Hierbas, vitaminas y suplementos para niveles de testosterona

¿Qué hace la testosterona por tu cuerpo?

La testosterona es una hormona importante tanto para hombres como para mujeres. A pesar de que a menudo se asocia con la libido de un hombre, la testosterona ocurre en ambos sexos desde el nacimiento. En las mujeres, juega un papel en el impulso sexual, la energía y la fuerza física. En los hombres, estimula el comienzo del desarrollo sexual y ayuda a mantener la salud del hombre a lo largo de su vida.

El nivel de testosterona de un hombre alcanza su punto máximo en la adultez temprana. Pero la hormona sigue desempeñando un papel importante en:

masa ósea y muscular
almacenamiento de grasa
producción de glóbulos rojos
salud sexual y física

En la mayoría de los casos, después de los 30 años, sus niveles de testosterona comenzarán a caer naturalmente. Las gotas drásticas o una interrupción en la producción pueden provocar síntomas de baja testosterona (baja T). Se estima que 5 millones de hombres estadounidenses tienen niveles de testosterona lo suficientemente bajos como para causar síntomas, de acuerdo con UCLA Health.

Los niveles de testosterona que disminuyen drásticamente pueden llevar a:

dificultad para lograr una erección
aumento de la grasa corporal
disminución de la fuerza muscular
pérdida de vello corporal
hinchazón y sensibilidad de los pechos
trastornos del sueño
fatiga
depresión

Sin embargo, estos cambios inesperados pueden ser causados por una variedad de factores. Estos pueden incluir afecciones de salud, efectos secundarios de medicamentos y consumo excesivo de alcohol o drogas. El tratamiento de la causa subyacente también puede despejar sus síntomas.

Hable con su médico si le preocupa la baja cantidad de T. Lea sobre qué vitaminas, hierbas y suplementos pueden beneficiar la producción de testosterona.

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Precaución

El mundo de las vitaminas, las hierbas y los suplementos

Las terapias tradicionales de reemplazo de testosterona, como las inyecciones, los implantes y los geles, funcionan para agregar testosterona a su cuerpo. Las hierbas y los suplementos, por otro lado, ayudan a su cuerpo a producir testosterona. Algunas hierbas y suplementos simplemente apuntan a aliviar sus síntomas de baja T.

Si bien algunos tratamientos alternativos son seguros para las personas con baja T, no todos han sido sometidos a pruebas rigurosas en humanos. Hable con su médico si está interesado en cierta hierba o suplemento. Podrán recomendar la dosificación exacta.

Efectos secundarios

Los fabricantes de suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). La FDA tampoco regula la calidad y la seguridad de hierbas, suplementos y vitaminas. Es posible que un producto sea inseguro, ineficaz o ambos.

Siempre hable con su médico antes de intentar un nuevo tratamiento. Algunos tratamientos pueden causar efectos secundarios no deseados o interactuar negativamente con los medicamentos que puede estar tomando.

Ginseng malasio

Ginseng malasio (Eurycoma longifolia)

El ginseng malasio también se conoce como Tongkat ali o E.longifolia. Es una planta nativa del sudeste asiático con propiedades que son:

antipalúdico
antidiabético
antimicrobiano
reductor de fiebre

Como medicina herbal, ginseng malasio puede:

aumentar la libido
mejorar el rendimiento deportivo
impulsar la pérdida de peso
estimular la producción de hormonas andrógenas, como la testosterona
aliviar la depresión posparto, la hipertensión arterial y la fatiga

Un estudio sugirió que esta hierba podría ayudar el cuerpo supera otros problemas relacionados con la testosterona, incluida la osteoporosis. No está claro si el ginseng malasio puede aumentar la testosterona o afectar directamente a los huesos de los hombres.

Los ensayos clínicos en humanos del ginseng malasio son limitados. No hay un estándar para la dosis exacta que una persona debe tomar. Un estudio hizo que las personas tomaran 600 miligramos (mg) de este extracto y no observaron efectos negativos en los perfiles sanguíneos ni en la función de los órganos.

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Puncturevine

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine es una planta tropical utilizada en la medicina popular tradicional. Los resultados de la investigación son mixtos sobre su capacidad para aumentar los niveles de testosterona.

Un estudio encontró que los hombres que tomaron puncturevine durante 60 días tuvieron un recuento de espermatozoides mejorado y un aumento en los niveles de testosterona. Pero los resultados no demostraron ser significativos. Puncturevine solo puede beneficiar a las personas que son impotentes.

