¿Qué sucede si no comes por un día?

¿Es esta una práctica aceptada?

No comer durante 24 horas a la vez es una forma de ayuno intermitente conocido como el enfoque comer-parar-comer.

Durante un ayuno de 24 horas, solo puede consumir bebidas sin calorías. Cuando finaliza el período de 24 horas, puede reanudar la ingesta normal de alimentos hasta el próximo ayuno.

Además de la pérdida de peso, el ayuno intermitente puede tener un efecto positivo en su metabolismo, aumentar la salud cardiovascular y más. Es seguro utilizar este enfoque una o dos veces por semana para lograr los resultados deseados.

Aunque esta técnica puede parecer más fácil que reducir las calorías diarias, es posible que te encuentres bastante "avergonzado" en los días de ayuno. También puede causar efectos secundarios graves o complicaciones en personas con ciertas condiciones de salud.

Siempre debe hablar con su médico antes de ir a ayunar. Pueden asesorarlo sobre sus beneficios y riesgos individuales. Sigue leyendo para aprender mas.

AdvertisementAdvertisement

Efectos en el cuerpo

¿Qué le sucede a su cuerpo durante este tiempo?

Llegará bien en su período de 24 horas antes de que su cuerpo se dé cuenta de que está ayunando.

Durante las primeras ocho horas, su cuerpo continuará digerir su última ingesta de alimentos. Su cuerpo utilizará la glucosa almacenada como energía y continuará funcionando como si estuviese comiendo de nuevo pronto.

Después de ocho horas sin comer, tu cuerpo comenzará a usar grasas almacenadas para obtener energía. Su cuerpo continuará usando grasa almacenada para crear energía durante el resto de su ayuno de 24 horas.

Las sensaciones que duran más de 24 horas pueden hacer que su cuerpo comience a convertir las proteínas almacenadas en energía.

Beneficios

¿Hay beneficios para este enfoque?

Se necesita más investigación para comprender completamente cómo el ayuno intermitente puede afectar a su cuerpo. Las primeras investigaciones sugieren algunos beneficios, sin embargo.

Puede ayudar con la pérdida de peso

El ayuno uno o dos días a la semana puede ser una forma de consumir menos calorías con el tiempo. Puede encontrar esto más fácil de hacer que reducir una cierta cantidad de calorías todos los días. La restricción de energía de un ayuno de 24 horas también puede beneficiar su metabolismo, ayudando a perder peso.

Puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol y azúcar

El ayuno intermitente y regular puede ayudar a mejorar la forma en que su cuerpo descompone el colesterol y el azúcar. Estos cambios en su metabolismo pueden ayudar a reducir su riesgo de desarrollar afecciones como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad arterial coronaria

Un ayuno regular de 24 horas puede ayudar a reducir los niveles de N-óxido de trimetilamina a largo plazo. Los altos niveles de este compuesto están relacionados con la enfermedad de la arteria coronaria, por lo que esto puede ayudar a reducir el riesgo.

Otros beneficios

El ayuno intermitente también puede ayudar:

reducir la inflamación
reducir el riesgo de ciertos cánceres
reducir el riesgo de afecciones neurológicas como el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Potential efectos secundarios y riesgos

¿Hay efectos secundarios o riesgos para hacer esto?

El ayuno frecuente durante las 24 horas a la vez puede provocar efectos secundarios y aumentar el riesgo de ciertas complicaciones.

Siempre hable con su médico antes de ir a ayunar para ayudar a reducir el riesgo de consecuencias imprevistas para la salud. Esto es particularmente importante si tiene condiciones de salud subyacentes.

No debe ayunar si usted:

tiene o ha tenido un trastorno alimentario
tiene diabetes tipo 1
está embarazada o amamantando
tiene menos de 18 años
se está recuperando de la cirugía < 999> Ayunar más de dos veces por semana puede aumentar su riesgo de arritmias cardíacas e hipoglucemia.

Tenga en cuenta que se necesita más investigación para evaluar completamente los posibles beneficios y riesgos del ayuno intermitente. Hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta equilibrada son métodos probados para vivir un estilo de vida más saludable y mantener el peso.

Consumo de agua

¿Ayudará el agua potable durante la ayuna?

Es importante que beba mucha agua, más que sus ocho vasos habituales, durante un ayuno de 24 horas.

No ingiere agua de los alimentos durante este tiempo, y su cuerpo necesita agua para funcionar. El agua ayuda al sistema digestivo de tu cuerpo, regula la temperatura de tu cuerpo, beneficia tus articulaciones y tejidos, y puede mantenerte con energía.

Debes beber agua mientras sientes sed durante el día. Esta cantidad varía de persona a persona y también depende de tu nivel de actividad.

Una directriz anterior dice que, en promedio, los hombres deben beber alrededor de 15 1/2 vasos de agua y las mujeres deben beber alrededor de 11 1/2 vasos de agua por día. En definitiva, tu sed debería ser tu guía cuando se trata de la ingesta de agua.

AdvertisementAdvertisement

Cómo

Cómo comer, dejar de comer de la manera correcta

Puede realizar un ayuno de 24 horas cuando lo desee. Solo debe asegurarse de prepararse para su día de ayuno con anticipación. Comer comidas saludables y completas antes del ayuno ayudará a su cuerpo a superar el período de 24 horas.

Algunos alimentos que debería considerar comer antes de un ayuno incluyen:

alimentos ricos en proteínas, como mantequillas de nueces y frijoles

productos lácteos bajos en grasa, como yogur bajo en grasa
frutas y verduras
almidones de grano entero
Los alimentos con alto contenido de fibra ayudarán a su cuerpo a sentirse lleno mucho tiempo después de comer. Las frutas y verduras contienen agua, dándote más hidratación.

Beba agua y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, pero tenga en cuenta que las bebidas con cafeína pueden hacer que pierda más agua. Beba una taza de agua adicional por cada bebida con cafeína para ayudar a equilibrar su ingesta.

Continúe comiendo saludablemente después de que termine su ayuno y evite comer en exceso cuando llegue el momento de volver a comer.Es posible que desee tomar un pequeño refrigerio o comer una comida ligera cuando termine su ayuno para ayudarlo a volver a su rutina habitual de alimentación.

Anuncio

Para llevar

La línea inferior