Aspectos básicos sobre pérdida de peso: tipos de alimentos y actividad física

Plan de dieta y aspectos básicos sobre pérdida de peso

Tomar la decisión de renovar su dieta y perder algunas libras requiere coraje, dedicación, tiempo y esfuerzo, pero es completamente posible. Elegir el enfoque correcto puede significar la diferencia entre los resultados fugaces a corto plazo y el éxito duradero.

Antes de iniciar cualquier plan de pérdida de peso, es aconsejable consultar con su médico. Esto es especialmente importante si tiene problemas serios de salud relacionados con el peso. También es inteligente rodearse de otros expertos, amigos y familiares que lo apoyarán. Además de aumentar su confianza, pueden sentir empatía cuando enfrentan contratiempos y ofrecen nuevas ideas sobre lo que podría funcionar.

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Las opciones de pérdida de peso aparentemente interminables pueden ser abrumadoras. Ya sea que se trate de una revista, una clínica en un hospital, una tienda en un centro comercial o un libro que su compañero de trabajo le prestó, asegúrese de investigar a fondo cada plan de pérdida de peso. Internet es una gran fuente de revisiones dietéticas, pero desconfíe de las revisiones que siempre parecen promover un plan sobre el resto. Una vez que haya reducido sus opciones, hágase las siguientes preguntas.

¿Cómo es la vida diaria en este plan?

Prepárese para el éxito seleccionando un plan que sea factible. Por ejemplo, si adora la pasta y el pan, se está preparando para el fracaso al elegir una dieta baja en carbohidratos. Hacer malabares con un trabajo de tiempo completo y tres niños pueden dejarlo sin tiempo para asistir a las sesiones semanales de pesaje. No es para preocuparse. Hay un plan para todos.

¿Cuántas calorías diarias puede tener y eso cambiará a medida que pierda peso?

Algunos planes, incluyendo limpiezas, les piden a los seguidores que se adhieran a las asignaciones de calorías extremadamente estrictas. Pero muy pocas calorías pueden dejarlo físicamente agotado y pueden agotar su fuerza de voluntad. Sin mencionar el hecho de que su cuerpo entrará en modo de inanición, dependiendo de las pocas calorías que ingiera.

Muchas personas han tenido éxito con la Regla 500. Cortar 500 calorías al día conduce a una pérdida de 1 libra por semana (1 libra equivale a 3, 500 calorías). Pero para algunas personas, especialmente aquellas que son muy activas, cortar 500 calorías puede ser demasiado y dejarlas sin la energía que necesitan. La figura del estadio no tiene en cuenta el sexo, el nivel de actividad ni la masa muscular, todos los cuales afectan la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día. Consulte con su médico o un nutricionista para obtener su opinión. Estos profesionales pueden sugerir un enfoque más personalizado para la reducción de calorías.

Según la red de información de control de peso, un objetivo seguro y alcanzable es de 1 a 2 libras por semana. Cuando pierdes a este ritmo más lento, es más probable que mantengas el peso.

¿Qué tipos de alimentos comerá y cuáles son los alimentos "sin límites"?

Un plan sensato para perder peso implicará mucho:

verduras
frutas
granos enteros
proteína magra
productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
grasas saludables <999 > refrigerios ocasionales
Eche un vistazo a los planes de alimentación de una semana y pregúntese: "¿Esto es factible para mí? ¿Disfrutaría comer estos alimentos, no solo por una semana o un mes, sino por el resto de mi vida? "

También se le debe alentar a beber mucha agua. Hoy en día, muchos expertos dicen que no necesariamente necesitas ocho vasos de 8 onzas por día. En cambio, debes beber lo suficiente para producir una orina de color pálido. Este color pálido indica un cuerpo bien hidratado.

Si un plan etiqueta un alimento o grupo alimenticio "fuera de los límites", es probable que sea muy difícil cumplirlo durante un período prolongado. No podemos vivir de la sopa de repollo solo. Sin embargo, es bueno evitar los alimentos que son ampliamente aceptados como no saludables, como los alimentos fritos y las carnes procesadas con alto contenido de grasa. Tan pronto como vuelva a comer esos alimentos, el peso volverá enseguida.

Busque un plan que permita cierta flexibilidad. Las reglas duras y rápidas pueden conducir a la pérdida de peso, pero a menudo son la causa del aumento de peso posterior a la dieta. Tal vez un plan que le permita "hacer trampas" o "días libres" sea solo la libertad necesaria para permitirle perder peso sin dejar de lado el gusto ocasional.

¿El plan implica actividad física?

Tenga cuidado con los planes que son demasiado buenos para ser ciertos y prometen perder peso sin tener que preocuparse por nada. Cualquier plan sólido requerirá una mayor actividad física. Además de incendiar calorías, ejercitarse beneficia su salud de muchas otras maneras. Aumenta su estado de ánimo y aumenta su nivel de colesterol de lipoproteína de alta densidad ("bueno"). Según los Institutos Nacionales de la Salud, el ejercicio reduce el riesgo de una serie de enfermedades crónicas que incluyen:

enfermedad cardíaca

osteoporosis
diabetes tipo 2
ciertos tipos de cáncer
según los NIH, aproximadamente 2. 5 horas de ejercicio por semana es un objetivo razonable. Realizar cierta cantidad de actividad física todos los días lo ayudará a crear un hábito duradero y saludable. Al combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad, puede aprovechar al máximo su tiempo de ejercicio.

¿Hay algún costo involucrado? Si es así, ¿qué es?