3 Jugos Bueno para el Alivio del Estreñimiento

Muchas personas experimentan estreñimiento de vez en cuando, y puede ser incómodo. Cuando necesita ayuda, puede preguntarse qué puede hacer en casa para ayudar. Aunque parezca simple, beber ciertos jugos puede hacer que las cosas se muevan nuevamente. Tómese un momento para aprender más sobre el estreñimiento, qué zumos ayudan a aliviarlo y cuándo contactar a su médico.

¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?

El estreñimiento generalmente se define como tener menos de tres deposiciones por semana, según la Clínica Mayo. Incluso si va al baño de manera regular, la dificultad para pasar las heces puede ser otro signo de esta afección.

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Los síntomas de estreñimiento incluyen:

• defecaciones poco frecuentes
• heces duras o grumosas
• esforzándose para evacuar
• sintiéndose bloqueado o como si no pudiera vaciar por completo su intestinos
• que necesitan ayuda para vaciar el recto, como con las manos o los dedos

¿Cuáles son las complicaciones asociadas con el estreñimiento?

Los episodios ocasionales de estreñimiento generalmente no son motivo de preocupación. Pero cuando el estreñimiento ocurre con frecuencia o dura varias semanas o más, pueden surgir otras complicaciones. Las complicaciones del estreñimiento pueden incluir:

• hemorroides
• fisuras anales
• impactación fecal
• prolapso rectal

¿Qué causa el estreñimiento?

Diagnosticar la causa del estreñimiento no siempre es fácil. En general, el estreñimiento ocasional ocurre cuando los desechos se mueven a través de su sistema digestivo demasiado lentamente. Puede acumularse y endurecerse y secarse, dificultando el paso de las heces.

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Las causas del estreñimiento crónico incluyen:

• obstrucciones en el colon o el recto
• problemas nerviosos en el colon o el recto
• problemas con los músculos pélvicos
• trastornos hormonales, que puede incluir diabetes, embarazo, hipotiroidismo o hiperparatiroidismo

Si nota un cambio repentino en sus movimientos intestinales, es una buena idea consultar a su médico para que le haga un chequeo, especialmente si el cambio continúa o le causa malestar.

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¿Cuáles son los factores de riesgo para el estreñimiento?

Algunas personas tienen mayor riesgo de estreñimiento, que incluyen:

• adultos mayores
• mujeres
• personas que están deshidratadas
• personas con dietas deficientes
• personas que no hacen suficiente ejercicio <999 > personas que toman ciertos medicamentos, como sedantes y narcóticos
• ¿Cómo puede ayudar el jugo y quién puede beberlo?

En un estudio en el Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, los investigadores encontraron que ciertos jugos pueden ayudar a aumentar el contenido de agua y la frecuencia de las deposiciones. Estos jugos contienen sorbitol, que es un carbohidrato no absorbible.

El jugo puede ser un remedio conveniente para probar en casa.La mayoría de los jugos pasteurizados tienen el potencial de ayudar a aliviar el estreñimiento. Pero los jugos que contienen sorbitol de origen natural, incluidos los de ciruela, manzana y pera, pueden ser su mejor opción para aliviar el estreñimiento.

El jugo es una buena opción para las personas de la mayoría de las edades, pero no necesariamente para los bebés. El estreñimiento en los bebés típicamente comienza a ocurrir después de la introducción de los sólidos. Póngase en contacto con el pediatra de su bebé para obtener instrucciones sobre lo que le puede dar a su bebé si están estreñidas.

Jugos y dosificación

Si decide probar el jugo para aliviar el estreñimiento, tenga en cuenta que una pequeña cantidad de jugo puede ser todo lo que necesita. Para obtener los mejores resultados, la Clínica Cleveland recomienda que los adultos beban solo la mitad o una taza completa de jugo, una vez al día, preferiblemente por la mañana. También debe intentar beber ocho o más tazas de líquido por día para ayudar a mantenerse regular.

