Endometriosis Dieta: alimentos que debe comer y alimentos que debe evitar

Resumen

Alimentos que pueden afectar negativamente la endometriosis

Ciertas elecciones de estilo de vida pueden afectar la progresión de la endometriosis y aumentar el riesgo de desarrollarla. Estas elecciones también pueden tener un efecto sobre cuán doloroso o bien manejado es el trastorno. Aunque es necesario realizar más investigaciones para correlacionar completamente ciertos alimentos o hábitos de vida con el desarrollo o el empeoramiento de esta afección, los siguientes factores pueden influir negativamente en la endometriosis:

Una dieta alta en grasas trans. La investigación ha mostrado tasas más altas de diagnóstico de endometriosis entre las mujeres que consumen más grasas trans. La grasa trans se encuentra predominantemente en alimentos fritos, procesados y rápidos. Aprenda más acerca de por qué las grasas trans son tan poco saludables.
Consumo de carne roja. Algunas investigaciones han demostrado un mayor riesgo de desarrollo de endometriosis con un alto consumo de carnes rojas.
Gluten. Un estudio que involucró a 207 mujeres con endometriosis mostró una disminución del dolor en el 75 por ciento de ellas después de eliminar el gluten de la dieta.Consulte esta guía detallada para principiantes sobre una dieta sin gluten si está interesado en eliminar el gluten.
Alimentos de alto consumo de FODMAP. Un estudio encontró síntomas significativamente mejorados en aquellos con síndrome de intestino irritable (SII) y endometriosis que siguieron una dieta baja en FODMAP.

Los alimentos que pueden influir en la regulación hormonal, en particular el equilibrio de estrógenos, pueden afectar negativamente a aquellos con endometriosis. Además, debe evitar los alimentos que pueden promover la inflamación en el cuerpo y provocar más dolor o la progresión del trastorno. Estos alimentos incluyen:

alcohol
cafeína
gluten
carnes rojas
saturadas y grasas trans

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Alimentos para comer

Alimentos que pueden afectar positivamente a la endometriosis

Para combatir la inflamación y el dolor causados por la endometriosis, es mejor consumir una dieta rica en nutrientes y bien balanceada que se base principalmente en plantas y esté llena de vitaminas y minerales. Esto incluye:

alimentos fibrosos, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros
alimentos ricos en hierro, como verduras de hoja verde, brócoli, frijoles, granos fortificados y nueces / semillas
alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, como el salmón, el atún, la caballa, las nueces, la chía y las semillas de lino
alimentos ricos en antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras coloridas, como naranjas, bayas, chocolate negro, espinacas y remolachas

Asegúrate de prestar atención a cómo actúa tu cuerpo cuando comes ciertos alimentos. Llevar un diario de los alimentos que consume y cualquier síntoma o desencadenante que tenga puede ser útil. Reúnase con un dietista registrado para que lo ayude a planificar las comidas que funcionan mejor con usted y la endometriosis, ya que no hay un enfoque único para todos.

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Suplementos

Suplementos que pueden ayudar

Además de llevar una dieta saludable, algunos suplementos pueden ser beneficiosos para las personas con endometriosis. Un pequeño estudio involucró a 59 mujeres con endometriosis. Los participantes se suplementaron con 1200 unidades internacionales (UI) de vitamina E y 1000 UI de vitamina C. Los resultados mostraron una reducción en el dolor pélvico crónico y una disminución en la inflamación. Para incorporar más vitamina E en su dieta, revise estos alimentos.

Otro estudio incluyó la ingesta suplementaria de zinc y vitaminas A, C y E. Las mujeres con endometriosis tenían marcadores de estrés oxidativo periférico disminuido y marcadores antioxidantes mejorados.

La curcumina, la parte antiinflamatoria de la cúrcuma de especias bien conocida, también puede ayudar con el tratamiento de la endometriosis. Un estudio mostró que la curcumina inhibía las células endometriales al reducir la producción de estradiol. La cúrcuma y la curcumina tienen muchos beneficios adicionales para la salud.

Un gran estudio prospectivo mostró que las mujeres con un nivel más alto de vitamina D y las que tenían una mayor ingesta de productos lácteos en su dieta tenían una menor tasa de endometriosis. Además de la vitamina D, el calcio y el magnesio de los alimentos o suplementos también pueden ser beneficiosos.

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Ejercicio y terapias alternativas

El ejercicio puede ayudar con el tratamiento de la endometriosis.Esto se debe a que puede reducir los niveles de estrógeno y liberar hormonas "sentirse bien".

Además de los métodos convencionales de tratamiento, los tratamientos alternativos pueden ser muy útiles para las mujeres con endometriosis. Por ejemplo, las técnicas de relajación como la meditación y el yoga, así como la acupuntura y el masaje, pueden ser beneficiosas.

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Takeaway

The takeaway

Se necesita más investigación relacionada específicamente con los cambios en el estilo de vida para reducir los síntomas. Hable con su médico y reúnase con un dietista para encontrar el mejor plan de acción para controlar la endometriosis. El cuerpo de todos es diferente, por lo que un plan específico y personalizado basado en sus necesidades individuales será lo mejor.