos seis meses tienen más Bifidobacterias beneficiosas que aquellos alimentados con biberón (55). Coma cereales integrales:
• Los granos integrales contienen mucha fibra y carbohidratos beneficiosos como el betaglucano, que son digeridos por las bacterias intestinales para beneficiar el peso, el riesgo de cáncer, la diabetes y otros trastornos (56, 57). Pruebe una dieta basada en plantas:
• Las dietas vegetarianas pueden ayudar a reducir los niveles de bacterias que causan enfermedades, como E. coli, así como inflamación y colesterol (58, 59). Coma alimentos ricos en polifenoles:
• Los polifenoles son compuestos vegetales que se encuentran en el vino tinto, el té verde, el chocolate negro, el aceite de oliva y los granos integrales. Se descomponen por el microbioma para estimular el crecimiento bacteriano saludable (60, 61). Tome un suplemento probiótico:
• Los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a restaurar el intestino a un estado saludable después de la disbiosis. Lo hacen "resembrándolo" con microbios saludables (62). Tome antibióticos solo cuando sea necesario:
• Los antibióticos matan muchas bacterias malas y buenas en el microbioma intestinal, lo que posiblemente contribuya al aumento de peso y la resistencia a los antibióticos. Por lo tanto, solo tome antibióticos cuando sea médicamente necesario (63). Resumen:

Comer una gran variedad de alimentos fermentados y ricos en fibra respalda un microbioma saludable.Tomar probióticos y limitar los antibióticos también puede ser beneficioso. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

The Bottom Line

Su microbioma intestinal está formado por trillones de bacterias, hongos y otros microbios.

El microbioma intestinal juega un papel muy importante en su salud al ayudar a controlar la digestión y beneficiar a su sistema inmunológico y muchos otros aspectos de la salud.

Un desequilibrio de microbios saludables y no sanos en los intestinos puede contribuir al aumento de peso, el alto nivel de azúcar en la sangre, el colesterol alto y otros trastornos.

Para ayudar a apoyar el crecimiento de microbios saludables en el intestino, coma una gran variedad de frutas, vegetales, granos integrales y alimentos fermentados.