Supinación del pie: causas, tratamiento y ejercicios

Descripción general

Supinación del pie ocurre cuando su peso rueda sobre los bordes externos de sus pies. Otro nombre para supinación es underpronation.

En un paso normal, su pie debe rodar hacia adentro un poco (pronación) para que su peso esté sobre la planta de su pie. Luego empujas el dedo gordo del pie. Si supina, la mayor parte de su peso recae en la parte externa de su pie y en su lugar, empuja desde los dedos de sus pies hacia afuera.

Si la mecánica de tu pie está un poco fuera, puede desviar la alineación de todo tu cuerpo. La supinación excesiva de los pies puede llevar a:

• dolor de espalda y cadera
• estrés en la rodilla
• lesiones en el tobillo
• inflamación de la planta del pie, llamada fascitis plantar

Si supina, necesitará hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos y tendones afectados por la posición inadecuada de los pies.

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Causes

¿Qué causa la supinación del pie?

Supinación es generalmente el resultado de un problema heredado con la estructura de su pie. En otras palabras, puede funcionar en familias. La supinación también puede ser causada por debilidad en ciertos músculos de su pie, tobillo y pierna. La falta de fuerza puede ser el resultado de:

• zapatos inadecuados
• desalineación del cuerpo
• lesión previa del pie que dañó los tendones o los músculos

El uso de calzado rígido y apretado todo el tiempo puede causar problemas. Y dado que sus pies son la base de su cuerpo, los problemas en los pies pueden desorientar todo su cuerpo. Un pie excesivamente supinado no puede adaptarse a la superficie sobre la que camina. Esto significa que los huesos y músculos circundantes deben funcionar de manera diferente para mantener su postura y equilibrio. Con el tiempo, esto puede provocar tensión en varias partes de su cuerpo, incluidas las pantorrillas, las rodillas, las caderas y la espalda. La tensión prolongada a menudo conduce a lesiones.

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Tratamiento

Tratamiento de supinación

Si sospecha que está supinando cuando camina o corre, o si padece un dolor inexplicable en la región lumbar, la cadera, la espinilla, el tobillo o el arco, o talón, puede ser una buena idea obtener un análisis de la marcha para determinar si supinación es la razón. El tratamiento depende de la gravedad de su caso, pero generalmente está dirigido a corregir la supinación para evitar lesiones futuras.

Para ayudar a tratar la supinación excesiva del pie:

• Seleccione zapatos ligeros con amortiguación adicional y espacio amplio en los dedos del pie.
• Use zapatillas para correr diseñadas específicamente para underpronators o supinadores. Tenga cuidado porque la mayoría de las zapatillas para correr se adaptan a las personas que sobrepronan, ya que la sobreprontación es más común que la supinación.
• Use plantillas ortopédicas diseñadas para debajo de la borda. Puede comprar estas plantillas en las tiendas, aunque un podiatra probablemente le recomendará plantillas personalizadas.
• Trabaja con un fisioterapeuta para fortalecer los músculos de las piernas y los pies y para aflojar los tendones.

Generalmente, la cirugía no se realiza para tratar la supinación.

Leer más: Zapatos y estiramientos que pueden ayudar si trabajas sobre tus pies »

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Ejercicios y estiramientos

Ejercicios y estiramientos

Los estiramientos y ejercicios ligeros pueden ayudar con problemas causados ​​por el exceso supinación Los estiramientos están diseñados para aliviar parte de la tensión en los pies y los músculos de la pantorrilla.

Cuerda de saltar

La cuerda de saltar ayuda a reentrenar a tu cuerpo en la forma en que interactúa con el suelo. Intente saltar la cuerda descalzo sobre un piso alfombrado o suave. La cuerda ligera para saltar es también un excelente calentamiento para otras actividades.

Estiramiento del tendón de la pantorrilla y el tendón de Aquiles

Los supinadores tienden a tener pantorrillas y tendones de Aquiles apretados.

Cómo hacer el estiramiento:

1. Coloque sus manos en la pared o en una mesa o silla.
2. Da un paso atrás con una pierna hacia atrás, con los dos pies plantados en el suelo.
3. Mantenga recta la pierna de atrás mientras dobla la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento a lo largo del músculo de la pantorrilla de la pierna trasera y en la parte posterior de su tobillo.

Estiramiento de la fascia plantar

La supinación excesiva puede provocar una tensión excesiva en el ligamento que conecta el talón y los dedos de los pies, llamada fascia plantar. El resultado es una condición llamada fascitis plantar.

Cómo hacer el estiramiento:

1. Siéntate en una silla y cruza el tobillo derecho justo por encima de la rodilla de tu pierna izquierda.
2. Tome los dedos de los pies con la mano derecha y lentamente tire de los dedos de los pies hacia la parte delantera del tobillo.
3. Sostenga por 10 segundos y luego repita en el otro lado.

Estiramiento tibial anterior (músculo de la espinilla)

El músculo tibial anterior se encuentra justo en la parte delantera de la pierna, cerca de la espinilla. La rigidez o el dolor en este músculo, a menudo referido como "tablillas de la espinilla", pueden ser causados ​​por la tensión del pie y el crujido de los dedos de los pies que a menudo se observan en personas que supinan.

Cómo hacer el estiramiento:

1. Quítate los zapatos y coloca las manos en la pared.
2. Doble la rodilla delantera ligeramente. Mantenga ese pie firmemente plantado en el suelo.
3. Coloque el otro pie un poco detrás de usted con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, de modo que la parte superior de los dedos toque ligeramente el suelo.
4. Doble lentamente la pierna delantera hasta que sienta que el músculo de su espinilla comienza a estirarse.
5. Sostenga por 20 segundos y luego cambie de pierna.

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Cómo saber si supina

Cómo saber si supina

Puede usar los siguientes métodos para ayudarlo a determinar si experimenta una supinación excesiva del pie:

Examinar el patrón de desgaste de un viejo par de zapatos

El desgaste normal en los zapatos va desde el borde exterior del talón hacia el centro. Si, en cambio, tus zapatos están más desgastados en el borde exterior de la suela, puedes ser un supinador.

Mojarse los pies

Quítese los zapatos y los calcetines. Humedezca sus pies y con todo su peso, pise una superficie donde pueda ver su huella. Si no puede encontrar una buena superficie, use una bolsa de papel marrón.Si aproximadamente la mitad de su arco se muestra en la superficie, es muy probable que tenga un patrón de pie normal. Sin embargo, si se describe muy poco o nada del arco, es probable que sea un supinador.

Haz un análisis de marcha realizado por un podiatra o terapeuta deportivo

La mejor manera de saber si eres un supinador es someterse a un análisis de marcha realizado por un podiatra o un terapeuta deportivo que está entrenado para diagnosticar problemas con los pies. Por lo general, implica caminar o correr en una cinta de correr.