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Jugo de ciruela pasa

El jugo más popular para aliviar el estreñimiento es el jugo de ciruela. Cada vaso de 8 onzas contiene alrededor de 2. 6 gramos de fibra. Eso es 10 por ciento de su requerimiento diario. Si bien la fibra puede aumentar las heces, el sorbitol en el jugo de ciruela ayuda a suavizarlas, haciéndolas más fáciles de pasar. El jugo de ciruela también es una buena fuente de vitamina C y hierro.

Comer ciruelas secas, o ciruelas pasas, es otra forma de evitar el estreñimiento. De hecho, un estudio sugiere que las ciruelas pasas deben considerarse una terapia de primera línea cuando se trata de estreñimiento.

Jugo de manzana

El zumo de manzana puede proporcionarle un efecto laxante muy suave. El jugo de manzana a menudo se recomienda para niños con estreñimiento porque tiene una proporción relativamente alta de contenido de fructosa a glucosa y sorbitol. Pero por esta razón, también puede causar incomodidad intestinal en grandes dosis.

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Podría pensar que comer puré de manzana ayudaría al estreñimiento, pero ese no es el caso. La compota de manzana contiene un nivel más alto de pectina que el jugo de manzana. La pectina es una sustancia que agregará volumen a su materia fecal. Se vuelve más firme y más difícil de pasar, por lo que es una mejor opción después de episodios de diarrea.

Jugo de pera

Otra gran opción es el jugo de pera, que contiene cuatro veces más sorbitol que el jugo de manzana. Este jugo también se recomienda a menudo para los niños que tienen episodios de estreñimiento. El jugo de pera no es tan rico en vitaminas como el jugo de ciruela, pero muchos niños prefieren su sabor.

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Otras bebidas

También puede obtener algo de alivio mezclando un chorrito de jugo de limón en un vaso de agua tibia. Otras bebidas que pueden ayudar incluyen café, té y líquidos calientes o calientes en general. Lo mejor es mantenerse alejado de las bebidas carbonatadas hasta que desaparezca el estreñimiento.

Obtenga más información: 6 Remedios naturales para el estreñimiento »

Posibles efectos secundarios

Hable con su médico si está estreñido pero le preocupa beber jugo. Si tiene una condición que requiere que siga una dieta restringida, el jugo puede no ser una buena opción para usted. Si tiene diabetes, su médico o dietista puede aconsejarle que evite las bebidas que contienen azúcar, incluido el jugo.Si tiene diabetes pero aún bebe jugo, la Asociación Estadounidense de Diabetes sugiere elegir jugos que sean 100 por ciento jugosos sin azúcar agregado. En promedio, 4 onzas, o alrededor de media taza de jugo contienen aproximadamente 15 carbohidratos y 50 o más calorías.

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En general, es una buena idea limitar el consumo de jugo. Un exceso de azúcares contenidos en los jugos, como la fructosa, puede causar problemas abdominales debido a la malabsorción. Los niños menores de 10 años son particularmente vulnerables a la dificultad gastrointestinal. A menudo se presenta como diarrea y dolores de estómago.

Outlook

Controle sus movimientos intestinales para ver si el jugo ayuda. Incluso si no nota una diferencia, es mejor no aumentar su consumo. Beber más jugo puede provocar diarrea y otros tipos de molestias abdominales.

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Debe informar a su médico si sus síntomas de estreñimiento persisten durante tres meses o más. Puede tener estreñimiento crónico. Es una buena idea hacerle saber a su médico si tiene cambios notables y persistentes en sus hábitos intestinales.

Consejos para prevenir el estreñimiento

Además de consumir más líquidos y jugos de fruta, puede realizar otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a su estreñimiento:

Intente hacer más ejercicio, como caminar, la mayoría de los días de la semana.

• Coma muchas frutas y verduras frescas para asegurarse de obtener suficiente fibra.
• No mantener en las deposiciones. Si sientes la necesidad de ir, dirígete al baño tan pronto como puedas.
• Espolvoree unas cuantas cucharadas de salvado de trigo sin procesar en sus cereales, batidos y otros alimentos.
• Si las elecciones de estilo de vida no ayudan, comuníquese con su médico. Es posible que tenga un problema subyacente que está causando su estreñimiento. Es posible que su médico también le hable sobre las opciones de tratamiento para ayudarlo a volver a ser regular.

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