La fruta, la hoja y la raíz de la planta se pueden triturar para preparar tés, cápsulas y tabletas. Se recomienda no tomar más de 1, 500 mg por día, según el Comité Científico de AECOSAN.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)

La medicina tradicional india usa ashwagandha para muchas cosas, incluyendo la disfunción sexual y la infertilidad. Las raíces y bayas de la planta se usan para preparar tés, extractos y cápsulas.

Un estudio analizó 46 varones infértiles y comparó sus cambios de esperma después de tomar ashwagandha o un placebo. Los hombres que tomaron ashwagandha vieron:

concentraciones aumentadas de esperma
aumento del volumen de eyaculación
aumento de los niveles séricos de testosterona
mejora de la motilidad espermática

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Yohimbe

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

También conocida como yohimbina, esta hierba puede beneficiar a personas con baja T y síntomas de baja T.

Un estudio encontró que la yohimbe puede ser tan efectiva como el sildenafil (Viagra) para la disfunción eréctil (DE) en ratas. Ambos medicamentos tienen efectos similares en el cerebro, incluido el aumento de la excitación sexual en los hombres.

Yohimbe también se puede recetar a personas que toman inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), un tipo de medicamento para la depresión. Yohimbe puede aumentar la excitación sexual en hombres que toman ISRS o tienen disfunción eréctil general.

Puedes moler la corteza de yohimbe y convertirla en un té, o puedes comprar extractos en forma de tableta o cápsula. A diferencia de la mayoría de las hierbas y suplementos, la FDA aprobó yohimbe como un medicamento recetado para la disfunción eréctil.

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DHEA

Dehidroepiandrosterona (DHEA)

En algunos casos de baja T, su cuerpo no puede producir suficiente dehidroepiandrosterona (DHEA).Esta es una hormona que se convierte en estrógeno y testosterona. Pero las revisiones sobre suplementos de DHEA y testosterona son mixtas. La mayoría de los estudios informan cambios insignificantes o resultados que no se pueden duplicar.

En una revisión de 17 ensayos aleatorizados y controlados, los investigadores encontraron que tomar DHEA puede mejorar las tasas de nacidos vivos en las mujeres. Los hombres también pueden tomar este suplemento para la disfunción eréctil.

Pero no hay pruebas suficientes sobre la seguridad de DHEA. La hormona puede reducir los niveles de HDL o colesterol "bueno" y puede empeorar otras afecciones relacionadas con las hormonas. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar suplementos de DHEA.

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Extracto de corteza de pino

Extracto de corteza de pino (Pinus pinaster)

El extracto de corteza de pino contiene compuestos naturales llamados proantocianidinas. El extracto hecho de estos compuestos se vende comúnmente bajo la marca Pycnogenol.

Extracto de corteza de P. pinaster puede ayudar:

reducir el colesterol
mejorar la salud cardiovascular
mejorar el flujo sanguíneo
posiblemente reducir los síntomas de DE

En algunos estudios médicos, el extracto de corteza de pino se combina con un compuesto llamado L -arginina aspartato Estos compuestos juntos pueden tener algún efecto sobre la testosterona y la disfunción eréctil. Se necesitan más estudios para determinar la efectividad del extracto de corteza de pino para la DE.

La dosis recomendada para el extracto de corteza de pino es de 200 a 300 mg. Pero debe evitar este suplemento si está tomando quimioterapia, anticoagulantes o medicamentos inmunosupresores. Su dosificación dependerá de su historial de salud, entonces hable con su médico.

Arginina

Arginina (L-arginina)

El cuerpo humano produce el aminoácido L-arginina de forma natural. Su cuerpo usa L-arginina para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, lo que también puede ayudar a la DE. L-arginina también se encuentra en muchos alimentos, que incluyen:

carnes rojas
productos lácteos
aves de corral
peces

L-arginina no aumenta el nivel de testosterona de una persona directamente. En cambio, puede ayudar a tratar los síntomas de baja T, como ED.

No se ha establecido el límite de dosificación para L-arginina. La mayoría de las recomendaciones oscilan entre 400 y 6, 000 mg. Para tratar la disfunción eréctil, 5 g de L-arginina por día durante seis semanas es posiblemente beneficioso, según la Clínica Mayo.

