Relación cintura-cadera: gráfico, formas de calcular y más

Proporción cintura-cadera

La relación cintura-cadera (WHR) es una de varias medidas que su médico puede usar para ver si tiene sobrepeso, y si ese exceso de peso es poniendo en riesgo su salud. A diferencia de su índice de masa corporal (IMC), que calcula la relación entre su peso y su estatura, el RCC mide la relación entre la circunferencia de su cintura y la circunferencia de su cadera. Determina cuánta grasa se almacena en la cintura, las caderas y las nalgas.

No todo el exceso de peso es igual cuando se trata de sus riesgos para la salud. Las personas que cargan más peso alrededor de su sección media (un cuerpo con forma de manzana) tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muerte prematura que aquellos que cargan más peso en la cadera y los muslos (un cuerpo en forma de pera). Incluso si su IMC está dentro de un rango normal, su riesgo de enfermedad puede aumentar.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un WHR saludable es:

0. 9 o menos en hombres
0. 85 o menos para mujeres

Tanto en hombres como en mujeres, una RCC de 1. 0 o mayor aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones relacionadas con el sobrepeso.

Gráfico de relación cintura-cadera

Riesgo de salud	Mujeres	Hombres
Bajo	0. 80 o menos	0. 95 o menos
Moderado	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Alto	0. 86 o superior	1. 0 o superior

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Calculate

Maneras de calcular su proporción cintura-cadera

Puede calcular su WHR por su cuenta, o su médico puede hacerlo por usted. Para medirlo usted mismo:

Párese derecho y exhale. Use una cinta métrica para verificar la distancia alrededor de la parte más pequeña de su cintura, justo encima de su ombligo. Esta es la circunferencia de su cintura.
Luego mida la distancia alrededor de la parte más grande de sus caderas, la parte más ancha de sus nalgas. Esta es su circunferencia de cadera.
Calcule su WHR dividiendo la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera.

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Ventajas de WHR

¿Cuáles son las ventajas de usar este método?

WHR es una forma fácil, económica y precisa de ver cuánta grasa corporal tiene. También puede ayudar a predecir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Algunos estudios sugieren que la RHO es incluso más precisa que el IMC para predecir los riesgos de enfermedad cardiovascular y muerte prematura. Por ejemplo, un estudio de 2015 de más de 15,000 adultos mostró que un alto RCC estaba relacionado con un mayor riesgo de muerte temprana, incluso en personas con un IMC normal.

Este método podría ser particularmente útil en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, WHR puede ser un mejor indicador de la obesidad en adultos mayores cuya composición corporal ha cambiado.

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Desventajas de WHR

¿Cuáles son las desventajas de usar este método?

Es fácil cometer errores mientras verifica WHR, porque necesita tomar dos medidas por separado.Y, puede ser difícil obtener una medición precisa de sus caderas.

WHR también puede ser más difícil de interpretar que la circunferencia de la cintura, otra medida de la obesidad abdominal. Es posible que tenga un alto RCC porque ha aumentado de peso en su abdomen. O bien, es posible que simplemente hayas puesto más músculo alrededor de tus caderas para ejercitarse.

Ciertas personas no podrán obtener una medida precisa utilizando WHR, incluidos aquellos que miden menos de 5 pies de alto y aquellos que tienen un IMC de 35 o más. WHR tampoco se recomienda para su uso en niños.

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Para llevar

La relación cintura-cadera es una forma rápida y fácil de verificar cuánto peso lleva en su cintura. Es solo una de varias medidas, junto con el IMC, que su médico puede usar para evaluar su peso y su salud. Úselo como guía para hablar con su médico sobre si necesita perder peso y controlar los factores de riesgo de su enfermedad.