Deficiencia de vitamina B-12 y depresión: ¿Cuál es el vínculo?

Resumen

Puntos clave

1. Puede haber un vínculo entre la deficiencia de vitamina B-12 y la depresión.
2. Se puede usar un análisis de sangre para identificar una deficiencia de B-12.
3. Los productos animales como la carne y el pescado son excelentes fuentes nutricionales de B-12. Eso significa que las personas con dietas vegetarianas o veganas pueden ser más propensas a tener una deficiencia de B-12.

Una deficiencia de vitamina, o niveles bajos de una vitamina en la sangre, puede ser causada por la dieta o un mal funcionamiento en la forma en que su cuerpo absorbe las vitaminas.

La vitamina B-12 se encuentra naturalmente en productos de origen animal. Eso significa que las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. Algunos alimentos como el cereal tienen B-12 agregado a ellos. Eso puede ayudar a las personas que consumen poca o ninguna proteína animal a obtener suficiente B-12. También puedes tomar un suplemento vitamínico.

Algunas personas consumen suficiente B-12, pero sus cuerpos no absorben adecuadamente la vitamina. Una deficiencia de B-12 puede afectar su salud de varias maneras. Algunos incluso han relacionado la depresión con la deficiencia de vitamina B.

Fuentes de B-12

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Conexión

¿Cuál es la conexión entre la vitamina B-12 y la depresión?

Las vitaminas B, incluida la vitamina B-12, se han relacionado con la depresión. Pero debido a que la depresión es una condición compleja, la conexión no se entiende completamente.

Los investigadores en un artículo de 2005 publicado en el Journal of Psychopharmacology revisaron los estudios de depresión y bajo nivel de vitamina B-12. Encontraron evidencia sustancial de que una disminución en el suero de vitamina B-12 se correlaciona con un aumento en la depresión. También afirman que el alto nivel de vitamina B-12 puede estar asociado con un mejor resultado de tratamiento de la depresión. Los investigadores sugieren que las personas con depresión toman un suplemento de 1 miligramo de vitamina B-12 por día. Se necesita más investigación para comprender completamente el vínculo entre B-12 y la depresión.

Una posible conexión es el efecto de la vitamina B-12 en los niveles de serotonina en el cerebro, además de otros químicos. La serotonina ayuda a regular su estado de ánimo. Los niveles bajos de serotonina pueden estar relacionados con la depresión. Sin embargo, investigaciones recientes han sugerido que la serotonina puede jugar un papel menor en la depresión de lo que se pensaba anteriormente.

Si tiene depresión, hable con su médico. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted. Los remedios naturales, como un suplemento B-12, pueden ayudar. Pero también es probable que deba participar en terapia de conversación y posiblemente tomar medicamentos recetados.

Síntomas

¿Tiene una deficiencia de B-12?

La vitamina B-12 también se conoce como la vitamina energética. Ayuda a mantener el sistema inmunológico saludable y el funcionamiento de su cerebro. Algunos de los síntomas de una deficiencia de B-12 son similares a los de la depresión, lo que puede dificultar la identificación de una deficiencia vitamínica si también está deprimido.

Síntomas de depresión	Síntomas de deficiencia de vitamina B-12
agotamiento o fatiga	✓	✓
latidos cardíacos rápidos sin ejercicio	✓
niebla cerebral o dificultad para concentrarse	✓	✓
confusión o pensamiento alterado	✓
debilidad	✓
mareos	✓
falta de interés en las actividades que solía disfrutar	✓ <999 > problemas para dormir
✓	olvido
✓	aumento o disminución del apetito
✓	dolores en el cuerpo inexplicados
✓	sentimientos de culpa o enojo
✓ <999 > PublicidadPublicidadPublicidad	Factores de riesgo

¿Cuáles son los factores de riesgo para una deficiencia de vitamina B-12?

Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12. Las fuentes más altas de vitamina B-12 son productos animales, como carne, pescado o diario. Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana tienen un mayor riesgo de deficiencia de B-12 y pueden necesitar agregar un suplemento de B-12 a su dieta diaria. Algunos alimentos están fortificados con B-12. Entonces, si tiene una dieta basada principalmente en plantas, revise las etiquetas de los alimentos y elija productos de granos fortificados con B-12.

También puede tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12 si:

realizó recientemente una cirugía para perder peso, porque la operación interfiere con la capacidad de su cuerpo para extraer B-12 de los alimentos

que se diagnosticaron con La enfermedad de Crohn o celiaca, condiciones que pueden afectar la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes

• son mayores de 50 años, debido a que el estómago produce menos ácido a medida que envejece, y este ácido ayuda con la absorción de B-12
• medicamentos recetados para la acidez estomacal, que reducen la producción de ácido en el estómago y pueden afectar la absorción de B-12
• Diagnóstico
• ¿Cómo se diagnostica una deficiencia de B-12?

Si sospecha que tiene una deficiencia de vitaminas, haga una cita con su médico. Pueden hacer un análisis de sangre para verificar el nivel de vitaminas en su sangre. También debe llevar una lista de lo siguiente a su cita:

medicamentos y suplementos que toma

síntomas que ha experimentado

• preguntas para su médico
• Los resultados de las pruebas no deberían tomar más de una semana para recibir. Si descubre que tiene una deficiencia de vitaminas o nutrientes, puede comenzar a implementar cambios en la dieta. Su médico también puede recomendar tomar suplementos temporalmente si la deficiencia es severa.
• Si su análisis de sangre vuelve a ser normal, puede descartar una deficiencia de B-12 y buscar otras opciones de tratamiento para la depresión.

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Tratamiento

¿Cuáles son las opciones de tratamiento para una deficiencia de B-12?

Los cambios en su dieta son la manera más efectiva de tratar una deficiencia de B-12. Si no eres vegano, agrega claras de huevo, aves de corral y carne magra a tus comidas. El pescado es una excelente fuente de B-12, por lo que también debe intentar agregar pescado regularmente a su dieta. Hay muchos tipos de peces, por lo que si no te gusta un tipo, experimenta con otras variedades. O usa diferentes métodos de cocción para cambiar el sabor.

El pescado es fácil de preparar. Puede ponerle un poco de aceite de oliva, sal, pimienta y limón y hornearlo en el horno.También puede ponerlo en una parrilla o sofreírlo en una sartén con un poco de mantequilla y ajo.

Conozca más: 11 mejores tipos de pescado para comer »

También puede tratar las deficiencias de B-12 tomando un suplemento B-12. Asegúrese de hablar primero con su médico. A veces, las vitaminas B pueden interactuar con los medicamentos, por lo que es posible que su médico no recomiende que los tome.

También es importante desayunar todos los días. Comenzar el día con cereales fortificados y leche baja en grasa o sin grasa es una gran manera de incorporar algo de B-12 en su dieta. Y desayunar puede ayudarte a sentirte más lleno de energía durante todo el día.

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Outlook

Outlook

La depresión es una afección médica grave que puede afectar todo lo que hace. Si bien puede haber un vínculo entre sus niveles de B-12 y la depresión, es importante que trabaje con su médico para llegar a un plan de tratamiento integral que funcione para usted.