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Zinc

Suplementos de zinc

Una deficiencia de zinc a menudo se asocia con una baja T. El zinc es un micronutriente esencial. Ayuda a tu cuerpo:

lucha contra la invasión de bacterias y virus
produce ADN y material genético
repara el tracto gastrointestinal

Necesitas consumirlo para mantener niveles saludables de zinc. Puedes consumir zinc comiendo:

carnes rojas
aves de corral
mariscos
frijoles
nueces
productos lácteos
cereales de desayuno fortificados
suplementos de zinc

Pero suplementos de zinc solo ayuda a aumentar los niveles de testosterona para las personas con deficiencias de zinc. La dosis recomendada de zinc es de 5 a 10 mg para prevención o de 25 a 45 mg para personas con deficiencias. Muchas vitaminas y suplementos diarios contienen más que el valor diario de zinc.

La ingesta excesiva de zinc puede provocar efectos secundarios a corto y largo plazo. Los efectos a corto plazo incluyen náuseas, calambres y dolores de cabeza. Los efectos a largo plazo incluyen una función inmune reducida, deficiencia de cobre y más. Habla con un médico acerca de la cantidad de dosis antes de tomar suplementos de zinc.

Vitamina D

La vitamina D, también llamada colecalciferol, ayuda al cuerpo:

combate las bacterias y los virus
protege los huesos contra la osteoporosis
absorbe el calcio en los huesos
aumentar los niveles de testosterona

Un estudio encontró que los hombres que tomaron 3, 332 unidades internacionales (IU) de vitamina D al día durante un año aumentaron significativamente sus niveles de testosterona. Pero los suplementos de vitamina D solo pueden funcionar para los hombres que tienen una deficiencia grave en esta vitamina específica. Otro estudio encontró que los hombres sin una deficiencia de vitamina D no tenían un aumento en los niveles de testosterona después de tomar vitamina D.

La cantidad diaria recomendada es de 4.000 UI por día. Obtener de 10 a 15 minutos de sol 3 veces por semana puede ayudar a su cuerpo a producir la vitamina D que necesita. El uso de protector solar puede disminuir la absorción de vitamina D, pero aún así se recomienda protegerlo del cáncer de piel.

Ajo

Ajo (Allium sativum)

El ajo es un tratamiento natural para:

arterias endurecidas
presión arterial alta
enfermedad cardíaca
prevención del cáncer <999 > un sistema inmune débil
Un estudio observó un aumento en los niveles de testosterona en ratas después de comer dientes de ajo. Sin embargo, actualmente no existen ensayos en humanos sobre los niveles de ajo y testosterona.

La mayoría de los suplementos de ajo están hechos de ajo fresco, seco o liofilizado. Algunos usan aceite de ajo y extractos de ajo envejecidos. La dosificación depende de la forma del ajo que estés usando. Una dosis típica de ajo fresco es de 2 a 4 dientes.

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Basella alba Basella alba

Basella alba, también conocida como espinaca india, se usa comúnmente con hibisco macranthus con fines de fertilidad. Los ensayos con animales encontraron que los extractos de hojas frescos y secos aumentaban los niveles de testosterona en ratas. Los extractos de alcohol de esta hierba proporcionan los mayores beneficios. Pero actualmente no hay estudios en humanos sobre esta planta y los niveles de testosterona.

Chrysin

Chrysin (

Passiflora encarnada) Chrysin es un extracto de flavonoide que se encuentra en

Passiflora encarnada, o pasionaria azul. Puede tomar chrysin en forma de té o suplementos. La mayoría de los suplementos de chrysin disponibles en la actualidad varían en concentraciones de 500 mg a 900 mg. Los estudios en ratas han demostrado que la crisina puede aumentar la motilidad de los espermatozoides, la concentración de espermatozoides y los niveles de testosterona. Pero el cuerpo humano puede no absorber muy bien la crisina, lo que podría reducir el beneficio de este extracto.

Saw palmetto

Saw palmetto (

Serenoa repens) Los resultados son variados con respecto a los efectos de saw palmetto sobre la testosterona. Puede ayudar a aumentar la libido, aumentar la producción de esperma y mejorar los síntomas de baja T.

Un estudio de 2012 encontró que tomar saw palmetto puede reducir los efectos de la hiperplasia prostática benigna (BPH) o una próstata agrandada, lo que afecta su capacidad para orinar fácilmente

Se desconoce la causa definitiva de BPH, aunque la testosterona puede desempeñar un papel en el crecimiento de la próstata.

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